Bolečine v hrbtu? Morda boste želeli prenehati delati teh 5 napak

Bolečine v hrbtu? Morda boste želeli prenehati delati teh 5 napak

Obstaja veliko stvari, ki lahko povzročijo bolečine v hrbtu. Slabe vsakodnevne navade najpogosteje povzročajo bolečine v hrbtu.

Če nenehno trpite za bolečinami v hrbtu ali morate sprejeti ukrepe za preprečitev bolečin v hrbtu, se poskusite izogniti tem petim nezdravim navadam.

1. Predolgo sedenje

Nepravilno sedenje lahko tudi prenapne hrbtenične kite in obremeni strukture okoli hrbtenice. Dolgotrajno sedenje lahko povzroči degeneracijo hrbtnih mišic in postanejo manj prožne. Prav tako lahko zmanjša količino krožeče krvi in ​​kisika, ki doseže mišične celice.

Poleg tega spremeni naravno ukrivljenost vaše hrbtenice, kar pomeni, da morajo hrbtne mišice ohranjati vaš hrbet v formi.

2. Nepravilno dvigovanje

Nepravilno dvigovanje težkih predmetov poveča obremenitev hrbta in lahko hitro povzroči natrganje mišic, poškodbo tkiva ali v resnejših primerih manjše zlome. Da bi se temu izognili, pri dvigovanju težkih predmetov bolj uporabljajte mišice zadnjice. Če je mogoče, prosite nekoga, da vam pomaga.

Ko gre za dvigovanje uteži, lahko le to pomaga okrepiti vaš hrbet, če ga izvajate pravilno ter z ustreznim treningom in podporo.

3. Slaba drža

Slaba drža je eden glavnih razlogov za bolečine v hrbtu, a tudi eden najbolj spregledanih. Navade slabe drže spremenijo biomehaniko celotnega telesa.

Povečan pritisk na spodnji del hrbta zaradi spremenjene biomehanike lahko povzroči nelagodje v hrbtu. Da bi se izognili resnim zdravstvenim težavam, je pomembna vadba in vzdrževanje pravilne drže.

4. Ohranite prekomerno telesno težo

Na splošno so ljudje s prekomerno telesno težo izpostavljeni veliko večjemu tveganju za bolečine v hrbtu. Teža prispeva k nevarnosti poškodb hrbtenice in hrbta ter predstavlja dodaten pritisk na hrbtenico. Ker je v jedru odvečna teža, je medenica povlečena naprej, kar obremeni spodnji del hrbta in povzroči veliko bolečin in zdravstvenih težav.

Težišče telesa se premakne s prekomerno težo. Ta premik potegne vaše telo naprej in obremeni hrbet. Premik tudi povzroči, da vaše telo zavzame nenaravno držo, kar lahko povzroči bolečine in druge težave s hrbtom.

5. Kajenje

Kajenje lahko še posebej vpliva na del možganov, ki obdeluje čutne dražljaje in centralno zaznavanje bolečine. Cigarete vplivajo na način, kako možgani pošiljajo signale bolečine. Kajenje lahko tudi poškoduje tkiva spodnjega dela hrbta in potuje drugam po telesu, saj upočasni pretok krvi in ​​zmanjša pretok hranil v sklepe in mišice.

Morda vam lahko opustitev teh slabih navad pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu. Poleg tega lahko vključitev zdravih navad v vašo dnevno rutino doda koristi. To lahko storite z redno vadbo in dobro držo.

ZAKLJUČEK:

Kaj pa če poiščete pomoč fizioterapevta CAPAAR za lajšanje bolečin v hrbtu? Ko gre za popravljanje napačnih vzorcev in priporočanje vaj, ki so prave za vas, je fizioterapevt vaša najboljša izbira!

Navdih Sumithe Hemavathy