الحمل وآلام الظهر، ما يجب أن تعرفه كل امرأة حامل

الحمل وآلام الظهر، ما يجب أن تعرفه كل امرأة حامل

آلام الظهر والحمل، نصائح حول ما يمكنك فعله لتسهيل إدارة الحمل وآلام أسفل الظهر.

يبلغ الوزن الطبيعي أثناء الحمل حوالي 35 رطلاً، لكن العديد من النساء اللاتي التقيت بهن خلال مسيرتي المهنية في القبالة التي استمرت عشرين عامًا اكتسبن ما بين 35 إلى 70 رطلاً أثناء الحمل. يمكن أن يسبب الضغط الناتج عن زيادة الوزن المفاجئ خلال دورة الحمل القصيرة آلام الظهر وضيق الحمل.

تغيير وضعية الحمل:

يحدث الحمل وآلام أسفل الظهر بسبب زيادة الوزن أثناء الحمل وتعديل وضع الجسم التلقائي لاستيعاب الرحم المتنامي. ويسمى هذا التغيير في الموقف قعس الحمل. تسير آلام الجزء العلوي والسفلي من الظهر وقعس الحمل جنبًا إلى جنب حيث يصبح عمودك الفقري منحنيًا وممدودًا للغاية ويبرز صدرك وأردافك، مما يؤدي إلى شد عضلات ظهرك وتمددها.

هرمونات الحمل:

بالإضافة إلى ذلك، فإن آلام الظهر والحمل يسيران جنبًا إلى جنب بسبب ارتفاع مستويات هرمونات الحمل التي تنتجها. هرمونات الحمل لها تأثير مريح على العديد من العضلات في الجسم لتعويض تمدد العضلات المطلوب أثناء الحمل. العضلات المسترخية لا تقدم الدعم الكافي للعمود الفقري وعضلات البطن، لذلك تشتكي الكثير من النساء من آلام الظهر وإجهاد الكتف أثناء الحمل.

تغيرات الحوض أثناء الحمل:

يتكون الحوض الأنثوي من العديد من العظام المختلفة. مع اقترابك من نهاية فترة الحمل، لا يمكن للطفل أن يتناسب مع حوض المرأة ذي الحجم الطبيعي دون أن ينفتح الحوض ويتوسع. يحتوي الحوض على مفصلين رئيسيين؛ واحد إلى اليمين والآخر إلى اليسار من أسفل ظهرك بالإضافة إلى مفصل مفصلي في الجزء الخلفي من العمود الفقري.

إن آلام الظهر وشد أربطة الحمل وتمددها هي نتيجة مباشرة لفتح حوضك، مما يسمح لرأس طفلك بالتعدي أو الدخول إلى تجويف الحوض. يحدث الحمل وآلام أسفل الظهر أيضًا بسبب الضغط الزائد الذي تشعرين به في أعماق حوضك بينما يجلس طفلك وينتظر بدء المخاض.

كل هذه العوامل مجتمعة، ليس من غير المألوف أن تعاني النساء الحوامل من آلام الظهر. لذا، إذا شعرت بألم في الظهر على الفور، فافعل شيئًا لمنع تفاقم آلام الظهر أو خروجها عن نطاق السيطرة.

كيفية التقليل من الأعراض المرتبطة بالحمل وآلام الظهر:

أنصحك بالتأكيد بأخذ حمام دافئ لطيف، أو وضع كمادات دافئة لطيفة على ظهرك، أو حتى الأفضل، الحصول على تدليك للظهر للمساعدة في تخفيف آلام الحمل والظهر.

أنصح كل امرأة حامل بمراجعة طبيب تقويم العمود الفقري أثناء الحمل. يخشى العديد من أطباء التوليد وأمراض النساء والقابلات التقليديين إرسال النساء إلى أخصائي تقويم العمود الفقري لأنهم ببساطة غير مطلعين على ما يفعله أخصائيو تقويم العمود الفقري بالفعل. يمكن أن يساعد المعالج اليدوي عمودك الفقري على التكيف بسهولة أكبر مع أي تغييرات في الوضعية تحدث أثناء الحمل وتخفيف الألم المرتبط بالعضلات المشدودة والمجهدة المرتبطة بالحمل وآلام أسفل الظهر.

بالإضافة إلى ذلك، دعونا نستكشف ما يمكنك فعله بجسمك لتقليل آلام الظهر والحمل. إن ارتداء حمالة صدر داعمة جيدة أثناء الحمل يدعم زيادة وزن الثدي ويرفع ثدييك حتى لا يشعروا بالثقل. سيؤدي ذلك إلى تخفيف الكثير من إجهاد الجزء العلوي من الظهر المرتبط بالحمل وآلام أسفل الظهر.

هناك أيضًا العديد من أدوات ربط المعدة أثناء الحمل المصممة لدعم وزن الرحم المتنامي وتخفيف آلام الظهر وعدم الراحة في الأربطة أثناء الحمل.

تركز العديد من النساء على الأحذية العصرية ويرتدين أحذية سخيفة أثناء الحمل لا تدعم وضعيتهن وأقدامهن. لا أستطيع أن أصدق عدد النساء الحوامل اللاتي يرتدين أحذية عالية أو منخفضة بشكل يبعث على السخرية. تذكري أنه مع تزايد حملك، تصبح جميع العظام والعضلات في قدميك متوترة.

انظري إلى الأحذية التي ترتدينها خلال فترة حملك واسألي نفسك هذه الأسئلة لتقييم أهمية قدميك:

هل تتمتع حذائك بدعم جيد لقوس القدم؟

هل حذائك جميل وواسع لاستيعاب النمو المتزايد واتساع قدمي المرتبط بزيادة حجم الدم والتورم أثناء الحمل؟

هل يمكن أن تنزلق قدمك بسهولة من حذائك؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد تتعثر وتسقط وتؤذي نفسك أو طفلك.

كلما كنت على علم أكثر بالحمل، كلما اتخذت قرارات أفضل. الخيارات الأفضل تعني أمًا أكثر سعادة وصحة وطفلًا أكثر صحة. يمكن أن يكون الحمل تجربة غير عادية بالنسبة للمرأة. إنه أكثر بكثير من مجرد إنجاب طفل وفهم الحمل وآلام الظهر.

للحمل جانب عاطفي وعقلي وروحي وحيوي كبير. كلما فهمت هذه الجوانب بشكل أفضل، أصبح حملك أسهل وأقل أعراضًا. إن تعلم كيفية التواصل مع مشاعر طفلك الذي لم يولد بعد يمكن أن يساعدك على تحسين تجربة الحمل والانغماس في العملية الفسيولوجية الطبيعية للحمل وآلام أسفل الظهر.

مستوحاة من هانا باجور