Těhotenství a bolesti zad, co by měla znát každá těhotná žena

Těhotenství a bolesti zad, co by měla znát každá těhotná žena

Bolesti zad a těhotenství, tipy na to, co můžete udělat pro to, aby se vaše těhotenství a bolesti v kříži lépe zvládaly.

Normální přírůstek hmotnosti v těhotenství je asi 35 kilo, ale mnoho žen, které jsem během své dvacetileté kariéry porodní asistentky potkala, během těhotenství přibralo 35 až 70 kilo. Stres z náhlého přírůstku hmotnosti během krátkého těhotenského cyklu může způsobit bolesti zad a těhotenské potíže.

Změna držení těla v těhotenství:

Těhotenství a bolesti dolní části zad se objevují v důsledku přibírání na váze během těhotenství a automatické úpravě polohy vašeho těla, aby se přizpůsobila rostoucí děloze. Tato změna držení těla se nazývá gestační lordóza. Bolesti horní a dolní části zad a těhotenská lordóza jdou ruku v ruce, protože vaše páteř se velmi zakřiví a prodlouží a hrudník a hýždě vyčnívají, stahují a protahují vaše zádové svaly.

Těhotenské hormony:

Navíc bolesti zad a těhotenství jdou ruku v ruce kvůli vyšším hladinám těhotenských hormonů, které produkujete. Těhotenské hormony mají relaxační účinek na mnoho svalů ve vašem těle, aby kompenzovaly natahování svalů potřebné během těhotenství. Uvolněné svaly neposkytují tolik podpory páteři a břišním svalům, a tak si mnoho žen v těhotenství stěžuje na bolesti zad a namáhání ramen.

Těhotenské pánevní změny:

Ženská pánev se skládá z mnoha různých kostí. Když se blížíte ke konci těhotenství, dítě se nemůže vejít do pánve normální velikosti, aniž by se pánev otevřela a nerozšiřovala. Pánev má dva hlavní klouby; jeden napravo a jeden nalevo od spodní části zad spolu s kloubem v zadní části páteře.

Bolesti zad a tahání a natahování těhotenských vazů jsou přímým důsledkem otevření vaší pánve, což umožňuje, aby hlavička vašeho dítěte pronikla nebo vnikla do pánevní dutiny. Těhotenství a bolesti dolní části zad jsou také způsobeny nadměrným tlakem pociťovaným hluboko v pánvi, když vaše dítě sedí a čeká na začátek porodu.

V kombinaci všech těchto faktorů není neobvyklé, že těhotné ženy pociťují bolesti zad. Pokud vás tedy bolí záda hned, udělejte něco pro to, aby se vaše bolesti nezhoršily nebo se vymkly kontrole.

Jak minimalizovat příznaky související s těhotenstvím a bolestmi zad:

Rozhodně doporučuji dát si příjemnou teplou koupel, dát si na záda příjemné teplé obklady, nebo ještě lépe masáž zad, která vám pomůže zmírnit těhotenství a bolesti zad.

Každé těhotné ženě bych doporučila v těhotenství navštívit chiropraktika. Mnoho tradičních porodníků, gynekologů a porodních asistentek se trochu bojí poslat ženy k chiropraktikovi, protože jsou prostě neinformované o tom, co chiropraktici vlastně dělají. Chiropraktik může pomoci vaší páteři snadněji se přizpůsobit jakýmkoli posturálním změnám, ke kterým během těhotenství dojde, a zmírnit bolesti spojené s nataženými a namáhanými svaly spojenými s těhotenstvím a bolestmi dolní části zad.

Kromě toho pojďme prozkoumat, co můžete udělat se svým vlastním tělem, abyste minimalizovali bolesti zad a těhotenství. Nošení dobré podpůrné podprsenky během těhotenství podporuje zvýšenou váhu prsou a zvedne vaše prsa, takže se nebudou cítit tak těžká. Zbavíte se tak velké části stresu v horní části zad spojeného s těhotenstvím a bolestí dolní části zad.

Existuje také mnoho těhotenských žaludečních vazačů navržených tak, aby podpořily váhu vašeho rostoucího lůna a zmírnily bolesti zad a nepohodlí vazů během těhotenství.

Mnoho žen se zaměřuje na módní boty a v těhotenství nosí směšné boty, které nepodporují jejich držení těla a chodidla. Nemůžu uvěřit, kolik těhotných žen nosí směšně vysoké nebo nízké boty. Pamatujte si, že jak jste stále více těhotná, všechny kosti a svaly na vašich chodidlech jsou namáhány.

Podívejte se na boty, které nosíte během těhotenství, a položte si tyto otázky, abyste zhodnotili důležitost svých nohou:

Mají vaše boty dobrou podporu klenby?

Jsou vaše boty pěkné a široké, aby se přizpůsobily rostoucímu růstu a rozšiřování mé nohy spojené s větším objemem krve a otoky během těhotenství?

Může vám noha snadno vyklouznout z boty? Pokud ano, můžete zakopnout a spadnout a zranit sebe nebo své dítě.

Čím více budete o těhotenství informováni, tím lépe se budete rozhodovat. Lepší výběr znamená šťastnější a zdravější matku a zdravější dítě. Těhotenství může být pro ženu nevšední zážitek. Je to mnohem víc než mít dítě a pochopit těhotenství a bolesti zad.

Těhotenství má obrovskou emocionální, mentální, duchovní a energetickou stránku. Čím lépe těmto aspektům porozumíte, tím snazší a méně symptomatické bude vaše těhotenství. Naučit se, jak se spojit s emocemi svého nenarozeného dítěte, vám může pomoci zlepšit váš prožitek z těhotenství a dopřát si normální fyziologický proces těhotenství a bolesti dolní části zad.

Inspirováno Hannah Bajor