Εγκυμοσύνη και πόνος στην πλάτη, όσα πρέπει να γνωρίζει κάθε έγκυος

Εγκυμοσύνη και πόνος στην πλάτη, όσα πρέπει να γνωρίζει κάθε έγκυος

Πόνος στην πλάτη και εγκυμοσύνη, συμβουλές για το τι μπορείτε να κάνετε για να κάνετε την εγκυμοσύνη σας και τον πόνο στη μέση πιο εύκολη στη διαχείριση.

Η κανονική αύξηση βάρους στην εγκυμοσύνη είναι περίπου 35 κιλά, αλλά πολλές γυναίκες που έχω γνωρίσει κατά τη διάρκεια της εικοσαετούς καριέρας μου στη μαία έχουν πάρει 35 έως 70 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το άγχος της ξαφνικής αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια του σύντομου κύκλου εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και δυσφορία στην εγκυμοσύνη.

Αλλαγή στη στάση της εγκυμοσύνης:

Η εγκυμοσύνη και ο πόνος στη μέση εμφανίζονται λόγω αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της αυτόματης προσαρμογής της στάσης του σώματός σας για να φιλοξενήσει την αναπτυσσόμενη μήτρα. Αυτή η αλλαγή στη στάση ονομάζεται λόρδωση κύησης. Ο πόνος στο πάνω και το κάτω μέρος της πλάτης και η λόρδωση της εγκυμοσύνης πάνε χέρι-χέρι καθώς η σπονδυλική σας στήλη γίνεται πολύ κυρτή και επιμήκης και το στήθος και οι γλουτοί σας προεξέχουν, τραβώντας και τεντώνοντας τους μύες της πλάτης σας.

Ορμόνες εγκυμοσύνης:

Επιπλέον, ο πόνος στην πλάτη και η εγκυμοσύνη πάνε χέρι-χέρι λόγω των υψηλότερων επιπέδων ορμονών εγκυμοσύνης που παράγετε. Οι ορμόνες εγκυμοσύνης έχουν χαλαρωτική επίδραση σε πολλούς μύες του σώματός σας για να αντισταθμίσουν το τέντωμα των μυών που απαιτείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι χαλαροί μύες δεν παρέχουν τόση υποστήριξη στη σπονδυλική στήλη και στους κοιλιακούς μύες, έτσι πολλές γυναίκες παραπονιούνται για πόνο στην πλάτη και στρες στους ώμους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αλλαγές πυέλου εγκυμοσύνης:

Η γυναικεία λεκάνη αποτελείται από πολλά διαφορετικά οστά. Καθώς πλησιάζετε στο τέλος της εγκυμοσύνης σας, ένα μωρό δεν μπορεί να χωρέσει στη λεκάνη μιας γυναίκας κανονικού μεγέθους χωρίς να ανοίξει και να επεκταθεί η λεκάνη. Η λεκάνη έχει δύο κύριες αρθρώσεις. ένα προς τα δεξιά και ένα προς τα αριστερά του κάτω μέρους της πλάτης σας μαζί με μια άρθρωση στο πίσω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης.

Ο πόνος στην πλάτη και το τράβηγμα και το τέντωμα του συνδέσμου της εγκυμοσύνης είναι άμεσο αποτέλεσμα του ανοίγματος της λεκάνης σας, το οποίο επιτρέπει στο κεφάλι του μωρού σας να εισχωρήσει ή να εισέλθει στην πυελική κοιλότητα. Η εγκυμοσύνη και ο πόνος στη μέση προκαλούνται επίσης από την υπερβολική πίεση που αισθάνεστε βαθιά στη λεκάνη σας καθώς το μωρό σας κάθεται και περιμένει να ξεκινήσει ο τοκετός.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες συνδυαστικά, δεν είναι ασυνήθιστο οι έγκυες γυναίκες να εμφανίζουν πόνο στην πλάτη. Αν λοιπόν νιώσετε αμέσως πόνο στην πλάτη, κάντε κάτι για να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη σας να επιδεινωθεί ή να ξεφύγει από τον έλεγχο.

Πώς να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματα που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη και τον πόνο στην πλάτη:

Συνιστώ οπωσδήποτε να κάνετε ένα ωραίο ζεστό μπάνιο, να βάλετε ωραίες ζεστές κομπρέσες στην πλάτη σας ή ακόμα καλύτερα, να κάνετε μασάζ πλάτης για να ανακουφίσετε την εγκυμοσύνη και τον πόνο στην πλάτη σας.

Θα συνιστούσα σε κάθε έγκυο γυναίκα να δει έναν χειροπράκτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πολλοί παραδοσιακοί μαιευτήρες, γυναικολόγοι και μαίες φοβούνται λίγο να στείλουν γυναίκες σε χειροπράκτη επειδή απλώς δεν είναι ενημερωμένοι για το τι κάνουν στην πραγματικότητα οι χειροπράκτες. Ένας χειροπράκτης μπορεί να βοηθήσει τη σπονδυλική στήλη σας να προσαρμοστεί πιο εύκολα σε τυχόν αλλαγές στάσης που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας και να ανακουφίσει τον πόνο που σχετίζεται με τραβηγμένους και πιεσμένους μύες που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη και τον πόνο στη μέση

Επιπλέον, ας διερευνήσουμε τι μπορείτε να κάνετε με το σώμα σας για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο στην πλάτη και την εγκυμοσύνη. Το να φοράτε ένα καλό σουτιέν στήριξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υποστηρίζει το αυξημένο βάρος του μαστού και ανασηκώνει το στήθος σας ώστε να μην αισθάνονται τόσο βαρύ. Αυτό θα ανακουφίσει μεγάλο μέρος από το στρες στο άνω μέρος της πλάτης που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη και τον πόνο στη μέση.

Υπάρχουν επίσης πολλά γαστρικά συνδετικά για την εγκυμοσύνη που έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν το βάρος της αναπτυσσόμενης μήτρας σας και να ανακουφίζουν από τον πόνο στην πλάτη και τη δυσφορία των συνδέσμων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πολλές γυναίκες επικεντρώνονται στα μοντέρνα παπούτσια και φορούν γελοία παπούτσια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που δεν υποστηρίζουν τη στάση και τα πόδια τους. Δεν μπορώ να πιστέψω πόσες έγκυες γυναίκες εκεί έξω φορούν γελοία ψηλά ή χαμηλά παπούτσια. Θυμηθείτε, καθώς γίνεστε ολοένα και πιο έγκυος, όλα τα οστά και οι μύες στα πόδια σας πιέζονται.

Κοιτάξτε τα παπούτσια που φοράτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας και κάντε αυτές τις ερωτήσεις στον εαυτό σας για να αξιολογήσετε τη σημασία των ποδιών σας:

Τα παπούτσια σας έχουν καλή στήριξη στο τόξο;

Είναι τα παπούτσια σας ωραία και φαρδιά για να φιλοξενήσουν την αυξανόμενη ανάπτυξη και διεύρυνση του ποδιού μου που σχετίζεται με επιπλέον όγκο αίματος και πρήξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Μπορεί το πόδι σας να γλιστρήσει εύκολα από το παπούτσι σας; Εάν ναι, θα μπορούσατε να σκοντάψετε και να πέσετε και να τραυματίσετε τον εαυτό σας ή το μωρό σας.

Όσο πιο ενημερωμένοι είστε για την εγκυμοσύνη, τόσο καλύτερες αποφάσεις θα πάρετε. Καλύτερες επιλογές σημαίνουν μια πιο χαρούμενη, πιο υγιή μητέρα και ένα πιο υγιές μωρό. Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια εξαιρετική εμπειρία για μια γυναίκα. Είναι πολύ περισσότερο από το να κάνεις μωρό και να κατανοήσεις την εγκυμοσύνη και τον πόνο στην πλάτη.

Η εγκυμοσύνη έχει μια τεράστια συναισθηματική, ψυχική, πνευματική και ενεργειακή πλευρά. Όσο καλύτερα κατανοήσετε αυτές τις πτυχές, τόσο πιο εύκολη και λιγότερο συμπτωματική θα είναι η εγκυμοσύνη σας. Το να μάθετε πώς να συνδέεστε με τα συναισθήματα του αγέννητου παιδιού σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την εμπειρία της εγκυμοσύνης σας και να επιδοθείτε στη φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία της εγκυμοσύνης και του πόνου στη μέση.

Εμπνευσμένο από τη Hannah Bajor