Grossesse et mal de dos, ce que toute femme enceinte doit savoir

Grossesse et mal de dos, ce que toute femme enceinte doit savoir

Maux de dos et grossesse, conseils sur ce que vous pouvez faire pour faciliter la gestion de votre grossesse et de vos douleurs lombaires.

La prise de poids normale pendant la grossesse est d'environ 35 livres, mais de nombreuses femmes que j'ai rencontrées au cours de mes vingt années de carrière de sage-femme ont pris entre 35 et 70 livres pendant la grossesse. Le stress lié à une prise de poids soudaine au cours du court cycle de grossesse peut provoquer des maux de dos et des troubles de la grossesse.

Changement de posture de grossesse :

La grossesse et les douleurs lombaires surviennent en raison de la prise de poids pendant la grossesse et de l'ajustement automatique de la posture de votre corps pour s'adapter à la croissance de l'utérus. Ce changement de posture est appelé lordose gestationnelle. Les douleurs dans le haut et le bas du dos et la lordose de grossesse vont de pair car votre colonne vertébrale devient très courbée et allongée et votre poitrine et vos fesses dépassent, tirant et étirant les muscles de votre dos.

Hormones de grossesse :

De plus, les maux de dos et la grossesse vont de pair en raison des niveaux plus élevés d’hormones de grossesse que vous produisez. Les hormones de grossesse ont un effet relaxant sur de nombreux muscles de votre corps pour compenser les étirements musculaires nécessaires pendant la grossesse. Les muscles détendus n'apportent pas autant de soutien à la colonne vertébrale et aux muscles abdominaux, c'est pourquoi de nombreuses femmes se plaignent de maux de dos et de stress aux épaules pendant la grossesse.

Modifications pelviennes pendant la grossesse :

Le bassin féminin est composé de nombreux os différents. À l'approche de la fin de votre grossesse, un bébé ne peut pas rentrer dans le bassin d'une femme de taille normale sans que celui-ci ne s'ouvre et ne se dilate. Le bassin a deux articulations principales ; un à droite et un à gauche du bas du dos ainsi qu’une articulation charnière à l’arrière de votre colonne vertébrale.

Les maux de dos ainsi que la traction et l'étirement du ligament de grossesse sont le résultat direct de l'ouverture de votre bassin, qui permet à la tête de votre bébé d'empiéter ou de pénétrer dans la cavité pelvienne. La grossesse et les douleurs lombaires sont également causées par la pression excessive ressentie au plus profond de votre bassin lorsque votre bébé est assis et attend le début du travail.

Tous ces facteurs réunis, il n’est pas rare que les femmes enceintes ressentent des maux de dos. Donc, si vous ressentez immédiatement des maux de dos, faites quelque chose pour éviter que vos maux de dos ne s'aggravent ou ne deviennent incontrôlables.

Comment minimiser les symptômes liés à la grossesse et aux maux de dos :

Je recommande vivement de prendre un bon bain chaud, de mettre de belles compresses chaudes sur votre dos ou, mieux encore, de vous faire masser le dos pour soulager votre grossesse et vos maux de dos.

Je recommanderais à chaque femme enceinte de consulter un chiropracteur pendant sa grossesse. De nombreux obstétriciens, gynécologues et sages-femmes traditionnels ont un peu peur d’envoyer des femmes chez un chiropracteur parce qu’ils ne sont tout simplement pas informés de ce que font réellement les chiropracteurs. Un chiropracteur peut aider votre colonne vertébrale à s'adapter plus facilement à tout changement de posture survenant pendant votre grossesse et à soulager la douleur associée aux muscles tirés et stressés associés à la grossesse et aux douleurs lombaires.

Explorons également ce que vous pouvez faire avec votre propre corps pour minimiser les maux de dos et la grossesse. Le port d'un soutien-gorge de bon maintien pendant la grossesse soutient l'augmentation du poids des seins et soulève vos seins afin qu'ils ne soient pas aussi lourds. Cela soulagera une grande partie du stress dans le haut du dos associé à la grossesse et aux douleurs dans le bas du dos.

Il existe également de nombreux liants gastriques de grossesse conçus pour supporter le poids de votre utérus en pleine croissance et soulager les maux de dos et l'inconfort ligamentaire pendant la grossesse.

De nombreuses femmes se concentrent sur les chaussures à la mode et portent des chaussures ridicules pendant la grossesse qui ne soutiennent pas leur posture et leurs pieds. Je n'arrive pas à croire combien de femmes enceintes portent des chaussures ridiculement hautes ou basses. N'oubliez pas qu'à mesure que vous devenez enceinte, tous les os et muscles de vos pieds sont sollicités.

Regardez les chaussures que vous portez pendant votre grossesse et posez-vous ces questions pour évaluer l'importance de vos pieds :

Vos chaussures ont-elles un bon maintien de la voûte plantaire ?

Vos chaussures sont-elles belles et larges pour s'adapter à la croissance croissante et à l'élargissement de mon pied associés à un volume sanguin supplémentaire et à un gonflement pendant la grossesse ?

Votre pied peut-il facilement glisser de votre chaussure ? Si tel est le cas, vous pourriez trébucher, tomber et vous blesser ou blesser votre bébé.

Plus vous serez informée sur la grossesse, meilleures seront les décisions que vous prendrez. De meilleurs choix signifient une mère plus heureuse et en meilleure santé et un bébé en meilleure santé. La grossesse peut être une expérience extraordinaire pour une femme. C'est bien plus que d'avoir un bébé et de comprendre la grossesse et les maux de dos.

La grossesse a un énorme côté émotionnel, mental, spirituel et énergétique. Mieux vous comprendrez ces aspects, plus votre grossesse sera facile et moins symptomatique. Apprendre à vous connecter aux émotions de votre enfant à naître peut vous aider à améliorer votre expérience de grossesse et à vous livrer au processus physiologique normal de la grossesse et des douleurs lombaires.

Inspiré par Hannah Bajor