Trudnoća i bolovi u leđima, što bi svaka trudnica trebala znati

Trudnoća i bolovi u leđima, što bi svaka trudnica trebala znati

Bolovi u leđima i trudnoća, savjeti o tome što možete učiniti kako biste lakše podnijeli trudnoću i bolove u donjem dijelu leđa.

Normalno povećanje tjelesne težine u trudnoći je oko 35 funti, ali mnoge žene koje sam upoznala tijekom svoje dvadesetogodišnje karijere primalje dobile su 35 do 70 funti tijekom trudnoće. Stres zbog naglog debljanja tijekom kratkog ciklusa trudnoće može uzrokovati bolove u leđima i trudničke tegobe.

Promjena položaja u trudnoći:

Trudnoća i bol u donjem dijelu leđa javljaju se zbog povećanja tjelesne težine tijekom trudnoće i automatskog prilagođavanja držanja vašeg tijela kako bi se prilagodilo rastućoj maternici. Ova promjena držanja tijela naziva se gestacijska lordoza. Bolovi u gornjem i donjem dijelu leđa i trudnička lordoza idu ruku pod ruku jer kralježnica postaje jako zakrivljena i izdužena, a prsa i stražnjica strše, povlačeći i istežući mišiće leđa.

Hormoni trudnoće:

Osim toga, bol u leđima i trudnoća idu ruku pod ruku zbog viših razina hormona trudnoće koje proizvodite. Hormoni trudnoće imaju opuštajući učinak na mnoge mišiće u vašem tijelu kako bi nadoknadili istezanje mišića potrebno tijekom trudnoće. Opušteni mišići ne pružaju toliku potporu kralježnici i trbušnim mišićima pa se mnoge žene tijekom trudnoće žale na bolove u leđima i stres u ramenima.

Promjene zdjelice u trudnoći:

Ženska zdjelica sastoji se od mnogo različitih kostiju. Kako se bližite kraju trudnoće, beba ne može stati u zdjelicu normalne veličine žene bez otvaranja i širenja zdjelice. Zdjelica ima dva glavna zgloba; jedan s desne i jedan s lijeve strane donjeg dijela leđa zajedno sa zglobom na stražnjoj strani kralježnice.

Bol u leđima te povlačenje i istezanje trudničkog ligamenta izravna su posljedica otvaranja vaše zdjelice, što omogućuje bebinoj glavi da zahvati ili uđe u zdjeličnu šupljinu. Trudnoća i bol u donjem dijelu leđa također su uzrokovani prekomjernim pritiskom koji se osjeća duboko u zdjelici dok beba sjedi i čeka da porod počne.

Svi ovi čimbenici u kombinaciji, nije neuobičajeno da trudnice osjete bolove u leđima. Dakle, ako odmah dobijete bolove u leđima, učinite nešto kako biste spriječili da se bolovi u leđima pogoršaju ili izmaknu kontroli.

Kako minimizirati simptome povezane s trudnoćom i bolove u leđima:

Svakako preporučam ugodnu toplu kupku, stavljanje toplih obloga na leđa ili još bolje masažu leđa kako biste olakšali trudnoću i bolove u leđima.

Preporučila bih svakoj trudnici da u trudnoći ode kod kiropraktičara. Mnogi tradicionalni opstetričari, ginekolozi i primalje pomalo se boje slati žene kiropraktičaru jer jednostavno nisu informirani o tome što kiropraktičari zapravo rade. Kiropraktičar može pomoći vašoj kralježnici da se lakše prilagodi svim posturalnim promjenama koje se dogode tijekom trudnoće i ublažiti bol povezanu s istezanjem i stresom mišića povezanu s trudnoćom i bolovima u donjem dijelu leđa

Osim toga, istražimo što možete učiniti sa svojim tijelom kako biste smanjili bolove u leđima i trudnoću. Nošenje dobrog potpornog grudnjaka tijekom trudnoće podupire povećanu težinu grudi i podiže grudi kako ne bi bile tako teške. To će uvelike osloboditi stresa u gornjem dijelu leđa povezanog s trudnoćom i bolovima u donjem dijelu leđa.

Postoji i mnogo trudničkih veziva za želudac dizajniranih da izdrže težinu vaše rastuće maternice i ublaže bolove u leđima i nelagodu u ligamentima tijekom trudnoće.

Mnoge se žene fokusiraju na moderne cipele i nose smiješne cipele tijekom trudnoće koje ne podržavaju njihovo držanje i stopala. Ne mogu vjerovati koliko trudnica nosi smiješno visoke ili niske cipele. Upamtite, kako ste sve trudniji, sve kosti i mišići vaših stopala postaju pod stresom.

Pogledajte cipele koje nosite tijekom trudnoće i zapitajte se ova pitanja kako biste procijenili važnost svojih stopala:

Imaju li vaše cipele dobru potporu luka?

Jesu li vaše cipele lijepe i široke kako bi se prilagodile sve većem rastu i širenju mog stopala povezanom s dodatnim volumenom krvi i oticanjem tijekom trudnoće?

Može li vam noga lako iskliznuti iz cipele? Ako je tako, mogli biste se spotaknuti i pasti te ozlijediti sebe ili svoju bebu.

Što ste više informirani o trudnoći, donosit ćete bolje odluke. Bolji izbori znače sretniju, zdraviju majku i zdraviju bebu. Trudnoća može biti nesvakidašnje iskustvo za ženu. To je puno više od rođenja djeteta i razumijevanja trudnoće i bolova u leđima.

Trudnoća ima veliku emocionalnu, mentalnu, duhovnu i energetsku stranu. Što bolje razumijete ove aspekte, to će vaša trudnoća biti lakša i manje simptomatična. Učenje kako se povezati s emocijama svog nerođenog djeteta može vam pomoći da poboljšate iskustvo trudnoće i prepustite se normalnom fiziološkom procesu trudnoće i boli u donjem dijelu leđa.

Nadahnuto Hannah Bajor