Ciąża i bóle pleców, co powinna wiedzieć każda kobieta w ciąży

Ciąża i bóle pleców, co powinna wiedzieć każda kobieta w ciąży

Ból pleców a ciąża – wskazówki, co możesz zrobić, aby łatwiej sobie poradzić z ciążą i bólem krzyża.

Normalny przyrost masy ciała w ciąży wynosi około 35 funtów, ale wiele kobiet, które spotkałam podczas mojej dwudziestoletniej kariery położnej, przybrało w czasie ciąży od 35 do 70 funtów. Stres związany z nagłym przyrostem masy ciała podczas krótkiego cyklu ciąży może powodować ból pleców i niepokój związany z ciążą.

Zmiana postawy w czasie ciąży:

Ciąża i ból dolnej części pleców pojawiają się na skutek przyrostu masy ciała w czasie ciąży i automatycznego dostosowywania postawy ciała w celu dostosowania się do rosnącej macicy. Ta zmiana postawy nazywa się lordozą ciążową. Ból górnej i dolnej części pleców oraz lordoza ciążowa idą w parze, ponieważ kręgosłup staje się bardzo zakrzywiony i wydłużony, a klatka piersiowa i pośladki wystają, naciągając i rozciągając mięśnie pleców.

Hormony ciążowe:

Ponadto ból pleców i ciąża idą w parze ze względu na wyższy poziom produkowanych hormonów ciążowych. Hormony ciążowe działają relaksująco na wiele mięśni w organizmie, kompensując rozciąganie mięśni wymagane w czasie ciąży. Rozluźnione mięśnie nie zapewniają tak dużego wsparcia dla kręgosłupa i mięśni brzucha, dlatego wiele kobiet skarży się na bóle pleców i napięcie ramion w czasie ciąży.

Zmiany w miednicy ciążowej:

Miednica kobiety składa się z wielu różnych kości. Pod koniec ciąży dziecko nie może zmieścić się w miednicy kobiety normalnej wielkości, jeśli miednica nie otworzy się i nie rozszerzy. Miednica ma dwa główne stawy; jeden po prawej i jeden po lewej stronie dolnej części pleców wraz ze stawem zawiasowym w tylnej części kręgosłupa.

Ból pleców oraz naciągnięcie i rozciągnięcie więzadła ciążowego są bezpośrednim skutkiem otwarcia miednicy, co umożliwia główce dziecka wkroczenie lub wejście do jamy miednicy. Ciąża i ból dolnej części pleców są również spowodowane nadmiernym ciśnieniem odczuwanym głęboko w miednicy, gdy dziecko siedzi i czeka na rozpoczęcie porodu.

Wszystkie te czynniki łącznie powodują, że kobiety w ciąży często doświadczają bólu pleców. Jeśli więc od razu poczujesz ból pleców, zrób coś, aby zapobiec jego nasileniu lub wymknięciu się spod kontroli.

Jak zminimalizować objawy związane z ciążą i bólem pleców:

Zdecydowanie polecam ciepłą kąpiel, nakładanie ciepłych kompresów na plecy lub, jeszcze lepiej, wykonywanie masaży pleców, aby złagodzić ciążę i ból pleców.

Każdej kobiecie w ciąży polecam wizytę u kręgarza. Wielu tradycyjnych położników, ginekologów i położnych trochę boi się wysyłać kobiety do kręgarza, ponieważ po prostu są niedoinformowani o tym, czym faktycznie zajmują się kręgarze. Kręgarz może pomóc Twojemu kręgosłupowi łatwiej dostosować się do wszelkich zmian postawy, które zachodzą w czasie ciąży i złagodzić ból związany z naciągniętymi i napiętymi mięśniami związanymi z ciążą oraz bólem dolnej części pleców

Dodatkowo przyjrzyjmy się, co możesz zrobić ze swoim ciałem, aby zminimalizować ból pleców i ciążę. Noszenie dobrze podtrzymującego biustonosza w czasie ciąży wspiera zwiększoną masę piersi i unosi piersi, dzięki czemu nie są tak ciężkie. Zmniejszy to większość stresu w górnej części pleców związanego z ciążą i bólem dolnej części pleców.

Istnieje również wiele leków wiążących żołądek dla kobiet w ciąży, zaprojektowanych tak, aby utrzymać ciężar rosnącej macicy i złagodzić ból pleców i dyskomfort więzadeł podczas ciąży.

Wiele kobiet skupia się na modnych butach i nosi w czasie ciąży śmieszne buty, które nie wspierają ich postawy i stóp. Nie mogę uwierzyć, ile kobiet w ciąży nosi absurdalnie wysokie lub niskie buty. Pamiętaj, że w miarę zachodzenia w ciążę wszystkie kości i mięśnie stóp ulegają obciążeniu.

Przyjrzyj się butom, które nosisz w czasie ciąży i zadaj sobie następujące pytania, aby ocenić znaczenie swoich stóp:

Czy Twoje buty dobrze wspierają łuk stopy?

Czy Twoje buty są ładne i szerokie, aby dostosować się do rosnącego wzrostu i poszerzenia stopy związanego z dodatkową objętością krwi i obrzękiem podczas ciąży?

Czy Twoja stopa może łatwo wyślizgnąć się z buta? W takim przypadku możesz się potknąć i upaść, powodując obrażenia siebie lub dziecka.

Im więcej będziesz wiedzieć na temat ciąży, tym lepsze decyzje podejmiesz. Lepsze wybory oznaczają szczęśliwszą, zdrowszą matkę i zdrowsze dziecko. Ciąża może być dla kobiety niezwykłym przeżyciem. To znacznie więcej niż posiadanie dziecka i zrozumienie ciąży i bólu pleców.

Ciąża ma ogromną stronę emocjonalną, psychiczną, duchową i energetyczną. Im lepiej zrozumiesz te aspekty, tym łatwiejsza i mniej objawowa będzie Twoja ciąża. Nauczenie się, jak łączyć się z emocjami nienarodzonego dziecka, może pomóc Ci poprawić doświadczenia związane z ciążą i pozwolić sobie na normalny fizjologiczny proces ciąży i złagodzić ból w dolnej części pleców.

Zainspirowany Hannah Bajor