Sarcina și durerile de spate, ceea ce ar trebui să știe orice femeie însărcinată

Sarcina și durerile de spate, ceea ce ar trebui să știe orice femeie însărcinată

Dureri de spate și sarcină, sfaturi despre ce puteți face pentru a vă face sarcina și durerile de spate mai ușor de gestionat.

Creșterea normală în greutate în timpul sarcinii este de aproximativ 35 de kilograme, dar multe femei pe care le-am întâlnit în timpul carierei mele de moașă de douăzeci de ani au luat 35 până la 70 de kilograme în timpul sarcinii. Stresul de creștere bruscă în greutate în timpul ciclului scurt de sarcină poate provoca dureri de spate și suferință de sarcină.

Schimbarea posturii în sarcină:

Sarcina și durerile de spate apar din cauza creșterii în greutate în timpul sarcinii și a ajustării automate a posturii corpului tău pentru a se adapta uterului în creștere. Această schimbare a posturii se numește lordoză gestațională. Durerile de spate superioare și inferioare și lordoza de sarcină merg mână în mână pe măsură ce coloana vertebrală devine foarte curbată și alungită, iar pieptul și fesele ies în afară, trăgând și întinzând mușchii spatelui.

Hormonii de sarcina:

În plus, durerile de spate și sarcina merg mână în mână datorită nivelurilor mai ridicate de hormoni de sarcină pe care le produceți. Hormonii de sarcină au un efect relaxant asupra multor mușchi ai corpului pentru a compensa întinderea musculară necesară în timpul sarcinii. Mușchii relaxați nu oferă atât de mult sprijin coloanei vertebrale și mușchilor abdominali, așa că multe femei se plâng de dureri de spate și de stres la umeri în timpul sarcinii.

Modificări pelvine în sarcină:

Pelvisul feminin este format din multe oase diferite. Pe măsură ce vă apropiați de sfârșitul sarcinii, un bebeluș nu poate intra în pelvisul unei femei de mărime normală fără ca pelvisul să se deschidă și să se extindă. Bazinul are două articulații principale; unul la dreapta și unul la stânga spatelui inferior împreună cu o articulație articulată în partea din spate a coloanei vertebrale.

Durerea de spate și tragerea și întinderea ligamentului de sarcină sunt rezultatul direct al deschiderii pelvisului, care permite capului bebelușului să pătrundă sau să intre în cavitatea pelviană. Sarcina și durerile de spate sunt cauzate și de presiunea excesivă resimțită adânc în pelvis, în timp ce bebelușul stă și așteaptă să înceapă travaliul.

Toți acești factori combinați, nu este neobișnuit ca femeile însărcinate să aibă dureri de spate. Deci, dacă aveți dureri de spate imediat, faceți ceva pentru a preveni durerea de spate să se agraveze sau să scape de sub control.

Cum să minimizezi simptomele legate de sarcină și durerile de spate:

Vă recomand cu siguranță să faceți o baie caldă drăguță, să vă puneți comprese calde drăguțe pe spate sau chiar mai bine, să faceți masaj pentru spate pentru a vă ușura sarcina și durerile de spate.

Aș recomanda fiecărei femei însărcinate să consulte un chiropractician în timpul sarcinii. Mulți obstetricieni, ginecologi și moașe tradiționale se tem să trimită femeile la un chiropractician pentru că pur și simplu nu sunt informați despre ceea ce fac de fapt chiropracticienii. Un chiropractician vă poate ajuta coloana vertebrală să se adapteze mai ușor la orice modificări posturale care apar în timpul sarcinii și să ușureze durerea asociată cu mușchii trasi și stresați asociate cu sarcina și durerile de spate.

În plus, haideți să explorăm ce puteți face cu propriul corp pentru a minimiza durerile de spate și sarcina. Purtarea unui sutien bun de susținere în timpul sarcinii susține greutatea crescută a sânilor și îți ridică sânii, astfel încât să nu se simtă la fel de grei. Acest lucru va scuti o mare parte din stresul din partea superioară a spatelui asociat cu sarcina și durerile de spate.

Există, de asemenea, mulți lianți gastrici pentru sarcină, proiectați să susțină greutatea uterului în creștere și să amelioreze durerile de spate și disconfortul ligamentelor în timpul sarcinii.

Multe femei se concentrează pe pantofii la modă și poartă pantofi ridicoli în timpul sarcinii care nu le susțin postura și picioarele. Nu-mi vine să cred câte femei însărcinate poartă pantofi ridicol de înalți sau de jos. Amintiți-vă, pe măsură ce rămâneți din ce în ce mai gravidă, toate oasele și mușchii picioarelor voastre devin stresați.

Privește pantofii pe care îi porți în timpul sarcinii și pune-ți aceste întrebări pentru a evalua importanța picioarelor tale:

Pantofii tăi au un suport bun pentru arc?

Sunt pantofii tăi drăguți și largi pentru a se potrivi creșterii și lărgirii crescânde a piciorului meu asociate cu volumul de sânge suplimentar și umflarea în timpul sarcinii?

Poate piciorul să alunece cu ușurință din pantof? Dacă da, ai putea să te împiedici și să cazi și să te rănești pe tine sau pe copilul tău.

Cu cât ești mai informată despre sarcină, cu atât vei lua decizii mai bune. Alegeri mai bune înseamnă o mamă mai fericită, mai sănătoasă și un copil mai sănătos. Sarcina poate fi o experiență extraordinară pentru o femeie. Este mult mai mult decât a avea un copil și a înțelege sarcina și durerile de spate.

Sarcina are o latură emoțională, mentală, spirituală și energetică uriașă. Cu cât înțelegi mai bine aceste aspecte, cu atât sarcina ta va fi mai ușoară și mai puțin simptomatică. A învăța cum să te conectezi cu emoțiile copilului tău nenăscut te poate ajuta să-ți îmbunătățești experiența de sarcină și să te răsfeți în procesul fiziologic normal al sarcinii și al durerilor de spate.

Inspirat de Hannah Bajor