Tehotenstvo a bolesti chrbta, čo by mala vedieť každá tehotná žena

Tehotenstvo a bolesti chrbta, čo by mala vedieť každá tehotná žena

Bolesti chrbta a tehotenstvo, tipy, čo môžete urobiť, aby ste tehotenstvo a bolesti krížov zvládli ľahšie.

Normálny prírastok hmotnosti v tehotenstve je asi 35 kíl, ale mnohé ženy, ktoré som počas svojej dvadsaťročnej kariéry pôrodnej asistentky stretla, pribrali počas tehotenstva 35 až 70 kíl. Stres z náhleho prírastku hmotnosti počas krátkeho cyklu tehotenstva môže spôsobiť bolesti chrbta a tehotenské ťažkosti.

Zmena polohy v tehotenstve:

K tehotenstvu a bolestiam krížov dochádza v dôsledku priberania na váhe počas tehotenstva a automatickej úpravy držania tela, aby sa prispôsobila rastúcej maternici. Táto zmena držania tela sa nazýva gestačná lordóza. Bolesť v hornej a dolnej časti chrbta a tehotenská lordóza idú ruka v ruke, pretože vaša chrbtica sa veľmi vykriví a predĺži a hrudník a zadok vyčnievajú, čím sťahujú a naťahujú chrbtové svaly.

Tehotenské hormóny:

Navyše bolesť chrbta a tehotenstvo idú ruka v ruke kvôli vyšším hladinám tehotenských hormónov, ktoré produkujete. Tehotenské hormóny majú relaxačný účinok na mnohé svaly vo vašom tele, aby kompenzovali naťahovanie svalov potrebné počas tehotenstva. Uvoľnené svaly neposkytujú takú veľkú oporu chrbtici a brušným svalom, preto sa mnohé ženy v tehotenstve sťažujú na bolesti chrbta a namáhanie ramien.

Zmeny panvy v tehotenstve:

Ženská panva sa skladá z mnohých rôznych kostí. Keď sa blížite ku koncu tehotenstva, dieťa sa nemôže zmestiť do panvy normálnej ženy bez otvorenia a rozšírenia panvy. Panva má dva hlavné kĺby; jeden napravo a jeden naľavo od spodnej časti chrbta spolu s kĺbovým kĺbom v zadnej časti chrbtice.

Bolesti chrbta a ťahanie a naťahovanie tehotenského väziva sú priamym dôsledkom otvorenia vašej panvy, čo umožňuje, aby hlavička vášho dieťatka prenikla alebo vstúpila do panvovej dutiny. Tehotenstvo a bolesti krížov sú tiež spôsobené nadmerným tlakom, ktorý pociťujete hlboko v panve, keď vaše dieťa sedí a čaká na začiatok pôrodu.

Všetky tieto faktory spolu, nie je nezvyčajné, že tehotné ženy pociťujú bolesti chrbta. Ak vás teda bolí chrbát hneď, urobte niečo, aby ste zabránili tomu, aby sa bolesť chrbta ešte zhoršila alebo sa vymkla spod kontroly.

Ako minimalizovať príznaky súvisiace s tehotenstvom a bolesťami chrbta:

Určite odporúčam urobiť si príjemný teplý kúpeľ, dať si na chrbát príjemné teplé obklady alebo ešte lepšie masáž chrbta, ktorá vám pomôže zmierniť tehotenstvo a bolesti chrbta.

Každej tehotnej žene by som odporučila návštevu chiropraktika počas tehotenstva. Mnoho tradičných pôrodníkov, gynekológov a pôrodných asistentiek sa tak trochu bojí poslať ženy k chiropraktikovi, pretože sú jednoducho neinformované o tom, čo vlastne chiropraktici robia. Chiropraktik môže pomôcť vašej chrbtici ľahšie sa prispôsobiť akýmkoľvek zmenám držania tela, ktoré sa vyskytnú počas tehotenstva, a zmierniť bolesť spojenú s natiahnutými a namáhanými svalmi spojenými s tehotenstvom a bolesťami krížov.

Okrem toho poďme preskúmať, čo môžete urobiť so svojím vlastným telom, aby ste minimalizovali bolesti chrbta a tehotenstvo. Nosenie dobrej podpornej podprsenky počas tehotenstva podporuje zvýšenú hmotnosť pŕs a nadvihne vaše prsia, aby sa necítili také ťažké. Tým sa uvoľní veľa stresu v hornej časti chrbta spojeného s tehotenstvom a bolesťami dolnej časti chrbta.

Existuje tiež veľa tehotenských žalúdkových viazačov navrhnutých tak, aby podporili váhu vášho rastúceho lona a zmiernili bolesti chrbta a nepohodlie väzov počas tehotenstva.

Mnoho žien sa zameriava na módnu obuv a počas tehotenstva nosí smiešne topánky, ktoré nepodporujú ich držanie tela a chodidlá. Nemôžem uveriť, koľko tehotných žien nosí smiešne vysoké alebo nízke topánky. Pamätajte si, že ako ste tehotná, všetky kosti a svaly na vašich chodidlách sú namáhané.

Pozrite sa na topánky, ktoré nosíte počas tehotenstva, a položte si tieto otázky, aby ste zhodnotili dôležitosť svojich nôh:

Majú vaše topánky dobrú podporu klenby?

Sú vaše topánky pekné a široké, aby sa prispôsobili rastúcemu rastu a rozširovaniu môjho chodidla spojeného s nadmerným objemom krvi a opuchmi počas tehotenstva?

Môže vám noha ľahko vykĺznuť z topánky? Ak áno, môžete zakopnúť a spadnúť a zraniť seba alebo svoje dieťa.

Čím viac budete informovaní o tehotenstve, tým lepšie rozhodnutia urobíte. Lepšie voľby znamenajú šťastnejšiu, zdravšiu matku a zdravšie dieťa. Tehotenstvo môže byť pre ženu nevšedným zážitkom. Je to oveľa viac ako mať dieťa a pochopiť tehotenstvo a bolesti chrbta.

Tehotenstvo má obrovskú emocionálnu, mentálnu, duchovnú a energetickú stránku. Čím lepšie tieto aspekty pochopíte, tým ľahšie a menej symptomatické bude vaše tehotenstvo. Naučiť sa, ako sa spojiť s emóciami vášho nenarodeného dieťaťa, vám môže pomôcť zlepšiť vaše tehotenstvo a dopriať si normálny fyziologický proces tehotenstva a bolesti krížov.

Inšpirované Hannah Bajor