Nosečnost in bolečine v hrbtu, kar bi morala vedeti vsaka nosečnica

Nosečnost in bolečine v hrbtu, kar bi morala vedeti vsaka nosečnica

Bolečine v hrbtu in nosečnost, nasveti, kaj lahko storite, da boste nosečnost in bolečine v križu lažje obvladali.

Običajno povečanje telesne mase v nosečnosti je približno 35 funtov, vendar je veliko žensk, ki sem jih srečala v svoji dvajsetletni karieri babice, med nosečnostjo pridobilo od 35 do 70 funtov. Stres zaradi nenadnega povečanja telesne teže med kratkim nosečnostnim ciklom lahko povzroči bolečine v hrbtu in nosečniško stisko.

Sprememba drže v nosečnosti:

Nosečnost in bolečine v spodnjem delu hrbta se pojavijo zaradi povečanja telesne teže med nosečnostjo in samodejnega prilagajanja drže vašega telesa, da se prilagodi rastoči maternici. Ta sprememba drže se imenuje gestacijska lordoza. Bolečine v zgornjem in spodnjem delu hrbta ter nosečniška lordoza gredo z roko v roki, saj hrbtenica postane zelo ukrivljena in podaljšana, prsni koš in zadnjica pa štrlijo ter vlečejo in raztezajo hrbtne mišice.

Hormoni nosečnosti:

Poleg tega gredo bolečine v hrbtu in nosečnost z roko v roki zaradi višjih ravni nosečniških hormonov, ki jih proizvajate. Nosečniški hormoni imajo sproščujoč učinek na številne mišice v telesu, da nadomestijo raztezanje mišic, ki je potrebno med nosečnostjo. Sproščene mišice ne zagotavljajo tolikšne podpore hrbtenici in trebušnim mišicam, zato se mnoge ženske med nosečnostjo pritožujejo zaradi bolečin v hrbtu in obremenitve ramen.

Medenične spremembe v nosečnosti:

Ženska medenica je sestavljena iz številnih različnih kosti. Ko se bližate koncu nosečnosti, se otrok ne more prilegati v medenico normalne ženske, ne da bi se medenica odprla in razširila. Medenica ima dva glavna sklepa; enega na desni in enega na levi strani spodnjega dela hrbta skupaj s tečajnim sklepom na zadnji strani hrbtenice.

Bolečine v hrbtu ter vlečenje in raztezanje nosečniške vezi so neposredna posledica odprtja vaše medenice, kar omogoča, da otrokova glavica posega ali vstopi v medenično votlino. Nosečnost in bolečine v spodnjem delu hrbta povzroča tudi prekomerni pritisk, ki ga občutite globoko v medenici, ko otrok sedi in čaka na začetek poroda.

Zaradi vseh teh dejavnikov ni nenavadno, da nosečnice občutijo bolečine v hrbtu. Torej, če vas boli hrbtenica takoj, naredite nekaj, da preprečite, da bi se bolečina v hrbtu poslabšala ali ušla izpod nadzora.

Kako zmanjšati simptome, povezane z nosečnostjo in bolečine v hrbtu:

Vsekakor priporočam prijetno toplo kopel, polaganje prijetnih toplih obkladkov na hrbet ali še bolje masažo hrbta, ki bo olajšala nosečnost in bolečine v hrbtu.

Vsaki nosečnici priporočam obisk h kiropraktiku med nosečnostjo. Mnogi tradicionalni porodničarji, ginekologi in babice se nekoliko bojijo poslati ženske h kiropraktiku, ker preprosto niso obveščeni o tem, kaj kiropraktiki dejansko počnejo. Kiropraktik lahko pomaga vaši hrbtenici, da se lažje prilagodi kakršnim koli posturalnim spremembam, do katerih pride med nosečnostjo, in lajša bolečine, povezane z nategnjenimi in obremenjenimi mišicami, povezane z nosečnostjo, in bolečine v spodnjem delu hrbta.

Poleg tega raziščimo, kaj lahko storite s svojim telesom, da zmanjšate bolečine v hrbtu in nosečnost. Nošenje dobrega podpornega nedrčka med nosečnostjo podpira povečano težo prsi in dvigne prsi, tako da niso tako težke. To bo razbremenilo večji del stresa v zgornjem delu hrbta, povezanega z nosečnostjo, in bolečine v spodnjem delu hrbta.

Obstaja tudi veliko veziv za nosečniški želodec, ki so zasnovana tako, da podpirajo težo vaše rastoče maternice in lajšajo bolečine v hrbtu in nelagodje v vezi med nosečnostjo.

Mnoge ženske se med nosečnostjo osredotočajo na modne čevlje in nosijo smešne čevlje, ki ne podpirajo njihove drže in nog. Ne morem verjeti, koliko nosečnic nosi smešno visoke ali nizke čevlje. Ne pozabite, da so vse kosti in mišice v vaših stopalih obremenjene, ko ste vedno bolj noseči.

Poglejte čevlje, ki jih nosite med nosečnostjo, in si zastavite ta vprašanja, da ocenite pomen svojih stopal:

Ali imajo vaši čevlji dobro oporo za lok?

Ali so vaši čevlji lepi in široki, da se prilagodijo vse večji rasti in širitvi mojega stopala, ki je povezano z dodatnim volumnom krvi in ​​otekanjem med nosečnostjo?

Vam lahko noga zlahka zdrsne iz čevlja? V tem primeru se lahko spotaknete, padete in poškodujete sebe ali svojega otroka.

Bolj ko ste obveščeni o nosečnosti, boljše odločitve boste sprejemali. Boljša izbira pomeni srečnejšo, bolj zdravo mamo in bolj zdravega otroka. Nosečnost je lahko za žensko izjemno doživetje. To je veliko več kot imeti otroka in razumeti nosečnost in bolečine v hrbtu.

Nosečnost ima ogromno čustveno, mentalno, duhovno in energijsko plat. Bolje kot boste razumeli te vidike, lažja in manj simptomatična bo vaša nosečnost. Če se naučite povezovati s čustvi svojega nerojenega otroka, lahko izboljšate svojo nosečnost in se prepustite normalnemu fiziološkemu procesu nosečnosti in bolečinam v spodnjem delu hrbta.

Navdih Hannah Bajor