Graviditet och ryggsmärtor, vad varje gravid kvinna borde veta

Graviditet och ryggsmärtor, vad varje gravid kvinna borde veta

Ryggont och graviditet, tips på vad du kan göra för att göra din graviditet och ländryggsvärk lättare att hantera.

Normal viktökning under graviditeten är cirka 35 pund, men många kvinnor som jag har träffat under min tjugoåriga barnmorskekarriär har gått upp 35 till 70 pund under graviditeten. Stressen av plötslig viktökning under den korta graviditetscykeln kan orsaka ryggsmärtor och graviditetsbesvär.

Förändring i graviditetsställning:

Graviditet och ländryggssmärta uppstår på grund av viktökning under graviditeten och din kropps automatiska kroppsställningsjustering för att ta emot den växande livmodern. Denna förändring i hållning kallas graviditetslordos. Övre och nedre ryggsmärtor och graviditetslordos går hand i hand eftersom din ryggrad blir mycket böjd och förlängd och bröstet och skinkorna sticker ut, drar och sträcker dina ryggmuskler.

Graviditetshormoner:

Dessutom går ryggsmärtor och graviditet hand i hand på grund av de högre nivåerna av graviditetshormoner du producerar. Graviditetshormoner har en avslappnande effekt på många muskler i din kropp för att kompensera för den muskelsträckning som krävs under graviditeten. Avslappnade muskler ger inte lika mycket stöd till ryggraden och magmusklerna, så många kvinnor klagar över ryggsmärtor och axelstress under graviditeten.

Förändringar i bäckenet under graviditeten:

Det kvinnliga bäckenet består av många olika ben. När du närmar dig slutet av din graviditet kan ett barn inte passa in i en normalstor kvinnas bäcken utan att bäckenet öppnar och expanderar. Bäckenet har två huvudleder; en till höger och en till vänster om nedre delen av ryggen tillsammans med en gångjärnsled på baksidan av ryggraden.

Ryggsmärtor och dragning och sträckning av graviditetsligamentet är ett direkt resultat av öppningen av ditt bäcken, vilket gör att ditt barns huvud kan tränga in i eller komma in i bäckenhålan. Graviditet och ländryggssmärta orsakas också av det övertryck som känns djupt i bäckenet när ditt barn sitter och väntar på att förlossningen ska börja.

Alla dessa faktorer tillsammans är det inte ovanligt att gravida kvinnor upplever ryggsmärtor. Så om du får ont i ryggen direkt, gör något för att förhindra att din ryggsmärta blir värre eller blir utom kontroll.

Hur man minimerar symtom relaterade till graviditet och ryggsmärtor:

Jag rekommenderar definitivt att du tar ett skönt varmt bad, lägger sköna varma kompresser på din rygg, eller ännu bättre, får ryggmassage för att lindra din graviditet och ryggsmärtor.

Jag skulle rekommendera alla gravida kvinnor att träffa en kiropraktor under graviditeten. Många traditionella förlossningsläkare, gynekologer och barnmorskor är lite rädda för att skicka kvinnor till en kiropraktor eftersom de helt enkelt är oinformerade om vad kiropraktorer faktiskt gör. En kiropraktor kan hjälpa din ryggrad att anpassa sig lättare till alla posturala förändringar som inträffar under din graviditet och lindra smärta i samband med dragna och stressade muskler i samband med graviditet och ländryggssmärta

Låt oss dessutom utforska vad du kan göra med din egen kropp för att minimera ryggsmärtor och graviditet. Att bära en bra stöd-bh under graviditeten stödjer den ökade bröstvikten och lyfter dina bröst så att de inte känns lika tunga. Detta kommer att lindra mycket av stressen i övre delen av ryggen i samband med graviditet och smärta i nedre delen av ryggen.

Det finns också många magbindare för graviditet som är utformade för att stödja vikten av din växande livmoder och lindra ryggsmärtor och ligamentbesvär under graviditeten.

Många kvinnor fokuserar på moderiktiga skor och bär löjliga skor under graviditeten som inte stödjer deras hållning och fötter. Jag kan inte fatta hur många gravida kvinnor där ute som bär löjligt höga eller låga skor. Kom ihåg att när du blir mer och mer gravid blir alla ben och muskler i dina fötter stressade.

Titta på skorna du bär under din graviditet och ställ dig själv dessa frågor för att utvärdera vikten av dina fötter:

Har dina skor ett bra fotvalvsstöd?

Är dina skor fina och breda för att klara den ökande tillväxten och breddningen av min fot i samband med extra blodvolym och svullnad under graviditeten?

Kan din fot lätt glida ur din sko? I så fall kan du snubbla och ramla och skada dig själv eller ditt barn.

Ju mer informerad du är om graviditet, desto bättre beslut kommer du att fatta. Bättre val innebär en gladare, friskare mamma och ett friskare barn. Graviditet kan vara en extraordinär upplevelse för en kvinna. Det är mycket mer än att få barn och förstå graviditet och ryggsmärtor.

Graviditet har en enorm känslomässig, mental, andlig och energisk sida. Ju bättre du förstår dessa aspekter, desto lättare och mindre symptomatisk blir din graviditet. Att lära sig att koppla ihop med ditt ofödda barns känslor kan hjälpa dig att förbättra din graviditetsupplevelse och njuta av den normala fysiologiska processen med graviditet och ländryggssmärta.

Inspirerad av Hannah Bajor