نصائح للتعامل مع آلام الظهر

نصائح للتعامل مع آلام الظهر

آلام الظهر هي واحدة من أكثر المشاعر المنهكة في العالم. إذا كنت قد عانيت منه من قبل، فسوف تعلم أنه يمكن أن يؤثر على كل جزء من حياتك.

من المحتمل أن تضطر إلى البقاء في السرير لفترات طويلة وقد تنسحب من علاقاتك. لن تتمكن من القيام حتى بأبسط الأشياء التي يعتبرها الآخرون أمرًا مفروغًا منه، مثل غسل الأطباق أو صعود السلالم.

الأطباء

لقد فعلت الشيء الصحيح من خلال الاتصال بالأطباء بمجرد تعرضك للإصابة، ولكن قد تجد أن طبيب الرعاية الأولية المنتظم يعالج الأعراض وليس بالضرورة إصابة الظهر نفسها. ربما أعطاك الطبيب مسكنات للألم وطلب منك الراحة، لكن لا يمكنك فعل ذلك لبقية حياتك. ولهذا السبب فمن الأفضل استشارة أخصائي. لذلك سيكون من الأفضل أن تطلب من طبيب العائلة تحويلك إلى أخصائي آلام الظهر.

إذا كنت تعاني من آلام الظهر لبعض الوقت وتشعر أنها تدمر حياتك، فمن المهم أن تقرأ بعض النصائح حول كيفية التعامل مع الألم.

الجليد

قد يبدو هذا بسيطًا جدًا، ولكن عندما يكون الألم في أسوأ حالاته، يجب عليك وضع بعض الثلج عليه، خاصة إذا كنت تعلم أنه ألم في العضلات. إن وضع الثلج على المنطقة المصابة سيساعد على تقليل التورم.

يخطئ العديد من الأشخاص في وضع الكمادات الحرارية على المنطقة عندما يكون الألم شديدًا، لكن الحرارة تجعل الإصابة تعمل بالفعل. في حين أن الحرارة تبدو جيدة وتسمح لعضلاتك بالاسترخاء، فإن الحرارة تؤدي إلى تضخم العضلات بشكل أكبر.

التحرك من خلال الألم

إذا كنت تعاني من آلام الظهر، فإن أسوأ شيء يمكنك القيام به هو التوقف عن الحركة. هذا لا يعني أنه يجب عليك الذهاب للجري أو السباحة أو أي شيء من هذا القبيل، ولكن يجب عليك الذهاب للمشي والقيام بالأشياء التي تفعلها عادةً في المنزل.

إذا توقفت عن الحركة، فسيصبح عمودك الفقري متصلبًا وسيزداد الألم سوءًا. لذا يجب عليك الاستمرار في الحركة وإذا أصبح الألم شديدًا جدًا، فيجب عليك أخذ استراحة قصيرة وتناول الدواء لتخفيف الألم.

يساعد التغلب على الألم أيضًا على تحسين حالتك المزاجية، لأنك عندما تكون عالقًا في السرير، تشعر بالاكتئاب وتقل احتمالية النهوض من السرير. ومع ذلك، إذا واصلت القيام بالأشياء وأبقيت نفسك مشغولًا، فلن تغرق في الاكتئاب لأنك لن تشعر أن الإصابة تؤثر على حياتك بنفس القدر.

بيلاتيس

بمجرد وصولك إلى مرحلة يكون فيها الألم أقل ولكن العضلات ليست قوية كما ينبغي، يمكنك أن تطلب من طبيبك أن يرسلك إلى مدربي إعادة التأهيل. يجب معالجة هذا الأمر في هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS)، ولكن لديك خيار التحول إلى القطاع الخاص إذا كانت قائمة الانتظار طويلة جدًا.

عندما تذهب إلى موعدك، قد تجد أنك تمارس تمارين البيلاتس. يعد هذا شكلاً رائعًا من التمارين لإعادة تأهيل الظهر لأنه يقوي الجزء السفلي من الظهر. بالإضافة إلى ذلك، فهي ليست شديدة بالنسبة لجسمك، وسوف تتمرن من خلال تمرين لطيف، لذلك لا يوجد خطر كبير لمزيد من الإصابة.

أثناء البيلاتس، تتعلم تمارين للتحكم في الألم، كما أن تمارين التنفس تهدئك وتتخلص من أي توتر.

مستوحاة من ديفيد إم كانيفارو