Συμβουλές για την αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη

Συμβουλές για την αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα από τα πιο εξουθενωτικά συναισθήματα στον κόσμο. Αν το είχατε ποτέ, θα ξέρετε ότι μπορεί να επηρεάσει κάθε μέρος της ζωής σας.

Πιθανότατα θα πρέπει να μείνετε στο κρεβάτι για μεγάλα χρονικά διαστήματα και μπορεί να αποσυρθείτε από τις σχέσεις σας. Δεν θα μπορείτε να κάνετε ούτε τα πιο απλά πράγματα που οι άλλοι θεωρούν δεδομένα, όπως το πλύσιμο των πιάτων ή το ανέβασμα σκαλοπατιών.

Γιατροί

Κάνατε το σωστό επικοινωνώντας με τους γιατρούς αμέσως μόλις είχατε τον τραυματισμό, αλλά μπορεί να διαπιστώσετε ότι ένας τακτικός γιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας αντιμετωπίζει τα συμπτώματα και όχι απαραίτητα τον ίδιο τον τραυματισμό της πλάτης. Μπορεί ο γιατρός να σου έδωσε παυσίπονα και να σου είπε να ξεκουραστείς, αλλά δεν μπορείς να το κάνεις για όλη σου τη ζωή. Για το λόγο αυτό, είναι καλύτερα να επισκεφτείτε έναν ειδικό. Ως εκ τούτου, θα ήταν καλύτερα να ζητήσετε από τον οικογενειακό σας γιατρό να σας παραπέμψει σε έναν ειδικό για τον πόνο στην πλάτη.

Εάν υποφέρετε από πόνους στην πλάτη για αρκετό καιρό και νιώθετε ότι καταστρέφει τη ζωή σας, είναι σημαντικό να διαβάσετε μερικές συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο.

Πάγος

Αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ απλό, αλλά όταν ο πόνος είναι στο χειρότερο, θα πρέπει να του βάλετε λίγο πάγο, ειδικά αν γνωρίζετε ότι είναι μυϊκός πόνος. Η τοποθέτηση πάγου στην πληγείσα περιοχή θα βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος.

Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να τοποθετούν επιθέματα θερμότητας στην περιοχή όταν ο πόνος είναι έντονος, αλλά η ζέστη κάνει τον τραυματισμό να λειτουργεί. Ενώ η ζέστη αισθάνεται καλά και επιτρέπει στους μύες σας να χαλαρώσουν, η ζέστη κάνει τους μυς να διογκωθούν ακόμη περισσότερο.

Κινηθείτε μέσα από τον πόνο

Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να σταματήσετε να κινείστε. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάτε για τρέξιμο ή κολύμπι ή κάτι τέτοιο, αλλά πρέπει να πηγαίνετε βόλτες και να κάνετε τα πράγματα που κανονικά θα κάνατε στο σπίτι.

Εάν σταματήσετε να κινείστε, η σπονδυλική σας στήλη θα γίνει δύσκαμπτη και ο πόνος θα χειροτερέψει. Θα πρέπει λοιπόν να συνεχίσετε να κινείστε και εάν ο πόνος γίνει πολύ έντονος, θα πρέπει να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα και να πάρετε φάρμακα για να ανακουφίσετε τον πόνο.

Η μετακίνηση μέσα από τον πόνο βοηθά επίσης στη διάθεσή σας, επειδή όταν είστε κολλημένοι στο κρεβάτι, αισθάνεστε κατάθλιψη και είναι λιγότερο πιθανό να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Ωστόσο, εάν συνεχίσετε να κάνετε πράγματα και να κρατάτε τον εαυτό σας απασχολημένο, δεν θα βυθιστείτε στην κατάθλιψη γιατί δεν θα νιώσετε ότι ο τραυματισμός επηρεάζει τόσο τη ζωή σας.

Πιλάτες

Μόλις φτάσετε σε ένα σημείο όπου έχετε λιγότερο πόνο αλλά ο μυς δεν είναι τόσο δυνατός όσο θα έπρεπε, μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας στείλει σε εκπαιδευτές αποκατάστασης. Αυτό θα πρέπει να αντιμετωπιστεί στο NHS, αλλά έχετε την επιλογή να μεταβείτε ιδιωτικά εάν η λίστα αναμονής είναι πολύ μεγάλη.

Όταν πάτε στο ραντεβού σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι κάνετε Pilates. Αυτή είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης για την αποκατάσταση της πλάτης, καθώς ενισχύει το κάτω μέρος της πλάτης σας. Επιπλέον, δεν είναι έντονο για το σώμα σας, θα ασκηθείτε μέσω ήπιας άσκησης, οπότε δεν υπάρχει υψηλός κίνδυνος περαιτέρω τραυματισμού.

Κατά τη διάρκεια του Pilates μαθαίνεις ασκήσεις για να διαχειρίζεσαι τον πόνο και οι ασκήσεις αναπνοής σε ηρεμούν και απελευθερώνουν κάθε στρες.

Εμπνευσμένο από τον David M Canevaro