Consejos para afrontar el dolor de espalda

Consejos para afrontar el dolor de espalda

El dolor de espalda es uno de los sentimientos más debilitantes del mundo. Si alguna vez lo ha tenido, sabrá que puede afectar todos los aspectos de su vida.

Probablemente tendrás que permanecer en cama durante largos periodos de tiempo y es posible que te retires de tus relaciones. No podrás hacer ni siquiera las cosas más simples que otros dan por sentado, como lavar platos o subir escaleras.

doctores

Hizo lo correcto al comunicarse con los médicos tan pronto como sufrió la lesión, pero es posible que un médico de atención primaria trate los síntomas y no necesariamente la lesión en la espalda en sí. Es posible que el médico le haya recetado analgésicos y le haya dicho que descanse, pero no podrá hacerlo por el resto de su vida. Por este motivo, es mejor acudir a un especialista. Por lo tanto, sería mejor que le pidiera a su médico de cabecera que le derivara a un especialista en dolor de espalda.

Si llevas algún tiempo sufriendo dolor de espalda y sientes que está arruinando tu vida, es importante que leas algunos consejos sobre cómo afrontar el dolor.

Hielo

Esto puede parecer muy simple, pero cuando el dolor es peor, debes ponerle un poco de hielo, especialmente si sabes que es un dolor muscular. Colocar hielo en el área afectada ayudará a reducir la hinchazón.

Muchas personas cometen el error de colocar almohadillas térmicas en el área cuando el dolor es intenso, pero el calor en realidad hace que la lesión funcione. Si bien el calor se siente bien y permite que los músculos se relajen, el calor hace que el músculo se hinche aún más.

Muévete a través del dolor

Si tienes dolor de espalda, lo peor que puedes hacer es dejar de moverte. Esto no significa que debas salir a correr o nadar ni nada por el estilo, sino que debes salir a caminar y hacer las cosas que normalmente harías en casa.

Si deja de moverse, su columna se pondrá rígida y el dolor empeorará. Por lo tanto, debes seguir moviéndote y, si el dolor se vuelve demasiado intenso, debes tomar un breve descanso y tomar medicamentos para aliviar el dolor.

Superar el dolor también ayuda con tu estado de ánimo porque cuando estás atrapado en la cama, te sientes deprimido y es menos probable que te levantes de la cama. Sin embargo, si continúa haciendo cosas y se mantiene ocupado, no se hundirá en la depresión porque no sentirá que la lesión está afectando tanto su vida.

pilates

Una vez que llegue a un punto en el que tenga menos dolor pero el músculo no esté tan fuerte como debería, puede pedirle a su médico que lo envíe a instructores de rehabilitación. Esto debería tratarse en el NHS, pero tiene la opción de hacerlo de forma privada si la lista de espera es demasiado larga.

Cuando acudas a tu cita, es posible que te encuentres haciendo Pilates. Esta es una forma brillante de ejercicio para la rehabilitación de la espalda, ya que fortalece la zona lumbar. Además, no es intenso para tu cuerpo, te ejercitarás mediante ejercicio suave, por lo que no hay alto riesgo de sufrir más lesiones.

Durante Pilates aprendes ejercicios para controlar el dolor y los ejercicios de respiración realmente te calman y liberan el estrés.

Inspirado por David M Canevaro