Tipy, ako sa vysporiadať s bolesťou chrbta

Tipy, ako sa vysporiadať s bolesťou chrbta

Bolesť chrbta je jedným z najviac oslabujúcich pocitov na svete. Ak ste ho niekedy mali, budete vedieť, že môže ovplyvniť každú jednu časť vášho života.

Pravdepodobne budete musieť zostať v posteli dlhú dobu a môžete sa stiahnuť zo svojich vzťahov. Nebudete môcť robiť ani tie najjednoduchšie veci, ktoré ostatní považujú za samozrejmosť, ako je umývanie riadu alebo lezenie po schodoch.

Lekári

Urobili ste správnu vec, keď ste kontaktovali lekárov hneď, ako ste utrpeli zranenie, ale možno zistíte, že bežný lekár primárnej starostlivosti lieči symptómy a nie nevyhnutne samotné zranenie chrbta. Lekár vám možno dal lieky proti bolesti a povedal vám, aby ste si oddýchli, ale to nemôžete robiť do konca života. Z tohto dôvodu je lepšie navštíviť špecialistu. Preto by bolo lepšie, keby ste požiadali svojho rodinného lekára o odporúčanie k špecialistovi na bolesti chrbta.

Ak už nejaký čas trpíte bolesťou chrbta a máte pocit, že vám ničí život, je dôležité, aby ste si prečítali niekoľko rád, ako sa s bolesťou vysporiadať.

Ľad

Môže to znieť veľmi jednoducho, ale keď je bolesť najhoršia, mali by ste na ňu priložiť ľad, najmä ak viete, že ide o bolesť svalov. Umiestnenie ľadu na postihnutú oblasť pomôže znížiť opuch.

Mnoho ľudí robí tú chybu, že keď je bolesť silná, umiestnia na miesto tepelné podložky, ale teplo v skutočnosti spôsobuje, že zranenie funguje. Zatiaľ čo teplo je príjemné a umožňuje vašim svalom relaxovať, teplo spôsobuje, že sval napuchne ešte viac.

Presuňte sa cez bolesť

Ak máte bolesti chrbta, najhoršie, čo môžete urobiť, je prestať sa hýbať. To neznamená, že by ste mali ísť behať alebo plávať alebo niečo podobné, ale mali by ste chodiť na prechádzky a robiť veci, ktoré by ste normálne robili okolo domu.

Ak sa prestanete hýbať, chrbtica stuhne a bolesť sa zhorší. Mali by ste sa teda hýbať a ak je bolesť príliš silná, mali by ste si dať krátku prestávku a užiť lieky na zmiernenie bolesti.

Pohyb cez bolesť tiež pomáha s vašou náladou, pretože keď ste uviaznutí v posteli, cítite sa depresívne a je menej pravdepodobné, že vstanete z postele. Ak však budete pokračovať vo veciach a budete sa zamestnávať, neupadnete do depresie, pretože nebudete mať pocit, že zranenie až tak ovplyvňuje váš život.

Pilates

Akonáhle sa dostanete do bodu, kedy máte menšiu bolesť, ale sval nie je taký silný, ako by mal byť, môžete požiadať svojho lekára, aby vás poslal k rehabilitačným inštruktorom. Toto by sa malo riešiť v NHS, ale ak je zoznam čakateľov príliš dlhý, máte možnosť ísť do súkromia.

Keď pôjdete na stretnutie, možno zistíte, že cvičíte pilates. Toto je skvelá forma cvičenia na rehabilitáciu chrbta, pretože posilňuje spodnú časť chrbta. Navyše nie je pre vaše telo intenzívna, precvičíte si jemným cvičením, takže nehrozí veľké riziko ďalšieho zranenia.

Počas pilatesu sa naučíte cvičenia na zvládanie bolesti a dychové cvičenia vás vlastne upokoja a uvoľnia akýkoľvek stres.

Inšpirované Davidom M Canevarom