تجنب آلام الظهر عند العزف على البيانو

تجنب آلام الظهر عند العزف على البيانو

تعتبر الوضعية الصحيحة وميكانيكا الجسم مهمة لتجنب آلام الظهر والرقبة والكتف. بالنسبة لعازفي البيانو، يشكل هذان العنصران الأساسيان الفرق بين المعاناة من خلال الموسيقى والاستمتاع الكامل بالتجربة.

يدرس الموسيقي آلته ونفسه عند تطوير أسلوبه الموسيقي. يجب أن يتضمن جزء من هذه الدراسة لعازفي البيانو كيفية حمل جسمك وكيفية تفاعلك مع البيانو. الشكل المناسب ونطاق الحركة يخفف الألم ويحسن لعبتك.

شكل البيانو

الموقف هو أحد المحددات الرئيسية لتوتر العضلات. تكون وضعية الجسم سيئة عندما يتم إمساك العضلات بأطوال غير طبيعية. ستساعدك النصائح التالية في الحفاظ على الوضع الصحيح عند العزف على البيانو وبالتالي تقليل توتر العضلات.

1. لا تنحني بحيث يكون وجهك موازياً للمفاتيح. يقوم البعض بذلك ببساطة لأنه من الأسهل رؤية المفاتيح. وقد يفعل الآخرون ذلك دون وعي بسبب ضغوط التركيز. اجلس في وضع مستقيم وانظر إلى الأسفل بعينيك، وليس برقبتك.

2. أبقِ كتفيك منخفضتين ومسترخيتين. يعد شد الكتفين ورفعهما أحد الأخطاء الوضعية الأكثر شيوعًا التي يرتكبها الأشخاص عند التركيز، خاصة عند استخدام أذرعهم.

3. يجب أن يكون ساعداك موازيين للأرض تقريبًا. يجب أن يكون مرفقيك أمام خط الوسط قليلاً. أثناء تحريك ذراعيك لأعلى ولأسفل على لوحة المفاتيح، حاول إبقاء مرفقك ويدك متماشيا مع بعضهما البعض. تساعد هذه النصائح المتعلقة بالوضعية على تقليل الضغط على الذراعين والكتفين.

4. إذا كنت بحاجة إلى الوصول إلى ما هو أبعد من المفاتيح الموجودة أمامك، فتحرك من وركيك بدلاً من ظهرك. يكون هذا أسهل إذا جلست على مقدمة مقعدك، مما يحرر مفاصل الورك نظرًا لوجود مساحة أقل من الفخذ مثبتة على المقعد.

5. يجب أن تكون القدمين مسطحة على الأرض. إذا كانت القدمان لا تدعمان الساقين، فيجب أن يدعم الوركان وأسفل الظهر.

بيئة العمل

يجب أن تكون محطة البيانو الخاصة بك مجهزة بالقدرات المريحة التالية للسماح بالوضعية الصحيحة.

1. أنت بحاجة إلى الجلوس على ارتفاع كافٍ بحيث يمكن وضع مرفقيك فوق المفاتيح مع جعل ساعدك موازيًا للأرض تقريبًا. يمكنك اختيار مقعد قابل للتعديل أو استخدام الدعائم مثل دفاتر الهاتف لرفع مقعدك إذا لزم الأمر.

2. إذا لم تتمكن قدميك من الوصول إلى الأرض لتستقر بشكل مسطح، فيمكنك استخدام مسند للقدمين ودعم مماثل تحت قدميك للحصول على الدعم. تضع الأقدام المتدلية ضغطًا إضافيًا على الوركين وأسفل الظهر لأنها لا تدعم الساقين.

تمتد

ستساعدك النصائح المذكورة أعلاه على تقليل توتر العضلات أثناء العزف على البيانو. من الجيد دائمًا تمديد الجسم، وخاصة العضلات التي تتعرض لأكبر قدر من الضغط. يساعدك التمدد أيضًا على إدراك جسدك ويمنحك استراحة من الجلوس. قم بإجراء تمارين التمدد التالية قبل وبعد التدريبات، وكذلك على فترات تتراوح من 30 إلى 45 دقيقة خلال الجلسات.

1. ارفع ذراعيك فوق رأسك واخفضهما ببطء إلى جانبيك. وهذا يساعد على إطالة العمود الفقري.

2. قم بإرجاع كتفيك إلى الخلف.

3. قم بطي يديك خلف ظهرك، واسحبهما للخلف وافتح صدرك.

4. قم بطي يديك أمام صدرك، مع توجيه راحتي اليدين للخارج، ثم اضغط للخارج. هذا يمتد الجزء العلوي من الظهر.

5. انزل على ركبة واحدة مع جعل الركبتين بزاوية 90 درجة. انحنى إلى الأمام. يعمل هذا الاندفاع الجزئي على تمديد عضلات الورك القابضة، والتي غالبًا ما تكون مشدودة عند الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة من الزمن.

موارد إضافية

إذا كنت بحاجة إلى تعليمات إضافية، فكر في تقنية ألكسندر. تم تصميم هذا البرنامج لمساعدة الموسيقيين وفناني الأداء في الحفاظ على أنماط الحركة والوضعية المثالية. يمكنك اختيار التدريب مع مدرب أو مواصلة الدراسة الذاتية. للحصول على معلومات حول تقنية ألكسندر، انظر http://www.alexandertechnique.com/.

تساعد علاجات الحركة مثل اليوجا والبيلاتس على زيادة وعي الجسم وتقوية القلب، وهي مجموعة العضلات التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الوضع الصحيح. يمكنك اختيار حضور فصل دراسي أو التعلم في المنزل باستخدام مقاطع الفيديو أو أقراص DVD عبر الإنترنت كتعليمات.

يمكنك تجنب آلام الظهر عند العزف على البيانو من خلال استخدام جسمك بشكل صحيح. ستساعد النصائح المذكورة أعلاه في إبقاء الموسيقى في حياتك دون ألم.

مستوحاة من آمي لاتور