Избягвайте болки в гърба, когато свирите на пиано

Избягвайте болки в гърба, когато свирите на пиано

Правилната стойка и механиката на тялото са важни за избягване на болки в гърба, врата и раменете. За свирачите на пиано тези две основни неща правят разликата между страданието на вашата музика и пълното наслаждаване на изживяването.

Музикантът изучава както своя инструмент, така и себе си, когато развива своя музикален стил. Част от това проучване за пианисти трябва да включва как държите тялото си и как взаимодействате с пианото. Правилната форма и обхват на движение облекчават болката и подобряват играта ви.

Форма на пиано

Позата е един от основните определящи фактори за мускулното напрежение. Позата е лоша, когато мускулите се държат на необичайни дължини. Следните съвети ще ви помогнат да поддържате правилна стойка на пианото и по този начин да намалите мускулното напрежение.

1. Не се навеждайте така, че лицето ви да е успоредно на клавишите. Някои правят това просто защото е по-лесно да видите ключовете. други могат да направят това несъзнателно поради стреса от концентрацията. Седнете изправени и гледайте надолу с очите си, а не с врата.

2. Дръжте раменете си ниско и отпуснати. Напрягането и повдигането на раменете е една от най-често срещаните постурални грешки, които хората правят, когато се концентрират, особено когато използват ръцете си.

3. Предмишниците ви трябва да са приблизително успоредни на пода. Лактите ви трябва да са малко пред средната линия. Докато движите ръцете си нагоре и надолу по клавиатурата, опитайте се да държите лакътя и ръката си в една линия една с друга. Тези съвети за поза помагат за намаляване на напрежението върху ръцете и раменете.

4. Ако трябва да протегнете ръка отвъд клавишите пред вас, движете се от бедрата, а не от гърба. Това е по-лесно, ако седнете отпред на пейката, което освобождава тазобедрените стави, защото има по-малко бедрена зона, закотвена от пейката.

5. Краката трябва да са плоски на пода. Ако краката не поддържат краката, бедрата и долната част на гърба трябва.

ергономичност

Вашата станция за пиано трябва да бъде оборудвана със следните ергономични възможности, за да позволи правилна поза.

1. Трябва да седнете достатъчно високо, така че лактите ви да могат да бъдат позиционирани над клавишите с предмишница почти успоредна на пода. Можете да изберете регулируема пейка или да използвате подпори като телефонни указатели, за да повдигнете седалката си, ако е необходимо.

2. Ако краката ви не могат да достигнат пода, за да си легнат, можете да използвате поставка за крака и подобна опора под краката си за опора. Висящите стъпала натоварват допълнително бедрата и долната част на гърба, защото не поддържат краката.

Разтягане

Горните съвети ще ви помогнат да намалите мускулното напрежение, докато свирите на пиано. Винаги е добра идея да разтегнете тялото, особено мускулите, които са подложени на най-голямо напрежение. Разтягането също ви помага да осъзнаете тялото си и ви дава почивка от седене. Изпълнявайте следните разтягания преди и след тренировка, както и на интервали от 30 до 45 минути по време на сесии.

1. Вдигнете ръцете си над главата си и бавно ги спуснете настрани. Това помага за удължаване на гръбначния стълб.

2. Завъртете рамене назад.

3. Сгънете ръцете си зад гърба, издърпайте ги назад и отворете гърдите си.

4. Сгънете ръцете си пред гърдите, дланите обърнати навън и натиснете навън. Това разтяга горната част на гърба.

5. Застанете на едно коляно с двете колена под ъгъл от 90 градуса. Наведете се напред. Този частичен скок разтяга бедрените флексори, които често са стегнати при хора, които седят за дълги периоди от време.

Допълнителни ресурси

Ако имате нужда от допълнителни инструкции, помислете за техниката Александър. Тази програма е предназначена да помогне на музиканти и изпълнители да поддържат идеална поза и модели на движение. Можете да изберете да тренирате с инструктор или да продължите самообучението. За информация относно техниката Александър вижте http://www.alexandertechnique.com/.

Двигателните терапии като йога и пилатес помагат за повишаване на осведомеността за тялото и укрепват сърцевината, мускулна група, която играе важна роля за поддържането на правилна стойка. Можете да изберете да вземете курс или да учите у дома, като използвате онлайн видеоклипове или DVD като инструкции.

Можете да избегнете болки в гърба, когато свирите на пиано, като използвате тялото си правилно. Горните съвети ще ви помогнат да запазите музиката в живота си без болка.

Вдъхновен от Amee LaTour