Αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη όταν παίζετε πιάνο

Αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη όταν παίζετε πιάνο

Η σωστή στάση και η σωστή μηχανική του σώματος είναι σημαντικά για την αποφυγή του πόνου στην πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους. Για τους πιανίστες, αυτά τα δύο βασικά στοιχεία κάνουν τη διαφορά μεταξύ της ταλαιπωρίας μέσω της μουσικής σας και της πλήρους απόλαυσης της εμπειρίας.

Ένας μουσικός μελετά τόσο το όργανό του όσο και τον εαυτό του όταν αναπτύσσει το μουσικό του στυλ. Μέρος αυτής της μελέτης για τους πιανίστες θα πρέπει να περιλαμβάνει πώς κρατάτε το σώμα σας και πώς αλληλεπιδράτε με το πιάνο. Η σωστή μορφή και το εύρος κίνησης ανακουφίζουν από τον πόνο και βελτιώνουν το παιχνίδι σας.

Σχήμα πιάνου

Η στάση είναι ένας από τους κύριους καθοριστικούς παράγοντες της έντασης των μυών. Η στάση του σώματος είναι κακή όταν οι μύες κρατιούνται σε μη φυσιολογικά μήκη. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη σωστή στάση στο πιάνο και έτσι να μειώσετε την ένταση των μυών.

1. Μη λυγίζετε ώστε το πρόσωπό σας να είναι παράλληλο με τα πλήκτρα. Κάποιοι το κάνουν αυτό απλώς και μόνο επειδή είναι πιο εύκολο να δεις τα πλήκτρα. άλλοι μπορεί να το κάνουν αυτό ασυνείδητα λόγω του άγχους της συγκέντρωσης. Καθίστε όρθια και κοιτάξτε κάτω με τα μάτια σας, όχι με το λαιμό σας.

2. Κρατήστε τους ώμους σας χαμηλούς και χαλαρούς. Το τέντωμα και η ανύψωση των ώμων είναι ένα από τα πιο κοινά λάθη στάσης που κάνουν οι άνθρωποι όταν συγκεντρώνονται, ειδικά όταν χρησιμοποιούν τα χέρια τους.

3. Οι πήχεις σας πρέπει να είναι περίπου παράλληλοι με το πάτωμα. Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι ελαφρώς μπροστά από τη μέση σας γραμμή. Καθώς μετακινείτε τα χέρια σας πάνω-κάτω στο πληκτρολόγιο, προσπαθήστε να κρατήσετε τον αγκώνα και το χέρι σας σε ευθεία γραμμή μεταξύ τους. Αυτές οι συμβουλές στάσης βοηθούν στη μείωση της πίεσης στα χέρια και τους ώμους.

4. Εάν πρέπει να φτάσετε πέρα ​​από τα πλήκτρα μπροστά σας, μετακινηθείτε από τους γοφούς σας και όχι από την πλάτη σας. Αυτό είναι πιο εύκολο αν κάθεστε στο μπροστινό μέρος του πάγκου σας, κάτι που απελευθερώνει τις αρθρώσεις του ισχίου επειδή υπάρχει λιγότερη περιοχή των μηρών που αγκιστρώνεται στον πάγκο.

5. Τα πόδια πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα. Εάν τα πόδια δεν στηρίζουν τα πόδια, οι γοφοί και το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει.

εργονομία

Ο σταθμός του πιάνου σας θα πρέπει να είναι εξοπλισμένος με τις ακόλουθες εργονομικές δυνατότητες για τη σωστή στάση του σώματος.

1. Πρέπει να κάθεστε αρκετά ψηλά, ώστε οι αγκώνες σας να μπορούν να τοποθετηθούν πάνω από τα κλειδιά με τον αντιβράχιο σχεδόν παράλληλο με το πάτωμα. Μπορείτε να επιλέξετε έναν ρυθμιζόμενο πάγκο ή να χρησιμοποιήσετε στηρίγματα όπως τηλεφωνικούς καταλόγους για να σηκώσετε το κάθισμά σας εάν είναι απαραίτητο.

2. Εάν τα πόδια σας δεν μπορούν να φτάσουν στο πάτωμα για να ξεκουραστούν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα υποπόδιο και παρόμοια στήριξη κάτω από τα πόδια σας για στήριξη. Τα κρεμαστά πόδια ασκούν επιπλέον πίεση στους γοφούς και στο κάτω μέρος της πλάτης, επειδή δεν στηρίζουν τα πόδια.

Τέντωμα

Οι παραπάνω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την ένταση των μυών ενώ παίζετε πιάνο. Είναι πάντα καλή ιδέα να τεντώνετε το σώμα, ειδικά τους μύες που καταπονούνται περισσότερο. Οι διατάσεις σας βοηθούν επίσης να συνειδητοποιήσετε το σώμα σας και σας δίνει ένα διάλειμμα από το να κάθεστε. Εκτελέστε τις ακόλουθες διατάσεις πριν και μετά την προπόνηση, καθώς και σε διαστήματα 30 έως 45 λεπτών κατά τη διάρκεια των συνεδριών.

1. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και χαμηλώστε τα αργά στα πλάγια. Αυτό βοηθά στην επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης.

2. Γυρίστε τους ώμους σας προς τα πίσω.

3. Διπλώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, τραβήξτε τα προς τα πίσω και ανοίξτε το στήθος σας.

4. Διπλώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, με τις παλάμες προς τα έξω και πιέστε προς τα έξω. Αυτό τεντώνει το πάνω μέρος της πλάτης.

5. Κατεβείτε στο ένα γόνατο και με τα δύο γόνατα σε γωνία 90 μοιρών. Σκύψτε μπροστά. Αυτή η μερική εκτόξευση τεντώνει τους καμπτήρες του ισχίου, οι οποίοι είναι συχνά σφιγμένοι σε άτομα που κάθονται για μεγάλες χρονικές περιόδους.

Πρόσθετοι πόροι

Εάν χρειάζεστε επιπλέον οδηγίες, σκεφτείτε την τεχνική Alexander. Αυτό το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους μουσικούς και τους ερμηνευτές να διατηρούν ιδανικά μοτίβα στάσης και κίνησης. Μπορείτε να επιλέξετε να εκπαιδεύσετε με έναν εκπαιδευτή ή να συνεχίσετε την αυτοδιδασκαλία. Για πληροφορίες σχετικά με την τεχνική Alexander, βλ http://www.alexandertechnique.com/.

Οι κινητικές θεραπείες όπως η γιόγκα και το πιλάτες συμβάλλουν στην αύξηση της ευαισθητοποίησης του σώματος και στην ενίσχυση του πυρήνα, μιας μυϊκής ομάδας που παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος. Μπορείτε να επιλέξετε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα ή να μάθετε στο σπίτι χρησιμοποιώντας διαδικτυακά βίντεο ή DVD ως οδηγίες.

Μπορείτε να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη όταν παίζετε πιάνο χρησιμοποιώντας σωστά το σώμα σας. Οι παραπάνω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη μουσική στη ζωή σας χωρίς πόνο.

Εμπνευσμένο από την Amee LaTour