Suche
Mein Konto
Izbjegavajte bolove u leđima dok svirate klavir
Pravilno držanje i mehanika tijela važni su za izbjegavanje bolova u leđima, vratu i ramenima. Za svirače klavira, ove dvije bitne stvari čine razliku između patnje kroz vašu glazbu i potpunog uživanja u iskustvu. Glazbenik proučava i svoj instrument i sebe kada razvija svoj glazbeni stil. Dio ove studije za pijaniste trebao bi uključivati kako držite svoje tijelo i kako komunicirate s klavirom. Pravilan oblik i opseg pokreta ublažavaju bol i poboljšavaju vašu igru. Držanje u obliku glasovira jedna je od glavnih odrednica mišićne napetosti. Držanje je loše kada se mišići drže na nenormalnoj duljini...
Izbjegavajte bolove u leđima dok svirate klavir
Pravilno držanje i mehanika tijela važni su za izbjegavanje bolova u leđima, vratu i ramenima. Za svirače klavira, ove dvije bitne stvari čine razliku između patnje kroz vašu glazbu i potpunog uživanja u iskustvu.
Glazbenik proučava i svoj instrument i sebe kada razvija svoj glazbeni stil. Dio ove studije za pijaniste trebao bi uključivati kako držite svoje tijelo i kako komunicirate s klavirom. Pravilan oblik i opseg pokreta ublažavaju bol i poboljšavaju vašu igru.
Oblik glasovira
Držanje je jedna od glavnih odrednica napetosti mišića. Držanje je loše kada se mišići drže na abnormalnoj duljini. Sljedeći savjeti pomoći će vam da zadržite pravilno držanje za klavirom i tako smanjite napetost mišića.
1. Nemojte se savijati tako da vam lice bude paralelno s tipkama. Neki to rade jednostavno zato što je lakše vidjeti ključeve. drugi to mogu učiniti nesvjesno zbog stresa koncentracije. Sjednite uspravno i gledajte prema dolje očima, a ne vratom.
2. Držite ramena nisko i opušteno. Zatezanje i podizanje ramena jedna je od najčešćih posturalnih pogrešaka koje ljudi čine kada se koncentriraju, osobito kada koriste ruke.
3. Vaše podlaktice trebaju biti približno paralelne s podom. Laktovi bi vam trebali biti malo ispred središnje linije. Dok pomičete ruke gore-dolje po tipkovnici, pokušajte držati lakat i šaku u liniji jedna s drugom. Ovi savjeti za pravilno držanje pomažu smanjiti opterećenje ruku i ramena.
4. Ako trebate posegnuti iza tipki ispred sebe, pomaknite se s bokova, a ne s leđa. To je lakše ako sjedite na prednjem dijelu svoje klupe, čime se oslobađaju zglobovi kuka jer je manje područja bedara usidreno uz klupu.
5. Stopala trebaju biti ravna na podu. Ako stopala ne podupiru noge, kukovi i donji dio leđa moraju.
ergonomija
Vaša bi klavirska stanica trebala biti opremljena sljedećim ergonomskim mogućnostima kako bi omogućila ispravno držanje.
1. Morate sjediti dovoljno visoko da vam laktovi mogu biti postavljeni iznad tipki s podlakticom gotovo paralelnom s podom. Možete odabrati podesivu klupu ili koristiti rekvizite poput telefonskih imenika da podignete svoje sjedalo ako je potrebno.
2. Ako vam stopala ne mogu doprijeti do poda kako bi se odmorila ravno, možete koristiti oslonac za noge i sličnu potporu ispod nogu kao potporu. Viseća stopala dodatno opterećuju kukove i donji dio leđa jer ne podupiru noge.
Istegnite se
Gore navedeni savjeti pomoći će vam da smanjite napetost mišića tijekom sviranja klavira. Uvijek je dobro istegnuti tijelo, posebno mišiće koji su pod najvećim opterećenjem. Istezanje vam također pomaže da postanete svjesni svog tijela i daje vam odmor od sjedenja. Izvedite sljedeća istezanja prije i poslije treninga, kao i u intervalima od 30 do 45 minuta tijekom treninga.
1. Podignite ruke iznad glave i polako ih spustite u stranu. To pomaže produljiti kralježnicu.
2. Zakrenite ramena prema natrag.
3. Preklopite ruke iza leđa, povucite ih unazad i otvorite prsa.
4. Preklopite ruke ispred prsa, dlanovima okrenutim prema van i pritisnite prema van. Ovo isteže gornji dio leđa.
5. Kleknite na jedno koljeno s oba koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Nagnite se naprijed. Ovaj djelomični iskorak isteže fleksore kuka, koji su često zategnuti kod ljudi koji dugo sjede.
Dodatni resursi
Ako trebate dodatne upute, razmislite o Alexander tehnici. Ovaj je program osmišljen kako bi pomogao glazbenicima i izvođačima u održavanju idealnog držanja i obrazaca kretanja. Možete odabrati treniranje s instruktorom ili nastaviti samostalno učenje. Za informacije o Alexander tehnici, pogledajte http://www.alexandertechnique.com/.
Terapije pokretima kao što su joga i pilates pomažu u povećanju svijesti o tijelu i jačaju core, skupinu mišića koja igra važnu ulogu u održavanju pravilnog držanja. Možete odabrati pohađanje tečaja ili učenje kod kuće koristeći internetske videozapise ili DVD-ove kao upute.
Možete izbjeći bolove u leđima dok svirate klavir ako pravilno koristite svoje tijelo. Gore navedeni savjeti pomoći će vam da održite glazbu u svom životu bez boli.
Inspiriran Amee LaTour