Kerülje el a hátfájást zongorázás közben

Kerülje el a hátfájást zongorázás közben

A helyes testtartás és testmechanika fontos a hát-, nyak- és vállfájdalmak elkerülése érdekében. A zongorajátékosok számára ez a két alapvető különbség tesz különbséget a zenén keresztüli szenvedés és az élmény teljes élvezete között.

A zenész a hangszerét és önmagát is tanulmányozza, amikor zenei stílusát fejleszti. Ennek a zongoristáknak szóló tanulmánynak tartalmaznia kell, hogyan tartja a testét, és hogyan kommunikál a zongorával. A megfelelő forma és mozgástartomány enyhíti a fájdalmat és javítja a játékot.

Zongora alakú

A testtartás az izomfeszültség egyik fő meghatározója. Rossz a testtartás, ha az izmokat abnormálisan hosszúra tartják. A következő tippek segítenek megőrizni a helyes testtartást a zongoránál, és ezáltal csökkenteni az izomfeszültséget.

1. Ne hajoljon úgy, hogy az arca párhuzamos legyen a billentyűkkel. Vannak, akik ezt egyszerűen azért teszik, mert könnyebben látják a billentyűket. mások ezt öntudatlanul is megtehetik a koncentrációs stressz miatt. Üljön egyenesen, és nézzen le a szemével, ne a nyakával.

2. Tartsa a vállát alacsonyan és lazán. A vállak megfeszítése és felemelése az egyik leggyakrabban elkövetett testtartási hiba, amikor az emberek koncentrálnak, különösen a karok használatakor.

3. Alkarja körülbelül párhuzamos legyen a padlóval. A könyökének kissé a középvonala előtt kell lennie. Miközben fel-le mozgatja karjait a billentyűzeten, próbálja meg a könyökét és a kezét egy vonalban tartani egymással. Ezek a testtartási tippek segítenek csökkenteni a karok és vállak terhelését.

4. Ha az előtted lévő billentyűkön túl kell nyúlnod, inkább a csípődből, mint a hátadból mozogj. Ez könnyebb, ha a pad elejére ül, ami felszabadítja a csípőízületeket, mivel kevesebb combot rögzít a pad.

5. A lábfejnek a padlón kell lennie. Ha a lábak nem támasztják meg a lábakat, akkor a csípőnek és a hát alsó részének kell lennie.

ergonómia

A zongoraállomást a következő ergonómiai képességekkel kell felszerelni a helyes testtartás érdekében.

1. Elég magasan kell ülnie ahhoz, hogy a könyökét a billentyűk fölé helyezze úgy, hogy az alkarja szinte párhuzamos legyen a padlóval. Választhat egy állítható padot, vagy használjon kellékeket, például telefonkönyveket, hogy megemelje az ülést, ha szükséges.

2. Ha a lába nem éri el a padlót, hogy simán pihenjen, használhat lábtámaszt és hasonló támaszt a lába alatt. A lógó lábak további terhelést jelentenek a csípőre és a hát alsó részére, mert nem tartják meg a lábakat.

Nyújtsd

A fenti tippek segítenek csökkenteni az izomfeszültséget zongorajáték közben. Mindig jó ötlet megfeszíteni a testet, különösen a legnagyobb igénybevételnek kitett izmokat. A nyújtás segít abban is, hogy tudatosítsd a tested, és pihenést ad az üléstől. Végezze el a következő nyújtásokat edzés előtt és után, valamint az edzések során 30-45 perces időközönként.

1. Emelje fel a karjait a feje fölé, és lassan engedje le az oldalára. Ez segít meghosszabbítani a gerincet.

2. Húzza hátra a vállát.

3. Hajtsa a kezét a háta mögé, húzza vissza és nyissa ki a mellkasát.

4. Hajtsa össze a kezét a mellkasa előtt, tenyérrel kifelé, és nyomja ki. Ez megnyújtja a hát felső részét.

5. Feküdj le egyik térdre úgy, hogy mindkét térd 90 fokos szögben legyen. Hajolj előre. Ez a részleges kitörés megnyújtja a csípőhajlítókat, amelyek gyakran feszülnek azoknál az embereknél, akik hosszú ideig ülnek.

További források

Ha további oktatásra van szüksége, vegye figyelembe az Alexander-technikát. Ez a program célja, hogy segítsen a zenészeknek és előadóknak fenntartani az ideális testtartást és mozgásmintákat. Választhat, hogy oktatóval edz, vagy folytatja az önálló tanulást. Az Alexander-technikával kapcsolatos információkért lásd http://www.alexandertechnique.com/.

A mozgásterápiák, mint a jóga és a Pilates, segítenek növelni a testtudatot, és erősítik a magot, azt az izomcsoportot, amely fontos szerepet játszik a helyes testtartás megőrzésében. Dönthet úgy, hogy részt vesz egy osztályban, vagy otthon tanul, online videók vagy DVD-k segítségével.

A test helyes használatával elkerülheti a hátfájást zongorázás közben. A fenti tippek segítenek abban, hogy a zene fájdalommentes legyen az életében.

Amee LaTour ihlette