Vermijd rugpijn tijdens het pianospelen

Vermijd rugpijn tijdens het pianospelen

Een juiste houding en lichaamsmechanica zijn belangrijk om rug-, nek- en schouderpijn te voorkomen. Voor pianospelers maken deze twee essentiële zaken het verschil tussen lijden onder je muziek en ten volle genieten van de ervaring.

Een muzikant bestudeert zowel zijn instrument als zichzelf bij het ontwikkelen van zijn muziekstijl. Een deel van deze studie voor pianisten zou moeten omvatten hoe je je lichaam vasthoudt en hoe je met de piano omgaat. Een juiste vorm en bewegingsbereik verlichten de pijn en verbeteren uw spel.

Pianovorm

Houding is een van de belangrijkste determinanten van spierspanning. De houding is slecht als de spieren op abnormale lengtes worden vastgehouden. De volgende tips helpen je om de juiste houding aan de piano te behouden en zo de spierspanning te verminderen.

1. Buig niet zo dat uw gezicht evenwijdig is aan de toetsen. Sommigen doen dit simpelweg omdat het gemakkelijker is om de toetsen te zien. Anderen kunnen dit onbewust doen vanwege de concentratiestress. Ga rechtop zitten en kijk met uw ogen naar beneden, niet met uw nek.

2. Houd je schouders laag en ontspannen. Het spannen en optillen van de schouders is een van de meest voorkomende houdingsfouten die mensen maken bij het concentreren, vooral bij het gebruik van hun armen.

3. Uw onderarmen moeten ongeveer evenwijdig aan de vloer zijn. Je ellebogen moeten zich iets voor je middellijn bevinden. Terwijl u uw armen op en neer beweegt op het toetsenbord, probeert u uw elleboog en hand in één lijn met elkaar te houden. Deze houdingstips helpen de belasting van armen en schouders te verminderen.

4. Als je voorbij de toetsen voor je moet reiken, beweeg dan vanuit je heupen in plaats van vanuit je rug. Dit gaat gemakkelijker als u vooraan op uw bank zit, waardoor de heupgewrichten vrijkomen omdat er minder dijbeengedeelte verankerd is door de bank.

5. Voeten moeten plat op de vloer staan. Als de voeten de benen niet ondersteunen, moeten de heupen en de onderrug dat wel doen.

ergonomie

Uw pianostation moet zijn uitgerust met de volgende ergonomische mogelijkheden om een ​​correcte houding mogelijk te maken.

1. Je moet hoog genoeg zitten zodat je ellebogen over de toetsen kunnen worden geplaatst met je onderarm bijna evenwijdig aan de vloer. U kunt een verstelbare bank kiezen of rekwisieten zoals telefoonboeken gebruiken om uw stoel indien nodig hoger te zetten.

2. Als uw voeten de vloer niet kunnen bereiken om plat te rusten, kunt u ter ondersteuning een voetensteun en een soortgelijke steun onder uw voeten gebruiken. Hangende voeten belasten de heupen en de onderrug extra, omdat ze de benen niet ondersteunen.

Strek

De bovenstaande tips helpen je de spierspanning te verminderen tijdens het pianospelen. Het is altijd een goed idee om het lichaam te strekken, vooral de spieren die het zwaarst worden belast. Rekken helpt je ook om je bewust te worden van je lichaam en geeft je een pauze in het zitten. Voer de volgende rekoefeningen uit voor en na de training, en tijdens de sessies met tussenpozen van 30 tot 45 minuten.

1. Hef uw armen boven uw hoofd en laat ze langzaam langs uw lichaam zakken. Dit helpt de wervelkolom te verlengen.

2. Rol je schouders naar achteren.

3. Vouw je handen achter je rug, trek ze naar achteren en open je borst.

4. Vouw je handen voor je borst, met de handpalmen naar buiten gericht, en druk ze naar buiten. Hierdoor wordt de bovenrug gestrekt.

5. Ga op één knie zitten met beide knieën in een hoek van 90 graden. Leun naar voren. Deze gedeeltelijke uitval strekt de heupbuigers uit, die vaak strak zitten bij mensen die lange tijd zitten.

Aanvullende bronnen

Als je aanvullende instructie nodig hebt, overweeg dan de Alexandertechniek. Dit programma is ontworpen om muzikanten en artiesten te helpen ideale houdings- en bewegingspatronen te behouden. Je kunt ervoor kiezen om te trainen met een instructeur of door te gaan met zelfstudie. Voor informatie over de Alexandertechniek, zie http://www.alexandertechnique.com/.

Bewegingstherapieën zoals yoga en Pilates helpen het lichaamsbewustzijn te vergroten en de kern te versterken, een spiergroep die een belangrijke rol speelt bij het behouden van de juiste houding. U kunt ervoor kiezen om een ​​les te volgen of thuis te leren met behulp van onlinevideo's of dvd's als instructies.

Je kunt rugpijn tijdens het pianospelen voorkomen door je lichaam correct te gebruiken. De bovenstaande tips helpen je om muziek pijnloos in je leven te houden.

Geïnspireerd door Amee LaTour