Unikaj bólu pleców podczas gry na pianinie

Unikaj bólu pleców podczas gry na pianinie

Właściwa postawa i mechanika ciała są ważne, aby uniknąć bólu pleców, szyi i ramion. W przypadku pianistów te dwie podstawowe rzeczy stanowią różnicę między cierpieniem poprzez muzykę a pełnym cieszeniem się tym doświadczeniem.

Muzyk studiuje zarówno swój instrument, jak i siebie, rozwijając swój styl muzyczny. Część tego badania dla pianistów powinna obejmować sposób trzymania ciała i interakcji z fortepianem. Właściwa forma i zakres ruchu łagodzą ból i poprawiają Twoją grę.

Kształt fortepianu

Postawa jest jednym z głównych czynników warunkujących napięcie mięśni. Postawa jest nieprawidłowa, gdy mięśnie są utrzymywane na nienormalnej długości. Poniższe wskazówki pomogą Ci utrzymać prawidłową postawę przy pianinie, a tym samym zmniejszyć napięcie mięśni.

1. Nie zginaj się tak, aby twarz była równoległa do klawiszy. Niektórzy robią to po prostu dlatego, że łatwiej jest zobaczyć klucze. inni mogą to robić nieświadomie z powodu stresu związanego z koncentracją. Usiądź prosto i patrz w dół oczami, a nie szyją.

2. Trzymaj ramiona nisko i rozluźnione. Napinanie i unoszenie ramion to jeden z najczęstszych błędów postawy popełnianych przez ludzi podczas koncentracji, zwłaszcza podczas używania rąk.

3. Twoje przedramiona powinny być w przybliżeniu równoległe do podłogi. Łokcie powinny znajdować się nieco przed linią środkową. Poruszając ramionami w górę i w dół po klawiaturze, staraj się trzymać łokieć i dłoń w jednej linii. Te wskazówki dotyczące postawy pomagają zmniejszyć obciążenie ramion i barków.

4. Jeśli musisz sięgnąć poza klawisze przed sobą, ruszaj się z bioder, a nie z pleców. Będzie to łatwiejsze, jeśli usiądziesz z przodu ławki, co odciąży stawy biodrowe, ponieważ ławka będzie mniej zakotwiczona w obszarze ud.

5. Stopy powinny być płasko na podłodze. Jeśli stopy nie wspierają nóg, muszą to być biodra i dolna część pleców.

ergonomia

Twoje stanowisko do pianina powinno być wyposażone w następujące funkcje ergonomiczne, umożliwiające utrzymanie prawidłowej postawy.

1. Musisz siedzieć wystarczająco wysoko, aby łokcie mogły znajdować się nad klawiszami, a przedramię było prawie równoległe do podłogi. Możesz wybrać regulowaną ławkę lub użyć podpórek, takich jak książki telefoniczne, aby w razie potrzeby podnieść siedzisko.

2. Jeśli Twoje stopy nie mogą dosięgnąć podłogi i oprzeć się płasko, możesz użyć podnóżka i podobnego wspornika pod stopami, aby uzyskać wsparcie. Zwisające stopy dodatkowo obciążają biodra i dolną część pleców, ponieważ nie podtrzymują nóg.

Rozciągać się

Powyższe wskazówki pomogą Ci zmniejszyć napięcie mięśni podczas gry na pianinie. Zawsze dobrze jest rozciągnąć ciało, szczególnie te mięśnie, które są najbardziej obciążone. Rozciąganie pomaga również uświadomić sobie swoje ciało i pozwala odpocząć od siedzenia. Wykonuj poniższe ćwiczenia rozciągające przed i po treningu, a także w odstępach od 30 do 45 minut podczas sesji.

1. Unieś ręce nad głowę i powoli opuść je na boki. Pomaga to wydłużyć kręgosłup.

2. Odsuń ramiona do tyłu.

3. Złóż ręce za plecami, odciągnij je do tyłu i otwórz klatkę piersiową.

4. Złóż ręce przed klatką piersiową, dłońmi skierowanymi na zewnątrz i wypchnij je. To rozciąga górną część pleców.

5. Uklęknij na jedno kolano, oba kolana pod kątem 90 stopni. Pochylać ku przodowi. Ten częściowy wypad rozciąga zginacze bioder, które często są napięte u osób siedzących przez dłuższy czas.

Dodatkowe zasoby

Jeśli potrzebujesz dodatkowych instrukcji, rozważ Technikę Aleksandra. Program ten ma na celu pomóc muzykom i wykonawcom w utrzymaniu idealnej postawy i wzorców ruchu. Możesz trenować pod okiem instruktora lub kontynuować naukę samodzielnie. Więcej informacji na temat Techniki Aleksandra można znaleźć w artykule http://www.alexandertechnique.com/.

Terapie ruchowe, takie jak joga i pilates, pomagają zwiększyć świadomość ciała i wzmocnić tułów – grupę mięśni, która odgrywa ważną rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy. Możesz wziąć udział w zajęciach lub uczyć się w domu, korzystając z instrukcji wideo lub DVD w Internecie.

Bólu pleców podczas gry na pianinie można uniknąć, używając prawidłowo ciała. Powyższe wskazówki pomogą utrzymać muzykę w Twoim życiu bez bólu.

Zainspirowany Amee LaTour