Izogibajte se bolečinam v hrbtu pri igranju klavirja

Izogibajte se bolečinam v hrbtu pri igranju klavirja

Pravilna drža in telesna mehanika sta pomembna za preprečevanje bolečin v hrbtu, vratu in ramenih. Za klavirje ti dve bistveni stvari naredita razliko med trpljenjem ob glasbi in popolnim uživanjem v izkušnji.

Glasbenik pri razvoju svojega glasbenega sloga preučuje tako svoj inštrument kot samega sebe. Del te študije za pianiste bi moral vključevati, kako držite svoje telo in kako komunicirate s klavirjem. Pravilna oblika in obseg gibanja lajšata bolečino in izboljšata vašo igro.

Oblika klavirja

Drža je eden glavnih dejavnikov mišične napetosti. Drža je slaba, če so mišice nenormalno dolge. Naslednji nasveti vam bodo pomagali ohraniti pravilno držo za klavirjem in tako zmanjšati mišično napetost.

1. Ne upogibajte se tako, da je vaš obraz vzporeden s tipkami. Nekateri to počnejo preprosto zato, ker lažje vidijo ključe. drugi lahko to počnejo nezavedno zaradi stresa koncentracije. Sedite vzravnano in glejte navzdol z očmi, ne z vratom.

2. Ramena naj bodo nizka in sproščena. Napenjanje in dviganje ramen je ena najpogostejših posturalnih napak, ki jih ljudje delajo pri koncentraciji, zlasti pri uporabi rok.

3. Vaše podlakti morajo biti približno vzporedne s tlemi. Vaši komolci naj bodo nekoliko pred srednjo črto. Ko premikate roke navzgor in navzdol po tipkovnici, poskušajte držati komolec in roko v isti liniji. Ti nasveti za držo pomagajo zmanjšati obremenitev rok in ramen.

4. Če morate seči čez tipke pred vami, se raje premikajte z bokov kot s hrbta. To je lažje, če sedite na sprednjem delu klopi, kar sprosti kolčne sklepe, ker je manj stegen, ki jih zasidra klop.

5. Stopala naj bodo ravna na tleh. Če stopala ne podpirajo nog, morajo biti boki in spodnji del hrbta.

ergonomija

Vaša klavirska postaja mora biti opremljena z naslednjimi ergonomskimi zmogljivostmi, ki omogočajo pravilno držo.

1. Sedeti morate dovolj visoko, da lahko komolce postavite nad tipke, podlaket pa skoraj vzporedno s tlemi. Izberete lahko nastavljivo klop ali uporabite rekvizite, kot so telefonski imeniki, da po potrebi dvignete sedež.

2. Če vaša stopala ne morejo doseči tal, da bi počivala ravno, lahko za oporo uporabite oporo za noge in podobno oporo pod nogami. Viseča stopala dodatno obremenjujejo boke in križ, ker ne podpirajo nog.

Stretch

Zgornji nasveti vam bodo pomagali zmanjšati mišično napetost med igranjem klavirja. Vedno je dobro raztegniti telo, predvsem tiste mišice, ki so najbolj obremenjene. Raztezanje vam tudi pomaga, da se zaveste svojega telesa in vam omogoči odmor od sedenja. Izvajajte naslednje razteze pred in po vadbi ter v 30- do 45-minutnih intervalih med vadbo.

1. Dvignite roke nad glavo in jih počasi spustite ob bok. To pomaga podaljšati hrbtenico.

2. Zavihajte ramena nazaj.

3. Roke skrčite za hrbtom, jih povlecite nazaj in odprite prsni koš.

4. Zložite roke pred prsmi, dlani obrnjene navzven, in pritisnite navzven. To raztegne zgornji del hrbta.

5. Spustite se na eno koleno z obema kolenoma pod kotom 90 stopinj. Nagnite se naprej. Ta delni izpad raztegne upogibalke kolka, ki so pogosto napete pri ljudeh, ki dolgo časa sedijo.

Dodatni viri

Če potrebujete dodatna navodila, razmislite o Aleksandrovi tehniki. Ta program je zasnovan tako, da pomaga glasbenikom in izvajalcem ohranjati idealno držo in gibalne vzorce. Lahko se odločite za vadbo z inštruktorjem ali nadaljujete s samostojnim učenjem. Za informacije o Aleksandrovi tehniki glejte http://www.alexandertechnique.com/.

Gibalne terapije, kot sta joga in pilates, pomagajo povečati zavedanje telesa in krepijo jedro, mišično skupino, ki ima pomembno vlogo pri ohranjanju pravilne drže. Lahko se odločite za predavanje ali učenje doma z uporabo spletnih videoposnetkov ali DVD-jev kot navodil.

Bolečinam v hrbtu pri igranju klavirja se lahko izognete s pravilno uporabo telesa. Zgornji nasveti vam bodo pomagali ohraniti glasbo v vašem življenju brez bolečin.

Navdih Amee LaTour