Undvik ryggont när du spelar piano

Undvik ryggont när du spelar piano

Rätt hållning och kroppsmekanik är viktigt för att undvika smärta i rygg, nacke och axlar. För pianospelare gör dessa två väsentligheter skillnaden mellan att lida genom din musik och att njuta fullt ut av upplevelsen.

En musiker studerar både sitt instrument och sig själv när han utvecklar sin musikstil. En del av denna studie för pianister bör inkludera hur du håller din kropp och hur du interagerar med pianot. Rätt form och rörelseomfång lindrar smärta och förbättrar ditt spel.

Piano form

Hållning är en av de viktigaste bestämningsfaktorerna för muskelspänning. Hållningen är dålig när musklerna hålls i onormala längder. Följande tips hjälper dig att bibehålla korrekt hållning vid pianot och därmed minska muskelspänningen.

1. Böj dig inte så att ditt ansikte är parallellt med tangenterna. Vissa gör detta helt enkelt för att det är lättare att se nycklarna. andra kan göra detta omedvetet på grund av stressen med att koncentrera sig. Sitt upprätt och titta ner med ögonen, inte med nacken.

2. Håll axlarna låga och avslappnade. Att spänna och lyfta axlarna är ett av de vanligaste posturala misstagen människor gör när de koncentrerar sig, speciellt när de använder armarna.

3. Dina underarmar ska vara ungefär parallella med golvet. Dina armbågar ska vara något framför din mittlinje. När du flyttar armarna upp och ner på tangentbordet, försök att hålla armbågen och handen i linje med varandra. Dessa hållningstips hjälper till att minska belastningen på armar och axlar.

4. Om du behöver nå bortom tangenterna framför dig, rör dig från höfterna istället för ryggen. Detta är lättare om du sitter på framsidan av din bänk, vilket frigör höftlederna eftersom det är mindre lårområde förankrat av bänken.

5. Fötterna ska vara plant mot golvet. Om fötterna inte stödjer benen måste höfterna och nedre delen av ryggen.

ergonomi

Din pianostation bör vara utrustad med följande ergonomiska egenskaper för att möjliggöra korrekt hållning.

1. Du måste sitta tillräckligt högt så att dina armbågar kan placeras över nycklarna med din underarm nästan parallell med golvet. Du kan välja en justerbar bänk eller använda rekvisita som telefonböcker för att höja ditt säte om det behövs.

2. Om dina fötter inte når golvet för att vila plant, kan du använda ett fotstöd och liknande stöd under fötterna som stöd. Dinglar med fötter belastar höfterna och nedre delen av ryggen ytterligare eftersom de inte stöder benen.

Sträcka

Ovanstående tips hjälper dig att minska muskelspänningen när du spelar piano. Det är alltid en bra idé att sträcka ut kroppen, speciellt de muskler som är mest ansträngda. Stretching hjälper dig också att bli medveten om din kropp och ger dig en paus från sittande. Utför följande sträckningar före och efter träningspass, samt med 30 till 45 minuters intervaller under pass.

1. Lyft armarna ovanför huvudet och sänk dem långsamt åt sidorna. Detta hjälper till att förlänga ryggraden.

2. Rulla axlarna bakåt.

3. Vik händerna bakom ryggen, dra tillbaka dem och öppna bröstet.

4. Vik händerna framför bröstet, handflatorna utåt och tryck ut. Detta sträcker övre delen av ryggen.

5. Gå ner på ett knä med båda knäna i 90 graders vinkel. Luta dig framåt. Detta partiella utfall sträcker ut höftböjarna, som ofta är snäva hos personer som sitter under långa perioder.

Ytterligare resurser

Om du behöver ytterligare instruktioner, överväg Alexandertekniken. Det här programmet är utformat för att hjälpa musiker och artister att behålla idealiska hållnings- och rörelsemönster. Du kan välja att träna med en instruktör eller fortsätta självstudier. För information om Alexandertekniken, se http://www.alexandertechnique.com/.

Rörelseterapier som yoga och pilates hjälper till att öka kroppsmedvetenheten och stärka kärnan, en muskelgrupp som spelar en viktig roll för att bibehålla rätt hållning. Du kan välja att ta en lektion eller lära dig hemma med hjälp av onlinevideor eller DVD-skivor som instruktioner.

Du kan undvika ryggsmärtor när du spelar piano genom att använda din kropp på rätt sätt. Ovanstående tips hjälper till att hålla musiken i ditt liv utan smärta.

Inspirerad av Amee LaTour