كيف تتغلب على آلام الظهر التي لا رجعة فيها؟

كيف تتغلب على آلام الظهر التي لا رجعة فيها؟

وفقا لدراسة منظمة الصحة العالمية، فإن آلام أسفل وأعلى الظهر هي السبب الرئيسي للإعاقة لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 45 عاما في جميع أنحاء العالم. ينفق الكثير من الناس مليارات الأموال في البحث عن حلول لآلام الظهر.

في كل يوم، يميل العديد من الأشخاص الذين يعانون من آلام شديدة أو متوسطة في أسفل أو أعلى الظهر إلى إيجاد طرق مؤقتة لتخفيف آلامهم بدلاً من معرفة السبب الحقيقي. وهو يؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار، على الرغم من أن دراسة أجرتها Mayo Clinic وجدت أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 55 عامًا أكثر عرضة لآلام الظهر. في معظم الأحيان، يلتفون وينحنيون على أمل أن يختفي الألم، ولكن لسوء الحظ قد يكون الألم غير قابل للعلاج. يمكن أن يكون سبب آلام الجزء العلوي من الظهر هو نمو في الصدر، وتورم العمود الفقري، وعدم الراحة في الأبهر، في حين أن آلام أسفل الظهر يمكن أن تكون مرتبطة بالعضلات والأوتار في أسفل الظهر حول القرص والعمود الفقري. وفيما يلي طرق للتغلب على آلام الظهر التي لا رجعة فيها.

1. ابدأ بالدوائر والتمارين التصحيحية

كل ما نقوم به كل يوم يؤثر على صحتنا. الوضعية السيئة وأنشطتنا اليومية مثل الوقوف لفترة طويلة، وسحب أو حمل شيء ثقيل، وتوتر العضلات، والجلوس في وضع منحني لفترة طويلة يمكن أن تؤدي إلى آلام شديدة في الظهر. في عصر التكنولوجيا هذا، يميل العديد من الأشخاص إلى الجلوس في وضع متراخي لفترة طويلة عند استخدام أجهزة الكمبيوتر. وهذا أمر غير صحي للغاية بالنسبة للظهر لأنه يؤدي إلى زيادة الألم في المنطقة.

تساعد التمارين المنتظمة على تنشيط العضلات الأساسية مثل عضلات الظهر، المسؤولة عن رفع العمود الفقري الذي لم تكن تستخدمه. وبالتالي فهو يحافظ على القدرة على الحركة في العمود الفقري حيث أن العضلات الخاملة والضعيفة تسبب آلاماً شديدة لدى الإنسان. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم جالسين في المكتب لأكثر من 8 ساعات يوميًا بأخذ قسط من الراحة مرة واحدة على الأقل كل ساعة للتمدد والحركة لتخفيف الألم.

2. إكسسوارات الموضة

اعتادت العديد من السيدات على حمل الحقائب الثقيلة على أكتافهم وارتداء الكعب العالي في أقدامهن كل يوم. ومع ذلك، فإن اختيار الموضة هذا له عواقب مثل آلام الظهر والمشاكل الصحية الأخرى ذات الصلة. من المستحسن ألا يزيد وزن حقائب اليد النسائية عن 10 أرطال وأن يكون كعبها دائمًا أقل من 2 بوصة لتقليل مشاكل الظهر.

3. تناول نظام غذائي مضاد للالتهابات

يوصي اختصاصي التغذية بإدراج الأطعمة المضادة للالتهابات مثل المكسرات وأحماض أوميجا 3 الدهنية مثل الأسماك في نظامك الغذائي. يلعب تجنب الإفراط في تناول منتجات الألبان والحبوب دورًا مهمًا. أسباب الالتهاب يقلل من آلام الظهر لذا فإن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات سوف يقلل الألم ويضمن الحفاظ على التغذية السليمة.

يوصي الدكتور سبالينو بتقليل الالتهاب في غضروف العمود الفقري عند تناول الفواكه والأفوكادو والخضروات الخضراء مثل السبانخ والشاي الأخضر وزيت الزيتون للسيطرة على تصلب الظهر والألم. أنها تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات تساعد في محاربة الألم. تأكد أيضًا من وجود ما يكفي من الكالسيوم في جسمك عن طريق تناول الحليب واللبن والجبن.

4. أوقف ما يسبب الألم

يقول الأطباء أن الظهر ليس هو الذي يسبب الألم، ولكن اختلالاته الأخرى تجعلك تشعر بالألم. يوصى بإصلاح المناطق في جسمك التي تسبب الألم. يمكنك تغيير وضعية جلوسك؛ تجنب الوقوف في وضعية واحدة لفترات طويلة من الزمن. بهذه الطريقة نقوم بتقليل الألم الذي نشعر به في كثير من الأحيان.

5. قم بتغيير شدة التمرين

في بعض الأحيان تميل إلى الاعتقاد بأن التدريبات المكثفة ستخفف من آلام الظهر. ولسوء الحظ، ستزيد الأمر سوءًا لأن التمارين الرياضية المكثفة تضع الكثير من الضغط على ظهرك. لذلك يجب عليك ممارسة التمارين الصغيرة والخفيفة وتجنب استخدام الآلات الثقيلة التي تسبب خللاً في العضلات.

خاتمة

معظم آلام الظهر العلوية والسفلية لا رجعة فيها. ومع ذلك، إذا اتبعت الخطوات المذكورة أعلاه، فلن تشعر بألم شديد متكرر في ظهرك. لن يختفي الألم بنسبة 100%، بل سيقلل عدد الأيام التي تشعر فيها بالألم. تأكد دائمًا من أن لديك وضعية الجلوس الصحيحة، خاصة عند الجلوس في مكتبك لفترات طويلة من الوقت، وتجنب رفع أو سحب الأشياء الثقيلة. بالإضافة إلى ذلك، تناول نظامًا غذائيًا مليئًا بالأطعمة المضادة للالتهابات.

مستوحاة من إيلينا شيبارد