Как да преодолеем необратимите болки в гърба?

Как да преодолеем необратимите болки в гърба?

Според проучване на Световната здравна организация (СЗО) болките в долната и горната част на гърба са водещата причина за увреждане при хора под 45-годишна възраст по света. Много хора харчат милиарди пари в търсене на решения за болките в гърба.

Всеки ден много хора със силна или умерена болка в долната или горната част на гърба са склонни да намерят временни начини за облекчаване на болката си, вместо да знаят истинската причина. Засяга хора от всички възрасти, въпреки че проучване, проведено от Mayo Clinic установи, че хората на възраст между 35 и 55 години са по-податливи на болки в гърба. През повечето време те се извиват и огъват с надеждата, че болката ще изчезне, но за съжаление болката може да бъде необратима. Болката в горната част на гърба може да бъде причинена от израстъци в гърдите, подуване на гръбначния стълб и аортен дискомфорт, докато болката в долната част на гърба може да бъде свързана с мускулите и сухожилията на долната част на гърба около диска и гръбначния стълб. По-долу са описани начини за преодоляване на необратими болки в гърба.

1. Започнете с коригиращи схеми и упражнения

Каквото и да правим всеки ден, се отразява на здравето ни. Лошата стойка и ежедневните ни дейности като дълго стоене, дърпане или носене на нещо тежко, напрежение в мускулите, дълго седене в наведено положение могат да доведат до силна болка в гърба. В тази ера на технологиите много хора са склонни да седят в прегърбена позиция за дълго време, когато използват компютри. Това е много нездравословно за гърба, тъй като води до засилване на болката в областта.

Редовните упражнения помагат за активиране на основните мускули, като мускулите на гърба, които са отговорни за повдигането на гръбнака, който не сте използвали. Поради това поддържа подвижността на гръбначния стълб, тъй като неактивните и слаби мускули причиняват силна болка в човека. Освен това на хората, които прекарват по-голямата част от времето си седнали в офиса повече от 8 часа на ден, се препоръчва да си правят почивка поне веднъж на час, за да се разтягат и раздвижат, за да облекчат болката.

2. Модни аксесоари

Много дами са свикнали да носят тежки чанти на раменете си и да носят високи токчета на краката си всеки ден. Този моден избор обаче идва с последствия като болки в гърба и други свързани здравословни проблеми. Препоръчително е дамските чанти да не надвишават 10 паунда, а токчетата винаги да са по-малко от 2 инча, за да се намалят проблемите с гърба.

3. Яжте противовъзпалителна диета

Диетологът препоръчва да включите в диетата си противовъзпалителни храни като ядки, омега-3 мастни киселини като риба. Избягването на прекомерния прием на млечни и зърнени продукти играе важна роля. Причини за възпаление намалява болката в гърба Така че диетата, богата на противовъзпалителни храни, ще намали болката и ще гарантира, че поддържате правилно хранене.

Д-р Спалино препоръчва да намалите възпалението в гръбначния хрущял, когато консумирате плодове, авокадо, зелени зеленчуци като спанак, зелен чай и зехтин, за да контролирате сковаността и болката в гърба. Те съдържат противовъзпалителни свойства, които помагат в борбата с болката. Освен това се уверете, че имате достатъчно калций в тялото си, като консумирате мляко, кисело мляко и сирене.

4. Спрете това, което причинява болката

Лекарите казват, че не гърбът причинява болка, а другите му дисбаланси ви карат да усещате болката. Препоръчително е да възстановите зоните в тялото си, които причиняват болката. Можете да промените позата си на седене; Избягвайте да стоите в една позиция за дълги периоди от време. По този начин намаляваме болката, която имаме по-често.

5. Променете интензивността на вашата тренировка

Понякога сте склонни да мислите, че интензивните тренировки ще облекчат болките в гърба. За съжаление ще го влошите, защото интензивните упражнения натоварват много гърба ви. Затова трябва да правите малки, леки упражнения и да избягвате използването на тежки машини, които причиняват мускулен дисбаланс.

Заключение

Повечето болки в горната и долната част на гърба са необратими. Въпреки това, ако следвате горните стъпки, няма да изпитвате честа силна болка в гърба. Болката няма да изчезне на 100%, но ще намали броя на дните, в които изпитвате болка. Уверете се, че винаги имате правилната стойка на седене, особено когато седите в офиса си за дълги периоди от време, и избягвайте повдигане или дърпане на тежки предмети. Освен това яжте диета, пълна с противовъзпалителни храни.

Вдъхновен от Елена Шепърд