Jak překonat nevratné bolesti zad?

Jak překonat nevratné bolesti zad?

Podle studie Světové zdravotnické organizace (WHO) jsou bolesti dolní a horní části zad hlavní příčinou invalidity u lidí do 45 let na celém světě. Mnoho lidí utrácí miliardy peněz za hledání řešení bolesti zad.

Každý den má mnoho lidí s těžkou nebo středně těžkou bolestí dolní nebo horní části zad tendenci hledat dočasné způsoby, jak zmírnit bolest, místo aby znali pravou příčinu. Postihuje lidi všech věkových kategorií, ačkoli studie provedená Mayo Clinic zjistila, že lidé ve věku 35 až 55 let jsou náchylnější k bolestem zad. Většinou se kroutí a ohýbají v naději, že bolest odezní, ale bolest může být bohužel nevratná. Bolest v horní části zad může být způsobena výrůstky na hrudi, otokem páteře a aortálním diskomfortem, zatímco bolest dolní části zad může souviset se svaly a šlachami dolní části zad kolem ploténky a páteře. Níže jsou uvedeny způsoby, jak překonat nevratné bolesti zad.

1. Začněte s nápravnými okruhy a cvičeními

Cokoli děláme každý den, ovlivňuje naše zdraví. Špatné držení těla a naše každodenní činnosti jako dlouhé stání, tahání nebo nošení něčeho těžkého, svalové napětí, dlouhé sezení v ohnuté poloze mohou vést k silným bolestem zad. V této technologické éře má mnoho lidí tendenci sedět při používání počítačů dlouhou dobu ve shrbené poloze. To je pro záda velmi nezdravé, protože to vede ke zvýšené bolesti v dané oblasti.

Pravidelné cvičení pomáhá aktivovat základní svaly, jako jsou zádové svaly, které jsou zodpovědné za zvedání páteře, kterou jste dosud nepoužívali. Udržuje tedy pohyblivost v páteři, protože neaktivní a slabé svaly způsobují u člověka silné bolesti. Lidem, kteří většinu času tráví sezením v kanceláři déle než 8 hodin denně, se navíc doporučuje udělat si alespoň jednou za hodinu pauzu, aby se protáhli a hýbali se, aby zmírnili bolest.

2. Módní doplňky

Mnoho dam je zvyklých každý den nosit těžké tašky na ramenou a nosit vysoké podpatky na nohou. Tato módní volba však přichází s následky, jako jsou bolesti zad a další související zdravotní problémy. Doporučuje se, aby dámské kabelky neměly více než 10 liber a jejich podpatky by měly být vždy menší než 2 palce, aby se snížily problémy se zády.

3. Jezte protizánětlivou dietu

Odborník na výživu doporučuje zařadit do jídelníčku protizánětlivé potraviny, jako jsou ořechy, omega-3 mastné kyseliny, jako jsou ryby. Důležitou roli hraje vyhýbání se nadměrnému příjmu mléčných a obilných výrobků. Příčiny zánětu snižuje bolesti zad Takže strava bohatá na protizánětlivé potraviny sníží bolest a zajistí vám udržení správné výživy.

Dr. Spallino doporučuje, abyste snížili zánět v páteřní chrupavce při konzumaci ovoce, avokáda, zelené zeleniny, jako je špenát, zelený čaj a olivový olej pro kontrolu ztuhlosti a bolesti zad. Obsahují protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají bojovat proti bolesti. Také se ujistěte, že máte dostatek vápníku v těle konzumací mléka, jogurtů a sýrů.

4. Zastavte to, co způsobuje bolest

Lékaři říkají, že bolest nezpůsobují záda, ale jejich další nerovnováha způsobuje, že bolest cítíte. Doporučuje se opravit oblasti v těle, které způsobují bolest. Můžete změnit polohu při sezení; Vyhněte se dlouhému stání v jedné poloze. Tímto způsobem snížíme bolest, kterou máme častěji.

5. Změňte intenzitu svého tréninku

Někdy máte tendenci si myslet, že intenzivní cvičení uleví od bolesti zad. Bohužel si to ještě zhoršíte, protože intenzivní cvičení hodně zatěžuje vaše záda. Proto byste měli cvičit malá, lehká cvičení a vyhýbat se používání těžkých strojů, které způsobují svalovou nerovnováhu.

Závěr

Většina bolestí horní a dolní části zad je nevratná. Pokud však dodržíte výše uvedené kroky, nebudete pociťovat časté silné bolesti zad. Bolest nezmizí na 100 %, ale sníží počet dní, kdy bolest pociťujete. Ujistěte se, že máte vždy správnou polohu při sezení, zvláště když sedíte v kanceláři po dlouhou dobu, a vyvarujte se zvedání nebo tahání těžkých předmětů. Kromě toho jezte stravu plnou protizánětlivých potravin.

Inspirováno Elenou Shephardovou