Πώς να ξεπεράσετε τον μη αναστρέψιμο πόνο στην πλάτη;

Πώς να ξεπεράσετε τον μη αναστρέψιμο πόνο στην πλάτη;

Σύμφωνα με τη μελέτη του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ), ο πόνος στο κάτω και στο άνω μέρος της πλάτης είναι η κύρια αιτία αναπηρίας σε άτομα κάτω των 45 ετών παγκοσμίως. Πολλοί άνθρωποι ξοδεύουν δισεκατομμύρια χρήματα αναζητώντας λύσεις για τον πόνο στην πλάτη.

Κάθε μέρα, πολλοί άνθρωποι με σοβαρό ή μέτριο πόνο στο κάτω ή στο άνω μέρος της πλάτης τείνουν να βρίσκουν προσωρινούς τρόπους για να ανακουφίσουν τον πόνο τους αντί να γνωρίζουν την πραγματική αιτία. Επηρεάζει άτομα όλων των ηλικιών, αν και μια μελέτη που διεξήχθη από την Mayo Clinic διαπίστωσε ότι τα άτομα ηλικίας μεταξύ 35 και 55 ετών είναι πιο επιρρεπή σε πόνους στην πλάτη. Τις περισσότερες φορές στρίβουν και λυγίζουν με την ελπίδα ότι ο πόνος θα φύγει, αλλά δυστυχώς ο πόνος μπορεί να είναι μη αναστρέψιμος. Ο πόνος στο άνω μέρος της πλάτης μπορεί να προκληθεί από αυξήσεις στο στήθος, οίδημα της σπονδυλικής στήλης και δυσφορία στην αορτή, ενώ ο πόνος στη μέση μπορεί να σχετίζεται με τους μύες και τους τένοντες της πλάτης γύρω από το δίσκο και τη σπονδυλική στήλη. Παρακάτω είναι τρόποι για να ξεπεράσετε τον μη αναστρέψιμο πόνο στην πλάτη.

1. Ξεκινήστε με διορθωτικά κυκλώματα και ασκήσεις

Ό,τι κάνουμε κάθε μέρα επηρεάζει την υγεία μας. Η κακή στάση του σώματος και οι καθημερινές μας δραστηριότητες, όπως η αρκετή ώρα ορθοστασία, το τράβηγμα ή η μεταφορά κάτι βαρύ, η μυϊκή ένταση, το κάθισμα σε λυγισμένη θέση για πολλή ώρα μπορεί να οδηγήσει σε έντονο πόνο στην πλάτη. Σε αυτήν την εποχή της τεχνολογίας, πολλοί άνθρωποι τείνουν να κάθονται σε ξαπλωμένη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα όταν χρησιμοποιούν υπολογιστές. Αυτό είναι πολύ ανθυγιεινό για την πλάτη καθώς οδηγεί σε αυξημένο πόνο στην περιοχή.

Οι τακτικές ασκήσεις βοηθούν στην ενεργοποίηση των μυών του πυρήνα, όπως οι μύες της πλάτης, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την ανύψωση της σπονδυλικής στήλης που δεν έχετε χρησιμοποιήσει. Επομένως διατηρεί την κινητικότητα στη σπονδυλική στήλη καθώς οι ανενεργοί και αδύναμοι μύες προκαλούν έντονο πόνο σε ένα άτομο. Επιπλέον, στους ανθρώπους που περνούν τον περισσότερο χρόνο τους καθισμένοι στο γραφείο για περισσότερες από 8 ώρες την ημέρα, συνιστάται να κάνουν ένα διάλειμμα τουλάχιστον μία φορά την ώρα για να τεντωθούν και να κινηθούν για να ανακουφίσουν τον πόνο.

2. Αξεσουάρ μόδας

Πολλές κυρίες συνηθίζουν να κουβαλούν βαριές τσάντες στους ώμους τους και να φορούν ψηλοτάκουνα στα πόδια τους κάθε μέρα. Ωστόσο, αυτή η επιλογή μόδας έρχεται με συνέπειες όπως πόνους στην πλάτη και άλλα σχετικά προβλήματα υγείας. Συνιστάται οι γυναικείες τσάντες να μην ξεπερνούν τα 10 κιλά και τα τακούνια τους να είναι πάντα μικρότερα από 2 ίντσες για να μειώσουν τα προβλήματα της πλάτης.

3. Κάντε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα

Ο διατροφολόγος συνιστά να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας αντιφλεγμονώδεις τροφές όπως ξηρούς καρπούς, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως ψάρια. Η αποφυγή της υπερβολικής πρόσληψης γαλακτοκομικών και προϊόντων δημητριακών παίζει σημαντικό ρόλο. Αιτίες φλεγμονής μειώνει τον πόνο στην πλάτη Έτσι, έχοντας μια διατροφή πλούσια σε αντιφλεγμονώδεις τροφές θα μειώσει τον πόνο και θα εξασφαλίσει τη διατήρηση της σωστής διατροφής.

Ο Δρ Spallino συνιστά να μειώνετε τη φλεγμονή στον χόνδρο της σπονδυλικής στήλης όταν καταναλώνετε φρούτα, αβοκάντο, πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι, πράσινο τσάι και ελαιόλαδο για να ελέγξετε τη δυσκαμψία και τον πόνο της πλάτης. Περιέχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στην καταπολέμηση του πόνου. Επίσης, φροντίστε να έχετε αρκετό ασβέστιο στο σώμα σας καταναλώνοντας γάλα, γιαούρτι και τυρί.

4. Σταματήστε αυτό που προκαλεί τον πόνο

Οι γιατροί λένε ότι δεν είναι η πλάτη που προκαλεί πόνο, αλλά οι άλλες ανισορροπίες της σε κάνουν να αισθάνεσαι τον πόνο. Συνιστάται να επιδιορθώσετε τις περιοχές στο σώμα σας που προκαλούν τον πόνο. Μπορείτε να αλλάξετε τη στάση του καθίσματος. Αποφύγετε να στέκεστε σε μια θέση για μεγάλες χρονικές περιόδους. Με αυτόν τον τρόπο μειώνουμε τον πόνο που έχουμε πιο συχνά.

5. Αλλάξτε την ένταση της προπόνησής σας

Μερικές φορές έχετε την τάση να πιστεύετε ότι οι έντονες προπονήσεις θα ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη. Δυστυχώς, θα το χειροτερέψετε γιατί η έντονη άσκηση επιβαρύνει πολύ την πλάτη σας. Επομένως, θα πρέπει να κάνετε μικρές, ελαφριές ασκήσεις και να αποφεύγετε τη χρήση βαρέων μηχανημάτων που προκαλούν μυϊκή ανισορροπία.

Σύναψη

Οι περισσότεροι πόνοι στο πάνω και κάτω μέρος της πλάτης είναι μη αναστρέψιμοι. Ωστόσο, αν ακολουθήσετε τα παραπάνω βήματα, δεν θα νιώσετε συχνό έντονο πόνο στην πλάτη σας. Ο πόνος δεν θα υποχωρήσει 100%, αλλά θα μειώσει τον αριθμό των ημερών που αισθάνεστε τον πόνο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα τη σωστή στάση του σώματος, ειδικά όταν κάθεστε στο γραφείο σας για μεγάλες χρονικές περιόδους και αποφύγετε να σηκώνετε ή να τραβάτε βαριά αντικείμενα. Επιπλέον, ακολουθήστε μια δίαιτα γεμάτη με αντιφλεγμονώδη τρόφιμα.

Εμπνευσμένο από την Elena Shephard