Kuinka voittaa peruuttamaton selkäkipu?
Maailman terveysjärjestön (WHO) tutkimuksen mukaan ala- ja yläselän kipu on johtava alle 45-vuotiaiden vammaisuuden syy maailmanlaajuisesti. Monet ihmiset käyttävät miljardeja rahaa etsiessään ratkaisuja selkäkipuihin. Joka päivä monet ihmiset, joilla on vaikea tai kohtalainen ala- tai yläselän kipu, pyrkivät löytämään väliaikaisia tapoja lievittää kipuaan sen sijaan, että he tietäisivät todellisen syyn. Se vaikuttaa kaikenikäisiin ihmisiin, vaikka Mayo Clinicin tekemä tutkimus osoitti, että 35–55-vuotiaat ihmiset ovat alttiimpia selkäkivuille. Suurimman osan ajasta ne vääntyvät ja taipuvat siinä toivossa...

Kuinka voittaa peruuttamaton selkäkipu?
Maailman terveysjärjestön (WHO) tutkimuksen mukaan ala- ja yläselän kipu on johtava alle 45-vuotiaiden vammaisuuden syy maailmanlaajuisesti. Monet ihmiset käyttävät miljardeja rahaa etsiessään ratkaisuja selkäkipuihin.
Joka päivä monet ihmiset, joilla on vaikea tai kohtalainen ala- tai yläselän kipu, pyrkivät löytämään väliaikaisia tapoja lievittää kipuaan sen sijaan, että he tietäisivät todellisen syyn. Se vaikuttaa kaikenikäisiin ihmisiin, vaikka Mayo Clinicin tekemä tutkimus osoitti, että 35–55-vuotiaat ihmiset ovat alttiimpia selkäkivuille. Suurimman osan ajasta ne vääntyvät ja taipuvat siinä toivossa, että kipu häviää, mutta valitettavasti kipu voi olla peruuttamatonta. Yläselän kipu voi johtua rintakehän kasvusta, selkärangan turvotuksesta ja aortan epämukavuudesta, kun taas alaselän kipu voi liittyä alaselän lihaksiin ja jänteisiin levyn ja selkärangan ympärillä. Alla on tapoja voittaa peruuttamaton selkäkipu.
1. Aloita korjaavista piireistä ja harjoituksista
Se mitä teemme päivittäin, vaikuttaa terveyteemme. Huono ryhti ja jokapäiväiset toimemme, kuten pitkä seisominen, raskaan vetäminen tai kantaminen, lihasjännitys, pitkä vääntyneessä asennossa istuminen, voivat aiheuttaa vakavia selkäkipuja. Tällä tekniikan aikakaudella monet ihmiset istuvat vatsassa pitkään käyttäessään tietokoneita. Tämä on erittäin epäterveellistä selälle, koska se lisää kipua alueella.
Säännölliset harjoitukset auttavat aktivoimaan ydinlihaksia, kuten selkälihaksia, jotka vastaavat selkärangan nostamisesta, jota et ole käyttänyt. Siksi se ylläpitää selkärangan liikkuvuutta, koska passiiviset ja heikot lihakset aiheuttavat henkilössä voimakasta kipua. Lisäksi ihmisille, jotka viettävät suurimman osan ajastaan toimistossa yli 8 tuntia päivässä, suositellaan pitävän taukoa vähintään kerran tunnissa venyttelyyn ja liikkumiseen kivun lievittämiseksi.
2. Muotiasusteet
Monet naiset ovat tottuneet kantamaan raskaita laukkuja hartioillaan ja käyttämään korkokenkiä jalassaan joka päivä. Tällä muotivalinnalla on kuitenkin seurauksia, kuten selkäkipuja ja muita siihen liittyviä terveysongelmia. On suositeltavaa, että naisten käsilaukkujen paino ei saa ylittää 10 kiloa ja kantapään tulee aina olla alle 2 tuumaa selkäongelmien vähentämiseksi.
3. Syö anti-inflammatorista ruokavaliota
Ravitsemusterapeutti suosittelee tulehdusta ehkäisevien elintarvikkeiden, kuten pähkinöiden, omega-3-rasvahappojen, kuten kalan, sisällyttämistä ruokavalioon. Maito- ja viljatuotteiden liiallisen käytön välttäminen on tärkeä rooli. Tulehduksen syyt vähentää selkäkipuja Joten ruokavalio, joka sisältää runsaasti tulehdusta estäviä ruokia, vähentää kipua ja varmistaa oikean ravinnon.
Tohtori Spallino suosittelee, että vähennät selkärangan ruston tulehdusta, kun käytät hedelmiä, avokadoja, vihreitä vihanneksia, kuten pinaattia, vihreää teetä ja oliiviöljyä selän jäykkyyden ja kivun hillitsemiseksi. Niissä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka auttavat torjumaan kipua. Varmista myös, että elimistössäsi on tarpeeksi kalsiumia syömällä maitoa, jogurttia ja juustoa.
4. Lopeta se, mikä aiheuttaa kipua
Lääkärit sanovat, että selkä ei aiheuta kipua, mutta sen muut epätasapainot saavat sinut tuntemaan kipua. On suositeltavaa korjata kipua aiheuttavat kehosi alueet. Voit muuttaa istuma-asentoasi; Vältä seisomista yhdessä asennossa pitkiä aikoja. Tällä tavalla vähennämme kipua, jota meillä on useammin.
5. Muuta harjoituksen intensiteettiä
Joskus sinulla on taipumus ajatella, että intensiivinen harjoittelu lievittää selkäkipuja. Valitettavasti pahennat tilannetta, koska intensiivinen harjoittelu rasittaa paljon selkääsi. Siksi sinun tulee tehdä pieniä, kevyitä harjoituksia ja välttää raskaiden koneiden käyttöä, jotka aiheuttavat lihasepätasapainoa.
Johtopäätös
Suurin osa ylä- ja alaselän kivuista on peruuttamattomia. Kuitenkin, jos noudatat yllä olevia ohjeita, et koe usein voimakasta kipua selässäsi. Kipu ei häviä 100 %, mutta vähentää kipua tuntevien päivien määrää. Varmista, että sinulla on aina oikea istuma-asento, varsinkin kun istut toimistossasi pitkiä aikoja, ja vältä raskaiden esineiden nostamista tai vetämistä. Lisäksi syö ruokavalio, joka on täynnä anti-inflammatorisia ruokia.
Elena Shephardin inspiroima