Kako prevladati nepovratnu bol u leđima?

Kako prevladati nepovratnu bol u leđima?

Prema studiji Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), bol u donjem i gornjem dijelu leđa vodeći je uzrok invaliditeta kod osoba mlađih od 45 godina diljem svijeta. Mnogi ljudi troše milijarde novca tražeći rješenja za bolove u leđima.

Svaki dan mnogi ljudi s jakom ili umjerenom boli u donjem ili gornjem dijelu leđa teže pronaći privremene načine za ublažavanje svoje boli umjesto da znaju pravi uzrok. Pogađa ljude svih dobnih skupina, iako je studija koju je provela klinika Mayo pokazala da su ljudi u dobi od 35 do 55 godina skloniji bolovima u leđima. Većinu vremena se uvijaju i savijaju u nadi da će bol nestati, ali nažalost bol može biti nepovratna. Bol u gornjem dijelu leđa može biti uzrokovana izraslinama u prsima, oticanjem kralježnice i nelagodom u aorti, dok bol u donjem dijelu leđa može biti povezana s mišićima i tetivama donjeg dijela leđa oko diska i kralježnice. U nastavku su navedeni načini za prevladavanje nepovratne boli u leđima.

1. Počnite s korektivnim krugovima i vježbama

Što god radimo svaki dan utječe na naše zdravlje. Loše držanje tijela i naše svakodnevne aktivnosti poput dugotrajnog stajanja, povlačenja ili nošenja nečeg teškog, napetost mišića, dugotrajno sjedenje u pognutom položaju mogu dovesti do jakih bolova u leđima. U ovoj eri tehnologije, mnogi ljudi imaju tendenciju dugo sjediti u pognutom položaju dok koriste računala. To je vrlo nezdravo za leđa jer dovodi do pojačane boli u tom području.

Redovite vježbe pomažu aktivirati mišiće jezgre kao što su leđni mišići, koji su odgovorni za podizanje kralježnice koju niste koristili. Stoga održava pokretljivost u kralježnici jer neaktivni i slabi mišići uzrokuju jaku bol kod čovjeka. Osim toga, osobama koje većinu vremena provode sjedeći u uredu više od 8 sati dnevno preporučuje se barem jednom u sat vremena napraviti pauzu kako bi se istegnuli i pokrenuli kako bi ublažili bol.

2. Modni dodaci

Mnoge dame navikle su nositi teške torbe na ramenu i svakodnevno nositi visoke pete na nogama. Međutim, ovaj modni odabir ima posljedice kao što su bolovi u leđima i drugi povezani zdravstveni problemi. Preporuča se da ženske torbice ne budu teže od 10 funti, a potpetice uvijek moraju biti manje od 2 inča kako bi se smanjili problemi s leđima.

3. Držite se protuupalne dijete

Nutricionistica preporučuje da u prehranu uključite protuupalne namirnice poput orašastih plodova, omega-3 masnih kiselina poput ribe. Važnu ulogu ima izbjegavanje pretjeranog unosa mliječnih proizvoda i proizvoda od žitarica. Uzroci upale smanjuje bolove u leđima Stoga će prehrana bogata protuupalnom hranom smanjiti bol i osigurati pravilnu prehranu.

Dr. Spallino preporučuje da smanjite upalu hrskavice kralježnice konzumiranjem voća, avokada, zelenog povrća poput špinata, zelenog čaja i maslinovog ulja kako biste kontrolirali ukočenost i bol u leđima. Sadrže protuupalna svojstva koja pomažu u borbi protiv boli. Također, osigurajte dovoljno kalcija u organizmu konzumiranjem mlijeka, jogurta i sira.

4. Zaustavite ono što uzrokuje bol

Liječnici kažu da nisu leđa ta koja uzrokuju bol, već njihove druge neravnoteže uzrokuju bol. Preporuča se popraviti područja u tijelu koja uzrokuju bol. Možete promijeniti položaj sjedenja; Izbjegavajte stajati u jednom položaju duže vrijeme. Na taj način smanjujemo bolove koje češće imamo.

5. Promijenite intenzitet vježbanja

Ponekad ste skloni misliti da će intenzivni treninzi ublažiti bolove u leđima. Nažalost, pogoršat ćete situaciju jer intenzivna tjelovježba jako opterećuje vaša leđa. Stoga biste trebali raditi male, lagane vježbe i izbjegavati korištenje teških strojeva koji uzrokuju neravnotežu mišića.

Zaključak

Većina bolova u gornjem i donjem dijelu leđa je nepovratna. Međutim, ako slijedite gore navedene korake, nećete često osjećati jaku bol u leđima. Bol neće nestati 100%, ali će smanjiti broj dana u kojima osjećate bol. Pobrinite se da uvijek imate pravilan položaj pri sjedenju, posebno kada sjedite u svom uredu dulje vrijeme, i izbjegavajte podizanje ili povlačenje teških predmeta. Uz to, jedite hranu punu protuupalnih namirnica.

Nadahnuto Elenom Shephard