Hogyan lehet leküzdeni a visszafordíthatatlan hátfájást?

Hogyan lehet leküzdeni a visszafordíthatatlan hátfájást?

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) tanulmánya szerint világszerte a 45 év alattiak rokkantságának vezető oka az alsó és felső hátfájás. Sokan több milliárd pénzt költenek arra, hogy megoldást keressenek a hátfájásra.

Nap mint nap sok súlyos vagy mérsékelt alsó vagy felső hátfájásban szenvedő ember hajlamos átmeneti módszereket találni a fájdalom enyhítésére, ahelyett, hogy tudná a valódi okot. Minden korosztályt érint, bár a Mayo Clinic által végzett tanulmány szerint a 35 és 55 év közöttiek hajlamosabbak a hátfájásra. Legtöbbször csavarodnak és hajolnak abban a reményben, hogy a fájdalom elmúlik, de sajnos a fájdalom visszafordíthatatlan lehet. A felső hátfájás oka lehet a mellkasi növekedés, a gerincduzzanat és az aorta diszkomfort érzése, míg az alsó hátfájás a hát alsó részének porckorong és gerinc körüli izmaihoz és inakhoz köthető. Az alábbiakban bemutatjuk a visszafordíthatatlan hátfájás leküzdésének módjait.

1. Kezdje a korrekciós körökkel és gyakorlatokkal

Bármit is teszünk minden nap, az egészségünkre is kihat. Erős hátfájáshoz vezethetnek a rossz testtartás és mindennapi tevékenységeink, mint például a hosszú állás, valami nehéz dolog húzása vagy cipelése, izomfeszülés, hajlított testhelyzetben való huzamosabb ideig tartó ülés. A technológia ezen korszakában sokan hajlamosak hosszú ideig dőlt testhelyzetben ülni számítógép használata közben. Ez nagyon egészségtelen a hát számára, mivel fokozott fájdalmat okoz a területen.

A rendszeres gyakorlatok segítenek aktiválni a központi izmokat, például a hátizmokat, amelyek felelősek a nem használt gerinc felemeléséért. Ezért fenntartja a gerinc mobilitását, mivel az inaktív és gyenge izmok súlyos fájdalmat okoznak az emberben. Ezenkívül azoknak, akik idejük nagy részét napi 8 óránál tovább az irodában ülve töltik, ajánlott legalább óránként egy szünetet tartani, hogy nyújtózkodjanak és mozogjanak a fájdalom enyhítése érdekében.

2. Divat kiegészítők

Sok hölgy hozzászokott ahhoz, hogy nehéz táskákat hordjon a vállán, és magas sarkú cipőt hordjon a lábán mindennap. Ez a divatválasztás azonban olyan következményekkel jár, mint a hátfájás és más kapcsolódó egészségügyi problémák. A hátproblémák csökkentése érdekében ajánlott, hogy a női kézitáskák ne legyenek 10 fontnál nagyobbak, a sarkuk pedig mindig 2 hüvelyknél kisebb legyen.

3. Egyél gyulladáscsökkentő étrendet

A táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy az étrendjébe vegyen be gyulladáscsökkentő ételeket, például dióféléket, omega-3 zsírsavakat, például halat. Fontos szerepet játszik a tej- és gabonatermékek túlzott bevitelének elkerülése. A gyulladás okai csökkenti a hátfájást Tehát a gyulladáscsökkentő ételekben gazdag étrend csökkenti a fájdalmat és biztosítja a megfelelő táplálkozást.

Dr. Spallino azt javasolja, hogy csökkentse a gerincporc gyulladását, amikor gyümölcsöt, avokádót, zöld zöldségeket, például spenótot, zöld teát és olívaolajat fogyaszt, hogy csökkentse a hátmerevséget és a fájdalmat. Gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek a fájdalom leküzdésében. Tej, joghurt és sajt fogyasztásával győződjön meg arról is, hogy elegendő kalcium van a szervezetében.

4. Hagyd abba, mi okozza a fájdalmat

Az orvosok szerint nem a hát okoz fájdalmat, hanem annak egyéb egyensúlyhiányai okozzák a fájdalmat. Javasoljuk, hogy javítsa ki a fájdalmat okozó testrészeket. Megváltoztathatja ülő testhelyzetét; Kerülje a hosszú ideig egy pozícióban való állást. Ezzel csökkentjük a gyakrabban jelentkező fájdalmakat.

5. Változtasd meg az edzés intenzitását

Néha hajlamos arra gondolni, hogy az intenzív edzések enyhítik a hátfájást. Sajnos ez még rosszabb lesz, mert az intenzív edzés nagyon megterheli a hátát. Ezért végezzen kicsi, könnyű gyakorlatokat, és kerülje az izomegyensúly felborulását okozó nehéz gépek használatát.

Következtetés

A legtöbb felső és alsó hátfájás visszafordíthatatlan. Ha azonban követi a fenti lépéseket, nem fog gyakori erős fájdalmat érezni a hátán. A fájdalom nem múlik el 100%-ban, de csökkenti a fájdalmas napok számát. Ügyeljen arra, hogy mindig a helyes üléshelyzetben legyen, különösen, ha hosszú ideig ül az irodában, és kerülje a nehéz tárgyak emelését vagy húzását. Ezenkívül fogyassz gyulladáscsökkentő ételeket tartalmazó étrendet.

Elena Shephard ihlette