Kaip įveikti negrįžtamą nugaros skausmą?

Kaip įveikti negrįžtamą nugaros skausmą?

Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) tyrimo duomenimis, apatinės ir viršutinės nugaros dalies skausmai yra pagrindinė jaunesnių nei 45 metų amžiaus žmonių negalios priežastis visame pasaulyje. Daugelis žmonių išleidžia milijardus pinigų ieškodami sprendimų dėl nugaros skausmo.

Kasdien daugelis žmonių, kenčiančių nuo stipraus ar vidutinio sunkumo apatinės ar viršutinės nugaros dalies, užuot žinoję tikrąją priežastį, linkę rasti laikinų būdų skausmui malšinti. Ja serga įvairaus amžiaus žmonės, nors Mayo klinikos atliktas tyrimas parodė, kad nugaros skausmus dažniau kenčia žmonės nuo 35 iki 55 metų amžiaus. Dažniausiai jie susisuka ir lenkia tikėdamiesi, kad skausmas praeis, bet, deja, skausmas gali būti negrįžtamas. Viršutinės nugaros dalies skausmą gali sukelti krūtinės išaugos, stuburo patinimas ir diskomfortas aortoje, o apatinės nugaros dalies skausmas gali būti susijęs su apatinės nugaros dalies raumenimis ir sausgyslėmis aplink diską ir stuburą. Žemiau pateikiami būdai, kaip įveikti negrįžtamą nugaros skausmą.

1. Pradėkite nuo korekcinių grandinių ir pratimų

Tai, ką darome kiekvieną dieną, turi įtakos mūsų sveikatai. Netinkama laikysena ir mūsų kasdienė veikla, pavyzdžiui, ilgas stovėjimas, kažko sunkaus traukimas ar nešimas, raumenų įtempimas, ilgas sėdėjimas sulenktoje padėtyje gali sukelti stiprų nugaros skausmą. Šioje technologijų eroje daugelis žmonių, naudodamiesi kompiuteriais, yra linkę ilgą laiką sėdėti pasilenkę. Tai labai nesveika nugarai, nes padidina skausmą šioje srityje.

Reguliarūs pratimai padeda suaktyvinti pagrindinius raumenis, pvz., nugaros raumenis, kurie yra atsakingi už stuburo pakėlimą, kurio nenaudojote. Todėl jis palaiko stuburo judrumą, nes neaktyvūs ir silpni raumenys sukelia stiprų žmogaus skausmą. Be to, žmonėms, kurie didžiąją laiko dalį praleidžia biure ilgiau nei 8 valandas per dieną, rekomenduojama bent kartą per valandą padaryti pertrauką pasitempti ir pajudėti, kad numalšintų skausmą.

2. Mados aksesuarai

Daugelis damų įpratusios kasdien ant pečių neštis sunkius krepšius ir ant kojų avėti aukštakulnius. Tačiau šis mados pasirinkimas turi pasekmių, tokių kaip nugaros skausmas ir kitos susijusios sveikatos problemos. Rekomenduojama, kad moteriškos rankinės būtų ne didesnės nei 10 svarų, o jų kulnai visada būtų mažesni nei 2 coliai, kad sumažėtų nugaros problemų.

3. Laikykitės priešuždegiminės dietos

Mitybos specialistė rekomenduoja į savo racioną įtraukti priešuždegiminį maistą, pavyzdžiui, riešutus, omega-3 riebalų rūgštis, pavyzdžiui, žuvį. Svarbu vengti per didelio pieno ir grūdų produktų vartojimo. Uždegimo priežastys mažina nugaros skausmus Taigi dieta, kurioje gausu priešuždegiminių maisto produktų, sumažins skausmą ir užtikrins tinkamą mitybą.

Dr. Spallino rekomenduoja sumažinti stuburo kremzlės uždegimą, kai vartojate vaisius, avokadus, žalias daržoves, tokias kaip špinatai, žalioji arbata ir alyvuogių aliejus, kad sumažintumėte nugaros sustingimą ir skausmą. Jie turi priešuždegiminių savybių, kurios padeda kovoti su skausmu. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų organizme yra pakankamai kalcio, vartodami pieną, jogurtą ir sūrį.

4. Sustabdykite tai, kas sukelia skausmą

Gydytojai sako, kad skausmą sukelia ne nugara, o kiti jos disbalansai verčia jausti skausmą. Rekomenduojama pataisyti skausmą sukeliančias kūno vietas. Galite pakeisti savo sėdėjimo pozą; Venkite ilgai stovėti vienoje padėtyje. Tokiu būdu sumažiname skausmą, kurį patiriame dažniau.

5. Pakeiskite treniruotės intensyvumą

Kartais esate linkę manyti, kad intensyvios treniruotės palengvins nugaros skausmą. Deja, tai dar labiau pabloginsite, nes intensyvūs pratimai labai apkrauna nugarą. Todėl turėtumėte atlikti nedidelius, lengvus pratimus ir vengti naudoti sunkiasvores mašinas, kurios sukelia raumenų disbalansą.

Išvada

Dauguma viršutinės ir apatinės nugaros dalies skausmų yra negrįžtami. Tačiau jei atliksite aukščiau nurodytus veiksmus, dažnai nepajusite stipraus nugaros skausmo. Skausmas nepraeis 100%, bet sumažins skausmą jaučiamų dienų skaičių. Įsitikinkite, kad visada sėdite taisyklingai, ypač ilgą laiką sėdėdami biure, ir nekelkite ar netraukite sunkių daiktų. Be to, valgykite dietą, kurioje yra daug priešuždegiminių maisto produktų.

Įkvėpė Elena Shephard