Kā pārvarēt neatgriezeniskas muguras sāpes?

Kā pārvarēt neatgriezeniskas muguras sāpes?

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) pētījumu, sāpes muguras lejasdaļā un augšdaļā ir galvenais invaliditātes cēlonis cilvēkiem, kas jaunāki par 45 gadiem, visā pasaulē. Daudzi cilvēki tērē miljardus naudas, meklējot risinājumus muguras sāpēm.

Katru dienu daudzi cilvēki ar smagām vai mērenām sāpēm muguras lejasdaļā vai augšdaļā mēdz atrast pagaidu veidus, kā mazināt sāpes, nevis zināt patieso cēloni. Tas skar visu vecumu cilvēkus, lai gan Mayo Clinic veiktais pētījums atklāja, ka cilvēki vecumā no 35 līdz 55 gadiem ir vairāk pakļauti muguras sāpēm. Lielāko daļu laika viņi griežas un saliecas, cerot, ka sāpes pāries, taču diemžēl sāpes var būt neatgriezeniskas. Sāpes muguras augšdaļā var izraisīt izaugumi krūtīs, mugurkaula pietūkums un diskomforts aortā, savukārt sāpes muguras lejasdaļā var būt saistītas ar muskuļiem un cīpslām muguras lejasdaļā ap disku un mugurkaulu. Tālāk ir norādīti veidi, kā pārvarēt neatgriezeniskas muguras sāpes.

1. Sāciet ar koriģējošām shēmām un vingrinājumiem

Viss, ko mēs darām katru dienu, ietekmē mūsu veselību. Slikta stāja un mūsu ikdienas darbības, piemēram, ilgstoša stāvēšana, kaut kā smaga vilkšana vai nešana, muskuļu sasprindzinājums, ilgstoša sēdēšana saliektā stāvoklī var izraisīt stipras muguras sāpes. Šajā tehnoloģiju laikmetā daudzi cilvēki, izmantojot datorus, mēdz ilgstoši sēdēt guļus stāvoklī. Tas ir ļoti neveselīgs mugurai, jo tas palielina sāpes šajā rajonā.

Regulāri vingrinājumi palīdz aktivizēt galvenos muskuļus, piemēram, muguras muskuļus, kas ir atbildīgi par mugurkaula pacelšanu, ko neesat izmantojis. Tāpēc tas saglabā mugurkaula mobilitāti, jo neaktīvi un vāji muskuļi cilvēkam izraisa stipras sāpes. Turklāt cilvēkiem, kuri lielāko daļu sava laika pavada sēžot birojā ilgāk par 8 stundām dienā, ieteicams vismaz reizi stundā ieturēt pauzi, lai izstaipītos un izkustētos, lai mazinātu sāpes.

2. Modes aksesuāri

Daudzas dāmas ir pieradušas katru dienu nēsāt uz pleciem smagas somas un kājās nēsāt augstpapēžu kurpes. Tomēr šī modes izvēle ir saistīta ar tādām sekām kā muguras sāpes un citas saistītas veselības problēmas. Lai samazinātu muguras problēmas, sieviešu rokassomām ir ieteicams svērt ne vairāk kā 10 mārciņas, bet papēžiem vienmēr jābūt mazākiem par 2 collām.

3. Ēdiet pretiekaisuma diētu

Uztura speciāliste iesaka savā uzturā iekļaut pretiekaisuma pārtiku, piemēram, riekstus, omega-3 taukskābes, piemēram, zivis. Izvairīšanās no pārmērīgas piena un graudu produktu lietošanas ir svarīga loma. Iekaisuma cēloņi samazina muguras sāpes Tādējādi diēta, kas bagāta ar pretiekaisuma pārtiku, mazinās sāpes un nodrošinās pareizu uzturu.

Dr Spallino iesaka samazināt mugurkaula skrimšļa iekaisumu, lietojot augļus, avokado, zaļos dārzeņus, piemēram, spinātus, zaļo tēju un olīveļļu, lai kontrolētu muguras stīvumu un sāpes. Tie satur pretiekaisuma īpašības, kas palīdz cīnīties ar sāpēm. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu organismā ir pietiekami daudz kalcija, patērējot pienu, jogurtu un sieru.

4. Pārtrauciet to, kas izraisa sāpes

Ārsti saka, ka sāpes neizraisa mugura, bet citas tās nelīdzsvarotības liek jums just sāpes. Ieteicams salabot tās ķermeņa vietas, kas izraisa sāpes. Jūs varat mainīt savu sēdēšanas pozu; Izvairieties no ilgstošas ​​stāvēšanas vienā stāvoklī. Tādā veidā mēs mazinām sāpes, kas mums ir biežāk.

5. Mainiet treniņa intensitāti

Dažreiz jums ir tendence domāt, ka intensīvi treniņi atvieglos muguras sāpes. Diemžēl jūs to pasliktināsit, jo intensīva slodze rada lielu slodzi jūsu mugurai. Tāpēc jums vajadzētu veikt nelielus, vieglus vingrinājumus un izvairīties no smago mašīnu izmantošanas, kas izraisa muskuļu nelīdzsvarotību.

Secinājums

Lielākā daļa sāpju augšējo un apakšējo daļu ir neatgriezeniskas. Tomēr, ja izpildīsit iepriekš minētās darbības, mugurā neizjutīsiet biežas stipras sāpes. Sāpes nepazudīs par 100%, bet samazinās dienu skaitu, kad jūtat sāpes. Pārliecinieties, ka jums vienmēr ir pareiza sēdēšanas poza, īpaši, ja ilgstoši sēžat birojā, un izvairieties no smagu priekšmetu celšanas vai vilkšanas. Turklāt ēdiet diētu, kas ir pilna ar pretiekaisuma pārtiku.

Iedvesmojoties no Elena Shephard