Hoe onomkeerbare rugpijn overwinnen?

Transparenz: Redaktionell erstellt und geprüft.
Veröffentlicht am

Volgens een onderzoek van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is pijn in de onder- en bovenrug wereldwijd de belangrijkste oorzaak van invaliditeit bij mensen onder de 45 jaar. Veel mensen besteden miljarden geld aan het zoeken naar oplossingen voor rugpijn. Elke dag hebben veel mensen met ernstige of matige pijn in de onder- of bovenrug de neiging om tijdelijke manieren te vinden om hun pijn te verlichten in plaats van de ware oorzaak te kennen. Het treft mensen van alle leeftijden, hoewel uit een onderzoek van de Mayo Clinic is gebleken dat mensen tussen de 35 en 55 jaar gevoeliger zijn voor rugpijn. Meestal draaien en buigen ze in de hoop dat...

Laut der Studie der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sind Schmerzen im unteren und oberen Rückenbereich weltweit die Hauptursache für Behinderungen bei Personen unter 45 Jahren. Viele Menschen geben Milliarden von Geld aus, um nach Lösungen für Rückenschmerzen zu suchen. Täglich neigen viele Menschen mit starken oder mittelschweren Schmerzen im unteren oder oberen Rücken dazu, vorübergehende Wege zu finden, um ihre Schmerzen zu lindern, anstatt die wahre Ursache zu kennen. Es betrifft Menschen jeden Alters, obwohl eine von der Mayo-Klinik durchgeführte Studie ergab, dass Menschen zwischen 35 und 55 Jahren anfälliger für Rückenschmerzen sind. Meistens drehen und biegen sie sich in der Hoffnung, …
Volgens een onderzoek van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is pijn in de onder- en bovenrug wereldwijd de belangrijkste oorzaak van invaliditeit bij mensen onder de 45 jaar. Veel mensen besteden miljarden geld aan het zoeken naar oplossingen voor rugpijn. Elke dag hebben veel mensen met ernstige of matige pijn in de onder- of bovenrug de neiging om tijdelijke manieren te vinden om hun pijn te verlichten in plaats van de ware oorzaak te kennen. Het treft mensen van alle leeftijden, hoewel uit een onderzoek van de Mayo Clinic is gebleken dat mensen tussen de 35 en 55 jaar gevoeliger zijn voor rugpijn. Meestal draaien en buigen ze in de hoop dat...

Hoe onomkeerbare rugpijn overwinnen?

Volgens een onderzoek van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is pijn in de onder- en bovenrug wereldwijd de belangrijkste oorzaak van invaliditeit bij mensen onder de 45 jaar. Veel mensen besteden miljarden geld aan het zoeken naar oplossingen voor rugpijn.

Elke dag hebben veel mensen met ernstige of matige pijn in de onder- of bovenrug de neiging om tijdelijke manieren te vinden om hun pijn te verlichten in plaats van de ware oorzaak te kennen. Het treft mensen van alle leeftijden, hoewel uit een onderzoek van de Mayo Clinic is gebleken dat mensen tussen de 35 en 55 jaar gevoeliger zijn voor rugpijn. Meestal draaien en buigen ze in de hoop dat de pijn zal verdwijnen, maar helaas kan de pijn onomkeerbaar zijn. Pijn in de bovenrug kan worden veroorzaakt door gezwellen in de borstkas, zwelling van de wervelkolom en ongemak in de aorta, terwijl pijn in de onderrug verband kan houden met de spieren en pezen van de onderrug rond de tussenwervelschijf en de wervelkolom. Hieronder vindt u manieren om onomkeerbare rugpijn te overwinnen.

1. Begin met corrigerende circuits en oefeningen

Wat we elke dag ook doen, heeft invloed op onze gezondheid. Een slechte houding en onze dagelijkse activiteiten zoals langdurig staan, trekken of dragen van iets zwaars, spierspanning, langdurig in een gebogen houding zitten, kunnen leiden tot ernstige rugpijn. In dit technologische tijdperk hebben veel mensen de neiging om lange tijd in een onderuitgezakte houding te zitten als ze computers gebruiken. Dit is zeer ongezond voor de rug, omdat het tot meer pijn in het gebied leidt.

Regelmatige oefeningen helpen bij het activeren van de kernspieren, zoals de rugspieren, die verantwoordelijk zijn voor het optillen van de wervelkolom die u niet hebt gebruikt. Het handhaaft daarom de mobiliteit van de wervelkolom, omdat inactieve en zwakke spieren ernstige pijn bij een persoon veroorzaken. Bovendien wordt mensen die het grootste deel van hun tijd meer dan 8 uur per dag op kantoor zitten, aangeraden om minstens één keer per uur een pauze te nemen om zich uit te rekken en te bewegen om de pijn te verlichten.

2. Modeaccessoires

Veel dames zijn eraan gewend om elke dag zware tassen op hun schouders te dragen en hoge hakken aan hun voeten te dragen. Deze modekeuze heeft echter gevolgen zoals rugpijn en andere gerelateerde gezondheidsproblemen. Het wordt aanbevolen dat handtassen voor dames niet zwaarder zijn dan 5 kilo en dat de hakken altijd minder dan 5 cm hoog zijn om rugklachten te verminderen.

3. Eet een ontstekingsremmend dieet

De voedingsdeskundige raadt aan om ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals noten en omega-3-vetzuren zoals vis in uw dieet op te nemen. Het vermijden van overmatige inname van zuivel- en graanproducten speelt een belangrijke rol. Oorzaken van ontsteking vermindert rugpijn Het hebben van een dieet dat rijk is aan ontstekingsremmende voedingsmiddelen zal dus de pijn verminderen en ervoor zorgen dat u de juiste voeding behoudt.

Dr. Spallino beveelt aan dat u de ontsteking in het ruggenmergkraakbeen vermindert bij het consumeren van fruit, avocado's, groene groenten zoals spinazie, groene thee en olijfolie om rugstijfheid en pijn onder controle te houden. Ze bevatten ontstekingsremmende eigenschappen die de pijn helpen bestrijden. Zorg er ook voor dat je voldoende calcium in je lichaam hebt door melk, yoghurt en kaas te consumeren.

4. Stop met wat de pijn veroorzaakt

Artsen zeggen dat het niet de rug is die pijn veroorzaakt, maar dat de andere onevenwichtigheden ervoor zorgen dat je de pijn voelt. Het wordt aanbevolen om de gebieden in uw lichaam die de pijn veroorzaken te herstellen. Je kunt je zithouding veranderen; Vermijd langdurig in één houding staan. Zo verminderen we de pijn die we vaker hebben.

5. Verander de intensiteit van uw training

Soms heb je de neiging om te denken dat intensieve trainingen rugpijn zullen verlichten. Helaas maak je het nog erger omdat intensieve training je rug zwaar belast. Daarom moet u kleine, lichte oefeningen doen en het gebruik van zware machines vermijden die een spieronbalans veroorzaken.

Conclusie

De meeste pijn in de boven- en onderrug is onomkeerbaar. Als u bovenstaande stappen echter volgt, zult u niet vaak hevige pijn in uw rug ervaren. De pijn zal niet 100% verdwijnen, maar zal het aantal dagen dat u de pijn voelt verminderen. Zorg ervoor dat u altijd de juiste zithouding heeft, vooral als u langere tijd op kantoor zit, en vermijd het tillen of trekken van zware voorwerpen. Eet bovendien een dieet vol ontstekingsremmende voedingsmiddelen.

Geïnspireerd door Elena Shephard