Ako prekonať nezvratné bolesti chrbta?

Ako prekonať nezvratné bolesti chrbta?

Podľa štúdie Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je bolesť dolnej a hornej časti chrbta hlavnou príčinou invalidity u ľudí do 45 rokov na celom svete. Mnoho ľudí míňa miliardy peňazí na hľadanie riešení bolesti chrbta.

Každý deň má veľa ľudí s ťažkou alebo stredne ťažkou bolesťou dolnej alebo hornej časti chrbta tendenciu nájsť dočasné spôsoby, ako zmierniť bolesť namiesto toho, aby poznali skutočnú príčinu. Postihuje ľudí všetkých vekových kategórií, hoci štúdia uskutočnená klinikou Mayo zistila, že ľudia vo veku od 35 do 55 rokov sú náchylnejší na bolesti chrbta. Väčšinou sa krútia a ohýbajú v nádeji, že bolesť pominie, ale bolesť môže byť, žiaľ, nezvratná. Bolesť v hornej časti chrbta môže byť spôsobená výrastkami na hrudníku, opuchom chrbtice a nepohodlím v aorte, zatiaľ čo bolesť dolnej časti chrbta môže súvisieť so svalmi a šľachami dolnej časti chrbta okolo platničky a chrbtice. Nižšie sú uvedené spôsoby, ako prekonať nezvratnú bolesť chrbta.

1. Začnite s nápravnými okruhmi a cvičeniami

Čokoľvek robíme každý deň, ovplyvňuje naše zdravie. Zlé držanie tela a naše každodenné činnosti ako dlhé státie, ťahanie alebo nosenie niečoho ťažkého, svalové napätie, dlhé sedenie v ohnutom stave môžu viesť k silným bolestiam chrbta. V tejto technologickej ére má veľa ľudí tendenciu pri používaní počítačov dlho sedieť v zhrbenej polohe. To je pre chrbát veľmi nezdravé, pretože to vedie k zvýšenej bolesti v tejto oblasti.

Pravidelné cvičenia pomáhajú aktivovať základné svaly, ako sú chrbtové svaly, ktoré sú zodpovedné za zdvíhanie chrbtice, ktorú ste doteraz nepoužívali. Udržuje teda pohyblivosť v chrbtici, keďže neaktívne a slabé svaly spôsobujú u človeka silné bolesti. Navyše ľuďom, ktorí väčšinu času sedia v kancelárii viac ako 8 hodín denne, sa odporúča aspoň raz za hodinu si dať prestávku na pretiahnutie a pohyb, aby si uľavili od bolesti.

2. Módne doplnky

Mnohé dámy sú zvyknuté každý deň nosiť na pleciach ťažké tašky a na nohách nosiť vysoké opätky. Táto módna voľba však prichádza s následkami, ako sú bolesti chrbta a ďalšie súvisiace zdravotné problémy. Odporúča sa, aby dámske kabelky nemali viac ako 10 libier a ich päty by mali byť vždy menšie ako 2 palce, aby sa znížili problémy s chrbtom.

3. Jedzte protizápalovú diétu

Výživová poradkyňa odporúča zaradiť do jedálnička protizápalové potraviny ako orechy, omega-3 mastné kyseliny ako ryby. Dôležitú úlohu zohráva vyhýbanie sa nadmernému príjmu mliečnych a obilných výrobkov. Príčiny zápalu znižuje bolesť chrbta Takže strava bohatá na protizápalové potraviny zníži bolesť a zabezpečí vám správnu výživu.

Dr. Spallino odporúča, aby ste znížili zápal v chrupke pri konzumácii ovocia, avokáda, zelenej zeleniny, ako je špenát, zelený čaj a olivový olej na kontrolu stuhnutosti chrbta a bolesti. Majú protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú bojovať proti bolesti. Tiež sa uistite, že máte dostatok vápnika v tele konzumáciou mlieka, jogurtov a syrov.

4. Zastavte to, čo spôsobuje bolesť

Lekári tvrdia, že to nie je chrbát, ktorý spôsobuje bolesť, ale jeho ďalšie nerovnováhy spôsobujú, že bolesť cítite. Odporúča sa opraviť oblasti v tele, ktoré spôsobujú bolesť. Môžete zmeniť polohu sedenia; Vyhnite sa dlhodobému státiu v jednej polohe. Týmto spôsobom znížime bolesť, ktorú máme častejšie.

5. Zmeňte intenzitu tréningu

Niekedy máte tendenciu si myslieť, že intenzívne cvičenie zmierni bolesť chrbta. Bohužiaľ to ešte zhoršíte, pretože intenzívne cvičenie veľmi zaťažuje váš chrbát. Preto by ste mali robiť malé ľahké cvičenia a vyhýbať sa používaniu ťažkých strojov, ktoré spôsobujú svalovú nerovnováhu.

Záver

Väčšina bolestí v hornej a dolnej časti chrbta je nezvratná. Ak však dodržíte vyššie uvedené kroky, nebudete pociťovať časté silné bolesti chrbta. Bolesť nezmizne na 100%, ale zníži počet dní, počas ktorých ju budete cítiť. Uistite sa, že máte vždy správnu polohu pri sedení, najmä keď sedíte v kancelárii dlhší čas, a vyhýbajte sa zdvíhaniu alebo ťahaniu ťažkých predmetov. Okrem toho jedzte stravu plnú protizápalových potravín.

Inšpirované Elenou Shephardovou