Hur kan man övervinna irreversibel ryggsmärta?

Hur kan man övervinna irreversibel ryggsmärta?

Enligt Världshälsoorganisationens (WHO) studie är smärta i nedre och övre delen av ryggen den vanligaste orsaken till funktionshinder hos personer under 45 år världen över. Många människor spenderar miljarder pengar på att leta efter lösningar på ryggsmärtor.

Varje dag tenderar många människor med svår eller måttlig smärta i nedre eller övre delen av ryggen att hitta tillfälliga sätt att lindra sin smärta istället för att veta den verkliga orsaken. Det påverkar människor i alla åldrar, även om en studie utförd av Mayo Clinic fann att personer mellan 35 och 55 år är mer benägna att få ryggsmärtor. Oftast vrider de sig och böjer sig i hopp om att smärtan ska gå över, men smärtan kan tyvärr vara oåterkallelig. Övre ryggsmärta kan orsakas av utväxter i bröstet, svullnad i ryggraden och obehag i aorta, medan smärta i nedre delen av ryggen kan relateras till muskler och senor i nedre delen av ryggen runt disken och ryggraden. Nedan finns sätt att övervinna irreversibel ryggsmärta.

1. Börja med korrigerande kretsar och övningar

Vad vi än gör varje dag påverkar vår hälsa. Dålig hållning och våra vardagsaktiviteter som att stå länge, dra eller bära något tungt, muskelspänningar, sitta i böjd ställning under lång tid kan leda till svåra ryggsmärtor. I denna tid av teknik tenderar många människor att sitta i en nedsänkt position under lång tid när de använder datorer. Detta är mycket ohälsosamt för ryggen då det leder till ökad smärta i området.

Regelbundna övningar hjälper till att aktivera kärnmusklerna som ryggmusklerna, som är ansvariga för att lyfta ryggraden som du inte har använt. Det upprätthåller därför rörligheten i ryggraden eftersom inaktiva och svaga muskler orsakar svår smärta hos en person. Dessutom rekommenderas personer som tillbringar större delen av sin tid med att sitta på kontoret mer än 8 timmar om dagen att ta en paus minst en gång i timmen för att stretcha och röra på sig för att lindra smärta.

2. Modeaccessoarer

Många damer är vana vid att bära tunga väskor på axlarna och ha höga klackar på fötterna varje dag. Men detta modeval kommer med konsekvenser som ryggsmärtor och andra relaterade hälsoproblem. Det rekommenderas att kvinnors handväskor inte ska väga mer än 10 pund och att deras klackar alltid ska vara mindre än 2 tum för att minska ryggproblem.

3. Ät en antiinflammatorisk kost

Nutritionisten rekommenderar att inkludera antiinflammatoriska livsmedel som nötter, omega-3-fettsyror som fisk i din kost. Att undvika överdrivet intag av mejeri- och spannmålsprodukter spelar en viktig roll. Orsaker till inflammation minskar ryggsmärtor Så att ha en kost rik på antiinflammatoriska livsmedel kommer att minska smärta och säkerställa att du bibehåller rätt näring.

Dr Spallino rekommenderar att du minskar inflammation i ryggradsbrosket när du konsumerar frukt, avokado, gröna grönsaker som spenat, grönt te och olivolja för att kontrollera stelhet och smärta i ryggen. De innehåller antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att bekämpa smärtan. Se också till att du har tillräckligt med kalcium i kroppen genom att konsumera mjölk, yoghurt och ost.

4. Stoppa det som orsakar smärtan

Läkare säger att det inte är ryggen som orsakar smärta, men dess andra obalanser gör att du känner smärtan. Det rekommenderas att reparera de områden i kroppen som orsakar smärtan. Du kan ändra din sittställning; Undvik att stå i en position under långa perioder. På så sätt minskar vi smärtan som vi har oftare.

5. Ändra intensiteten på ditt träningspass

Ibland tenderar du att tro att intensiv träning kommer att lindra ryggsmärtor. Tyvärr kommer du att göra det värre eftersom intensiv träning belastar din rygg mycket. Därför bör du göra små lätta övningar och undvika att använda tunga maskiner som orsakar muskelobalans.

Slutsats

De flesta övre och nedre ryggsmärtor är irreversibla. Men om du följer ovanstående steg kommer du inte att uppleva ofta svår smärta på ryggen. Smärtan kommer inte att försvinna till 100 %, men kommer att minska antalet dagar du känner smärtan. Se till att du alltid har rätt sittställning, särskilt när du sitter på kontoret under långa perioder, och undvik att lyfta eller dra tunga föremål. Ät dessutom en diet full av antiinflammatoriska livsmedel.

Inspirerad av Elena Shephard