如何克服不可逆转的背痛？

如何克服不可逆转的背痛？

根据世界卫生组织 (WHO) 的研究，下背痛和上背痛是全球 45 岁以下人群残疾的主要原因。 许多人花费数十亿美元寻找背痛的解决方案。

每天，许多患有严重或中度下背部或上背部疼痛的人往往会寻找临时方法来缓解疼痛，而不是了解真正的原因。 它影响所有年龄段的人，尽管梅奥诊所进行的一项研究发现，35 岁至 55 岁之间的人更容易出现背痛。 大多数时候，他们扭动和弯曲，希望疼痛能够消失，但不幸的是，疼痛可能是不可逆转的。 上背部疼痛可能是由胸部生长、脊柱肿胀和主动脉不适引起的，而下背部疼痛可能与下背部椎间盘和脊柱周围的肌肉和肌腱有关。 以下是克服不可逆转的背痛的方法。

1. 从纠正循环和练习开始

我们每天所做的一切都会影响我们的健康。 不良的姿势和我们的日常活动，如长时间站立、拉动或搬运重物、肌肉紧张、长时间弯腰坐着，都会导致严重的背痛。 在这个科技时代，很多人在使用电脑时往往会长时间坐着。 这对背部非常不健康，因为它会导致该区域的疼痛加剧。

定期锻炼有助于激活核心肌肉，例如背部肌肉，这些肌肉负责抬起您未使用的脊柱。 因此，它可以保持脊柱的活动性，因为不活跃和虚弱的肌肉会导致人剧烈疼痛。 此外，每天大部分时间坐在办公室超过8小时的人，建议每小时至少休息一次，进行伸展运动，以缓解疼痛。

2.时尚配饰

很多女士每天都习惯肩上背着沉重的包，脚上穿着高跟鞋。 然而，这种时尚选择会带来背痛和其他相关健康问题等后果。 建议女性手提包的重量不应超过10磅，鞋跟应始终小于2英寸，以减少背部问题。

3.吃抗炎饮食

营养师建议在饮食中加入坚果等抗炎食物、鱼等 omega-3 脂肪酸。 避免过量摄入乳制品和谷物制品起着重要作用。 炎症的原因 减少背痛 因此，富含抗炎食物的饮食可以减轻疼痛并确保您保持适当的营养。

斯帕里诺博士建议您在食用水果、鳄梨、菠菜等绿色蔬菜、绿茶和橄榄油时减少脊柱软骨炎症，从而控制背部僵硬和疼痛。 它们含有抗炎特性，有助于缓解疼痛。 另外，通过食用牛奶、酸奶和奶酪来确保体内有足够的钙。

4.停止引起疼痛的原因

医生说，引起疼痛的不是背部，而是其他不平衡的部位让你感到疼痛。 建议修复身体中引起疼痛的区域。 您可以改变坐姿； 避免长时间以一种姿势站立。通过这种方式，我们可以减少我们经常遇到的疼痛。

5.改变锻炼强度

有时您倾向于认为剧烈运动可以缓解背痛。 不幸的是，你会让情况变得更糟，因为剧烈运动会给你的背部带来很大的压力。 因此，应该进行小量、轻量的运动，避免使用导致肌肉失衡的重型器械。

结论

大多数上背部和下背部疼痛是不可逆转的。 但是，如果您遵循上述步骤，您就不会经常感到背部剧烈疼痛。 疼痛不会 100% 消失，但会减少您感到疼痛的天数。 确保始终保持正确的坐姿，尤其是长时间坐在办公室时，并避免举起或拉动重物。 此外，饮食中应多吃抗炎食物。

灵感来自埃琳娜·谢泼德