Как да се отървете от болките в гърба през нощта

Как да се отървете от болките в гърба през нощта

Каква е вашата вечерна рутина? ще ходиш ли на разходка Гледате любимия си сериал? Обади се на родителите си? Прекарвате ли качествено време със семейството си? Без значение какво правите вечерта, всички имаме една и съща цел: да се отпуснем. Вечерта трябва да е време, когато можете да се отпуснете и да освободите стреса от натоварения ден. Особено през нощта, докато спите, трябва да е времето, когато тялото ви се чувства най-комфортно. Не всеки обаче изпитва дълбоката физическа и психическа релаксация, която всички заслужаваме. Много хора се страхуват да си лягат, защото знаят, че ще имат болки в гърба през нощта. Въпреки че не всеки изпитва това неприятно явление, много хора изглежда изпитват болки в гърба, когато легнат и спят цяла нощ. Това може да бъде изключително разочароващо, тъй като обикновено води до липса на дълбок сън, което може да доведе до безсъние, кошмари, заядливост, повишена тревожност и дори дехидратация. Добрата новина е, че няколко метода са доказани като полезни за тези, които изпитват болки в гърба в този час. Ето няколко начина да се отървете от нощните болки в гърба:

Променете позицията си за сън

Позата за сън може да има голямо влияние върху това дали спите добре или не и дали изпитвате болка. Например спането с усукан торс или таз може допълнително да натовари мускулите ви. Експертите казват, че най-добрата позиция за сън за хора с болки в гърба е по гръб или настрани, но никога по корем. Сънят на корема може да преувеличи свода на гърба ви, което може да увеличи болката в областта.

Бъдете по-активни през деня

Ежедневните упражнения имат повече от ползи за здравето. Ако сте човек, който работи предимно заседнал или седи през по-голямата част от деня, болката в гърба ви може да се увеличи през деня и просто да се влоши през нощта. Колкото по-активни сте през деня, толкова повече мускулите ви могат да бъдат разтегнати и толкова по-малко ще бъдат напрегнати и стегнати, докато спите. Но не се притеснявайте – не е нужно да бягате маратон. Дори правилното ходене и разтягане за 30 минути на ден може да направи голяма разлика.

Вземете по-добър матрак

Най-честата причина за болки в гърба през нощта е лошият матрак. „Лошо“ обаче може да означава няколко неща. Не е нужно вашият матрак да е стар, за да създава проблеми! Ако не спите на правилния матрак за вашето тяло, вероятно ще изпитате силна болка. Въпреки това, ако вашият матрак е на около 10 години, трябва да помислите за смяната му. По-старите матраци не осигуряват толкова добра опора, колкото би трябвало - дори ако се предлагат на пазара, за да издържат 20 години!

Най-добрият тип матрак за вас зависи не само от това дали имате болки в гърба, но и от предпочитаната от вас поза за сън. Докато спящите настрани се чувстват по-удобно на по-дебели матраци, спящите на гърба обикновено предпочитат по-тънки матраци. Повечето експерти обаче – и тези, които изпитват болки в гърба през нощта – препоръчват средно твърд матрак. В склада за матраци предлагаме матраци за всяка позиция на сън и нощно гадене.

The Sealy Posturepedic Boston Матракът Gel Medium Pillow Top е твърд, среден и плюшен - идеален за тези, които се нуждаят от допълнителна опора, но от мека повърхност. Материята с гел и алое вера го прави не само удобно, но и охлаждащо. Технологията Posturepedic Double Offset Coil System на този матрак Sealy осигурява перфектната твърдост за хора с болки в гърба, независимо от предпочитаната от тях позиция за сън.

Друг чудесен вариант за матрак за облекчаване на болки в гърба е Restonic RestCare възглавница – Двоен матрак. Изработен е от мемори пяна, която се приспособява към контурите на вашето тяло, като същевременно осигурява средна опора благодарение на системата Bonnell coil. Този матрак е още по-добър за странично спящи, защото има странична опора, покрита с пяна. Ако имате болки в гърба, които забелязвате само в леглото през нощта, опитайте един от тези меки и поддържащи матраци.

Вана с английска сол

Ако харесвате природни средства, трябва да опитате баня с английска сол. Смята се, че добавянето на чаша английска сол към топла вана отпуска възпалените мускули и облекчава напрежението. Известно е също, че английската сол намалява възпалението. Независимо от причината за болките в гърба – дали са схванати мускули или навяхвания – английските соли могат да направят чудеса.

Опитайте нощна йога

Йога отдавна е хвалена за намаляване на болката, тревожността и мускулното напрежение. Има дори определени йога позиции, които са специално предназначени за облекчаване на болки в гърба, като поза на котка, поза на крава, поза по легнало положение и поза на куче надолу. Ако долната част на гърба ви причинява дискомфорт по време на сън, опитайте да практикувате някои основни йога движения точно преди лягане. Това може да ви осигури разтягането и напрежението, от което тялото ви се нуждае, за да спи удобно.

Използвайте допълнителни възглавници

Добавянето на възглавници за допълнителна опора е доказан начин за облекчаване на болките в гърба. Ако спите по гръб, поставете възглавница под коленете си, за да подредите правилно тялото си. Ако спите настрани, поставете възглавница между коленете си. Ако сте склонни да спите в позата на плода, смяната на страни през нощта също може да помогне при болки в гърба. Въпреки това, определено избягвайте да спите по корем, тъй като това е известна причина за болки в гърба.

Ако имате болки в гърба през нощта, не губете надежда. Въпреки че може да бъде неудобно и разочароващо, има няколко възможни решения на вашия проблем. Опитайте всички предложения в този списък, докато намерите едно (или комбинация), което работи за вас. Имайте предвид обаче, че дефектният матрак е най-честата причина за болки в гърба през нощта. Повечето хора дори не осъзнават, че техният матрак е виновникът, докато не го сменят и не забележат разликата в болката и съня си. Ако вашият матрак е стар, трябва да опитате това. За щастие The Mattress Warehouse предлага няколко висококачествени матраци на достъпна цена, които са специално проектирани да облекчат нощната болка и да ви позволят да получите удобен и спокоен нощен сън.

Вдъхновен от Филип Клопер