Sådan slipper du af med rygsmerter om natten

Sådan slipper du af med rygsmerter om natten

Hvad er din aftenrutine? Skal du en tur? Ser du din yndlingsserie? Ring til dine forældre? Tilbringer du kvalitetstid med din familie? Uanset hvad du laver om aftenen, har vi alle det samme mål: at slappe af. Aftenen skal være et tidspunkt, hvor du kan slappe af og stresse af fra din travle hverdag. Især natten over, mens du sover, bør være det tidspunkt, hvor din krop føles bedst tilpas. Det er dog ikke alle, der oplever den dybe fysiske og mentale afslapning, som vi alle fortjener. Mange mennesker frygter at gå i seng, fordi de ved, at de vil have ondt i ryggen om natten. Selvom ikke alle oplever dette ubehagelige fænomen, ser mange mennesker ud til at opleve rygsmerter, når de ligger ned og sover natten over. Dette kan være ekstremt frustrerende, da det normalt resulterer i mangel på dyb søvn, hvilket kan føre til søvnløshed, mareridt, gnavenhed, øget angst og endda dehydrering. Den gode nyhed er, at flere metoder har vist sig at være nyttige for dem, der oplever rygsmerter på dette tidspunkt. Her er nogle måder at slippe af med rygsmerter om natten:

Skift din sovestilling

Sovestilling kan have stor betydning for, om du sover godt eller ej, og om du oplever smerter. For eksempel kan det belaste dine muskler yderligere at sove med en snoet torso eller bækken. Eksperter siger, at den bedste sovestilling for personer med rygsmerter er på ryggen eller siderne, men aldrig på maven. Mavesøvn kan overdrive svangen i ryggen, hvilket kan øge smerter i området.

Vær mere aktiv i løbet af dagen

Daglig motion har mere end blot sundhedsmæssige fordele. Hvis du er en person, der overvejende arbejder stillesiddende eller sidder det meste af dagen, kan dine rygsmerter øges i løbet af dagen og simpelthen blive værre om natten. Jo mere aktiv du er i løbet af dagen, jo mere kan dine muskler strækkes, og jo mindre spændte og stramme bliver de, mens du sover. Men bare rolig - du behøver ikke at løbe et maraton. Selv at gå og strække ordentligt i 30 minutter om dagen kan gøre en stor forskel.

Få en bedre madras

Den mest almindelige årsag til rygsmerter om natten er en dårlig madras. Men "dårligt" kan betyde flere ting. Din madras behøver ikke at være gammel for at skabe problemer! Hvis du ikke sover på den rigtige madras til din krop, vil du sandsynligvis opleve stærke smerter. Men hvis din madras er omkring 10 år gammel, bør du overveje at få den udskiftet. Ældre madrasser yder ikke så god støtte, som de burde – selvom de er markedsført til at holde 20 år!

Den bedste type madras for dig afhænger ikke kun af, om du har ondt i ryggen, men også af din foretrukne sovestilling. Mens sidesovende føler sig mere tilpas på tykkere madrasser, foretrækker rygsovende typisk tyndere madrasser. De fleste eksperter – og dem, der oplever rygsmerter om natten – foreslår dog en mellemstærk madras. På madraslageret tilbyder vi madrasser til enhver sovestilling og nattesyge.

De Sealy Posturepedic Boston Gel Medium Pillow Top Madras er fast, medium og plys - perfekt til dem, der har brug for ekstra støtte, men en blød overflade. Gelen og aloe vera-stoffet gør det ikke kun behageligt, men også kølende. Denne Sealy madras Posturepedic Double Offset Coil System-teknologi giver den perfekte fasthed til personer med rygsmerter, uanset deres foretrukne sovestilling.

En anden god mulighed for en madras til lindring af rygsmerter er Restonic RestCare pudetop – Dobbelt madras. Den er lavet af memory-skum, der tilpasser sig din krops konturer, mens den stadig giver støtte på mellemniveau takket være Bonnell-spolesystemet. Denne madras er endnu bedre til sidesovende, fordi den har skumdækket sidestøtte. Hvis du har rygsmerter, som du kun bemærker i sengen om natten, så overvej at prøve en af ​​disse bløde og støttende madrasser.

Epsom saltbad

Hvis du kan lide naturlige midler, bør du prøve et Epsom saltbad. Tilføjelse af en kop Epsom-salte til et varmt bad siges at slappe af ømme muskler og lindre spændinger. Epsom salt er også kendt for at reducere inflammation. Uanset årsagen til dine rygsmerter – om det er stramme muskler eller forstuvninger – kan Epsom-salte gøre underværker.

Prøv natteyoga

Yoga er længe blevet rost for at reducere smerte, angst og muskelspændinger. Der er endda visse yogastillinger, der er specielt designet til at lindre rygsmerter, såsom Cat Pose, Cow Pose, Supine Pose og Downward Dog Pose. Hvis din lænd forårsager ubehag, mens du sover, så prøv at øve nogle grundlæggende yogabevægelser lige før sengetid. Dette kan give dig den stræk og spænding, din krop har brug for for at sove komfortabelt.

Brug ekstra puder

Tilføjelse af puder for ekstra støtte er en gennemprøvet måde at lindre rygsmerter på. Hvis du sover på ryggen, skal du placere en pude under dine knæ for at justere din krop korrekt. Hvis du sover på siden, læg en pude mellem dine knæ. Hvis du har tendens til at sove i fosterstilling, kan sideskift i løbet af natten også hjælpe på rygsmerter. Undgå dog bestemt at sove på maven, da det er en kendt årsag til rygsmerter.

Hvis du har ondt i ryggen om natten, skal du ikke miste håbet. Selvom det kan være ubelejligt og frustrerende, er der flere mulige løsninger på dit problem. Prøv alle forslagene på denne liste, indtil du finder et (eller en kombination), der fungerer for dig. Du skal dog huske på, at en defekt madras er den hyppigste årsag til rygsmerter om natten. De fleste mennesker indser ikke engang, at deres madras er synderen, før de har udskiftet den og bemærker forskellen i deres smerte og søvn. Hvis din madras er gammel, bør du prøve dette. Heldigvis tilbyder The Mattress Warehouse flere overkommelige madrasser af høj kvalitet, der er specielt designet til at lindre nattesmerter og giver dig mulighed for at få en behagelig, afslappende nattesøvn.

Inspireret af Philip Klopper