Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη τη νύχτα

Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη τη νύχτα

Ποια είναι η βραδινή σας ρουτίνα; Θα πας βόλτα; Βλέπεις την αγαπημένη σου σειρά; Καλέστε τους γονείς σας; Περνάτε ποιοτικό χρόνο με την οικογένειά σας; Ό,τι κι αν κάνετε το βράδυ, όλοι έχουμε τον ίδιο στόχο: να χαλαρώσουμε. Το βράδυ θα πρέπει να είναι μια στιγμή που μπορείτε να χαλαρώσετε και να διώξετε το άγχος από την πολυάσχολη μέρα σας. Ειδικά τη νύχτα, ενώ κοιμάστε, θα πρέπει να είναι η ώρα που το σώμα σας νιώθει πιο άνετα. Ωστόσο, δεν βιώνουν όλοι τη βαθιά σωματική και ψυχική χαλάρωση που όλοι μας αξίζουμε. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να πάνε για ύπνο γιατί ξέρουν ότι θα έχουν πόνο στην πλάτη το βράδυ. Αν και δεν βιώνουν όλοι αυτό το δυσάρεστο φαινόμενο, πολλοί άνθρωποι φαίνεται να αισθάνονται πόνο στην πλάτη όταν ξαπλώνουν και κοιμούνται όλη τη νύχτα. Αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά απογοητευτικό, καθώς συνήθως οδηγεί σε έλλειψη βαθύ ύπνου, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία, εφιάλτες, γκρίνια, αυξημένο άγχος και ακόμη και αφυδάτωση. Τα καλά νέα είναι ότι αρκετές μέθοδοι έχουν αποδειχθεί χρήσιμες για όσους αντιμετωπίζουν πόνο στην πλάτη αυτή την ώρα. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τον νυχτερινό πόνο στην πλάτη:

Αλλάξτε τη θέση του ύπνου σας

Η θέση ύπνου μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο αν κοιμάστε καλά ή όχι και στο εάν αισθάνεστε πόνο. Για παράδειγμα, ο ύπνος με στριμμένο κορμό ή λεκάνη μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στους μύες σας. Οι ειδικοί λένε ότι η καλύτερη στάση ύπνου για άτομα με πόνο στην πλάτη είναι ανάσκελα ή στο πλάι, αλλά ποτέ στο στομάχι τους. Ο ύπνος στο στομάχι μπορεί να αυξήσει την καμάρα στην πλάτη σας, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον πόνο στην περιοχή.

Να είστε πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η καθημερινή άσκηση έχει περισσότερα από απλά οφέλη για την υγεία. Εάν είστε κάποιος που εργάζεται κυρίως καθιστική ή κάθεται το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, ο πόνος στην πλάτη σας μπορεί να αυξηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας και απλώς να επιδεινωθεί τη νύχτα. Όσο πιο δραστήριοι είστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο περισσότερο μπορούν να τεντωθούν οι μύες σας και τόσο λιγότερο τεντωμένοι και σφιγμένοι θα γίνουν ενώ κοιμάστε. Αλλά μην ανησυχείτε - δεν χρειάζεται να τρέξετε έναν μαραθώνιο. Ακόμη και το περπάτημα και οι διατάσεις σωστά για 30 λεπτά την ημέρα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Πάρτε ένα καλύτερο στρώμα

Η πιο κοινή αιτία πόνου στην πλάτη τη νύχτα είναι ένα κακό στρώμα. Ωστόσο, το «κακό» μπορεί να σημαίνει πολλά πράγματα. Το στρώμα σας δεν χρειάζεται να είναι παλιό για να δημιουργεί προβλήματα! Εάν δεν κοιμάστε στο κατάλληλο στρώμα για το σώμα σας, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε έντονο πόνο. Ωστόσο, εάν το στρώμα σας είναι περίπου 10 ετών, θα πρέπει να σκεφτείτε να το αντικαταστήσετε. Τα παλαιότερα στρώματα δεν παρέχουν τόσο καλή υποστήριξη όσο θα έπρεπε - ακόμα κι αν διατίθενται στο εμπόριο για να διαρκέσουν 20 χρόνια!

Ο καλύτερος τύπος στρώματος για εσάς εξαρτάται όχι μόνο από το αν έχετε πόνο στην πλάτη, αλλά και από τη θέση ύπνου που προτιμάτε. Ενώ οι πλαϊνοί κρεβατοκάμαρες αισθάνονται πιο άνετα σε πιο χοντρά στρώματα, οι πλαϊνοί στρωτήρες προτιμούν συνήθως πιο λεπτά στρώματα. Ωστόσο, η πλειονότητα των ειδικών –και όσοι νιώθουν πόνους στην πλάτη τη νύχτα– προτείνουν ένα στρώμα μεσαίας σκληρότητας. Στην αποθήκη στρωμάτων προσφέρουμε στρώματα για κάθε στάση ύπνου και νυχτερινή αδιαθεσία.

Ο Sealy Posturepedic Boston Το στρώμα Gel Medium Pillow Top είναι σφιχτό, μεσαίο και βελούδινο - ιδανικό για όσους χρειάζονται επιπλέον στήριξη αλλά μια απαλή επιφάνεια. Το ύφασμα ζελέ και αλόης βέρα το κάνει όχι μόνο άνετο αλλά και δροσερό. Η τεχνολογία Posturepedic Double Offset Coil System αυτού του στρώματος Sealy παρέχει την τέλεια σφριγηλότητα για άτομα με πόνο στην πλάτη, ανεξάρτητα από τη θέση ύπνου που προτιμούν.

Μια άλλη εξαιρετική επιλογή για ένα στρώμα για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη είναι το Μπλουζάκι Restonic RestCare – Διπλό στρώμα. Είναι κατασκευασμένο από αφρό μνήμης που προσαρμόζεται στα περιγράμματα του σώματός σας ενώ εξακολουθεί να παρέχει υποστήριξη μεσαίου επιπέδου χάρη στο σύστημα πηνίου Bonnell. Αυτό το στρώμα είναι ακόμα καλύτερο για πλευρικούς στρωτήρες επειδή διαθέτει πλαϊνή υποστήριξη με καλυμμένο αφρό. Εάν έχετε πόνο στην πλάτη που παρατηρείτε μόνο στο κρεβάτι το βράδυ, σκεφτείτε να δοκιμάσετε ένα από αυτά τα μαλακά και υποστηρικτικά στρώματα.

Λουτρό με αλάτι Epsom

Αν σας αρέσουν οι φυσικές θεραπείες, θα πρέπει να δοκιμάσετε ένα μπάνιο με αλάτι Epsom. Η προσθήκη ενός φλιτζάνι άλατα Epsom σε ένα ζεστό μπάνιο λέγεται ότι χαλαρώνει τους πόνους των μυών και ανακουφίζει από την ένταση. Το αλάτι Epsom είναι επίσης γνωστό ότι μειώνει τη φλεγμονή. Ανεξάρτητα από την αιτία του πόνου στην πλάτη σας - είτε είναι σφιγμένοι μύες είτε διαστρέμματα - τα άλατα Epsom μπορούν να κάνουν θαύματα.

Δοκιμάστε τη νυχτερινή γιόγκα

Η γιόγκα έχει επαινεθεί από καιρό για τη μείωση του πόνου, του άγχους και της μυϊκής έντασης. Υπάρχουν ακόμη και ορισμένες θέσεις γιόγκα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να ανακουφίζουν τον πόνο στην πλάτη, όπως η στάση γάτας, η στάση αγελάδας, η ύπτια στάση και η στάση σκύλου προς τα κάτω. Εάν το κάτω μέρος της πλάτης σας προκαλεί δυσφορία κατά τον ύπνο, δοκιμάστε να κάνετε κάποιες βασικές κινήσεις γιόγκα ακριβώς πριν τον ύπνο. Αυτό θα μπορούσε να σας δώσει το τέντωμα και την ένταση που χρειάζεται το σώμα σας για να κοιμάται άνετα.

Χρησιμοποιήστε επιπλέον μαξιλάρια

Η προσθήκη μαξιλαριών για επιπλέον υποστήριξη είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Εάν κοιμάστε ανάσκελα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να ευθυγραμμίσετε σωστά το σώμα σας. Εάν κοιμάστε στο πλάι, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Εάν έχετε την τάση να κοιμάστε σε εμβρυϊκή θέση, η αλλαγή πλευράς κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί επίσης να βοηθήσει με τον πόνο στην πλάτη. Ωστόσο, αποφύγετε οπωσδήποτε να κοιμάστε με το στομάχι σας, καθώς είναι μια γνωστή αιτία πόνου στην πλάτη.

Αν έχετε πόνο στην πλάτη τη νύχτα, μην χάνετε την ελπίδα σας. Αν και μπορεί να είναι άβολο και απογοητευτικό, υπάρχουν αρκετές πιθανές λύσεις στο πρόβλημά σας. Δοκιμάστε όλες τις προτάσεις σε αυτήν τη λίστα μέχρι να βρείτε μία (ή έναν συνδυασμό) που σας ταιριάζει. Ωστόσο, έχετε κατά νου ότι ένα ελαττωματικό στρώμα είναι η πιο κοινή αιτία πόνου στην πλάτη τη νύχτα. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν καν ότι το στρώμα τους είναι ο ένοχος μέχρι να το αντικαταστήσουν και να παρατηρήσουν τη διαφορά στον πόνο και τον ύπνο τους. Εάν το στρώμα σας είναι παλιό, θα πρέπει να το δοκιμάσετε. Ευτυχώς, το The Mattress Warehouse προσφέρει πολλά οικονομικά, υψηλής ποιότητας στρώματα που είναι ειδικά σχεδιασμένα για να ανακουφίζουν τον νυχτερινό πόνο και να σας επιτρέπουν να έχετε έναν άνετο, ξεκούραστο ύπνο.

Εμπνευσμένο από τον Philip Klopper