Cómo deshacerse del dolor de espalda por la noche

Cómo deshacerse del dolor de espalda por la noche

¿Cuál es tu rutina nocturna? ¿Vas a dar un paseo? ¿Estás viendo tu serie favorita? ¿Llamar a tus padres? ¿Estás pasando tiempo de calidad con tu familia? No importa lo que hagas por la noche, todos tenemos el mismo objetivo: relajarnos. La noche debe ser un momento en el que puedas relajarte y desestresarte de tu ajetreado día. Especialmente durante la noche, mientras duermes, debería ser el momento en el que tu cuerpo se sienta más cómodo. Sin embargo, no todo el mundo experimenta la profunda relajación física y mental que todos merecemos. Muchas personas temen acostarse porque saben que tendrán dolor de espalda por la noche. Aunque no todo el mundo experimenta este desagradable fenómeno, muchas personas parecen experimentar dolor de espalda al acostarse y dormir durante la noche. Esto puede resultar extremadamente frustrante, ya que suele provocar una falta de sueño profundo, lo que puede provocar insomnio, pesadillas, mal humor, aumento de la ansiedad e incluso deshidratación. La buena noticia es que se ha demostrado que varios métodos son útiles para quienes experimentan dolor de espalda a esta hora. A continuación se muestran algunas formas de deshacerse del dolor de espalda nocturno:

Cambia tu posición para dormir

La posición para dormir puede tener un gran impacto en si duermes bien o no y en si sientes dolor. Por ejemplo, dormir con el torso o la pelvis torcidos puede ejercer una tensión adicional sobre los músculos. Los expertos dicen que la mejor posición para dormir para las personas con dolor de espalda es boca arriba o de costado, pero nunca boca abajo. Dormir boca abajo puede exagerar el arco de la espalda, lo que puede aumentar el dolor en la zona.

Estar más activo durante el día.

El ejercicio diario tiene más que solo beneficios para la salud. Si usted es una persona que trabaja predominantemente de forma sedentaria o se sienta la mayor parte del día, su dolor de espalda puede aumentar durante el día y simplemente empeorar durante la noche. Cuanto más activo esté durante el día, más podrán estirarse sus músculos y menos tensos estarán mientras duerme. Pero no te preocupes, no es necesario que corras una maratón. Incluso caminar y estirarse adecuadamente durante 30 minutos al día puede marcar una gran diferencia.

Consigue un mejor colchón

La causa más común de dolor de espalda nocturno es un mal colchón. Sin embargo, “malo” puede significar varias cosas. ¡Tu colchón no tiene por qué ser viejo para causar problemas! Si no duerme en el colchón adecuado para su cuerpo, es probable que experimente un dolor intenso. Sin embargo, si su colchón tiene alrededor de 10 años, debería considerar reemplazarlo. Los colchones más viejos no brindan el soporte que deberían, ¡incluso si se comercializan para durar 20 años!

El mejor tipo de colchón para usted depende no sólo de si tiene dolor de espalda, sino también de su posición preferida para dormir. Mientras que las personas que duermen de lado se sienten más cómodas en colchones más gruesos, las personas que duermen boca arriba suelen preferir colchones más delgados. Sin embargo, la mayoría de los expertos (y aquellos que sufren dolor de espalda por la noche) recomiendan un colchón de firmeza media. En nuestro almacén de colchones ofrecemos colchones para todas las posiciones para dormir y para todas las náuseas nocturnas.

El Sealy Posturepedic Boston El colchón Gel Medium Pillow Top es firme, mediano y lujoso, perfecto para quienes necesitan soporte adicional pero una superficie suave. El tejido de gel y aloe vera lo hace no solo cómodo sino también refrescante. La tecnología Posturepedic Double Offset Coil System de este colchón Sealy proporciona la firmeza perfecta para las personas con dolor de espalda, independientemente de su posición preferida para dormir.

Otra gran opción de colchón para aliviar el dolor de espalda es el Almohada Restonic RestCare – Colchón doble. Está hecho de espuma viscoelástica que se adapta a los contornos de tu cuerpo y al mismo tiempo brinda soporte de nivel medio gracias al sistema de bobinas Bonnell. Este colchón es aún mejor para quienes duermen de lado porque tiene un soporte lateral cubierto de espuma. Si tiene dolor de espalda que sólo nota en la cama por la noche, considere probar uno de estos colchones suaves y con soporte.

Baño de sal de Epsom

Si te gustan los remedios naturales, deberías probar un baño de sales de Epsom. Se dice que agregar una taza de sales de Epsom a un baño tibio relaja los músculos doloridos y alivia la tensión. También se sabe que la sal de Epsom reduce la inflamación. No importa la causa de su dolor de espalda, ya sean músculos tensos o esguinces, las sales de Epsom pueden hacer maravillas.

Prueba el yoga nocturno

El yoga ha sido elogiado durante mucho tiempo por reducir el dolor, la ansiedad y la tensión muscular. Incluso hay ciertas posiciones de yoga que están diseñadas específicamente para aliviar el dolor de espalda, como la postura del gato, la postura de la vaca, la postura supina y la postura del perro boca abajo. Si su espalda baja le causa molestias mientras duerme, intente practicar algunos movimientos básicos de yoga justo antes de acostarse. Esto podría brindarle el estiramiento y la tensión que su cuerpo necesita para dormir cómodamente.

Utilice almohadas adicionales

Agregar almohadas para brindar apoyo adicional es una forma comprobada de aliviar el dolor de espalda. Si duerme boca arriba, coloque una almohada debajo de las rodillas para alinear adecuadamente su cuerpo. Si duermes de lado, coloca una almohada entre tus rodillas. Si tiende a dormir en posición fetal, cambiar de lado durante la noche también puede ayudar con el dolor de espalda. Sin embargo, definitivamente evite dormir boca abajo, ya que es una causa conocida de dolor de espalda.

Si tienes dolor de espalda por la noche, no pierdas la esperanza. Si bien puede resultar inconveniente y frustrante, existen varias soluciones posibles a su problema. Pruebe todas las sugerencias de esta lista hasta que encuentre una (o una combinación) que funcione para usted. Sin embargo, tenga en cuenta que un colchón defectuoso es la causa más común de dolor de espalda por la noche. La mayoría de las personas ni siquiera se dan cuenta de que su colchón es el culpable hasta que lo reemplazan y notan la diferencia en su dolor y sueño. Si tu colchón es viejo, deberías probar esto. Afortunadamente, The Mattress Warehouse ofrece varios colchones asequibles y de alta calidad que están diseñados específicamente para aliviar el dolor nocturno y permitirle tener un sueño nocturno cómodo y reparador.

Inspirado por Philip Klopper