Kuinka päästä eroon selkäkivuista yöllä

Kuinka päästä eroon selkäkivuista yöllä

Millainen on iltarutiinisi? Oletko menossa kävelylle? Katsotko suosikkisarjaasi? Soita vanhemmillesi? Vietätkö laatuaikaa perheesi kanssa? Riippumatta siitä, mitä teet illalla, meillä kaikilla on sama tavoite: rentoutua. Illan tulisi olla aikaa, jolloin voit rentoutua ja purkaa kiireisen päivän stressiä. Varsinkin yön aikana, kun nukut, tulisi olla aikaa, jolloin kehosi tuntuu mukavimmalta. Kaikki eivät kuitenkaan koe syvää fyysistä ja henkistä rentoutumista, jonka me kaikki ansaitsemme. Monet ihmiset pelkäävät nukkumaanmenoa, koska he tietävät, että heillä on selkäkipuja öisin. Vaikka kaikki eivät koe tätä epämiellyttävää ilmiötä, monet ihmiset näyttävät kokevan selkäkipuja makuulla ja yön yli nukkuessaan. Tämä voi olla erittäin turhauttavaa, koska se johtaa yleensä syvän unen puutteeseen, mikä voi johtaa unettomuuteen, painajaisiin, ärtyisyyteen, lisääntyneeseen ahdistukseen ja jopa kuivumiseen. Hyvä uutinen on, että useat menetelmät ovat osoittautuneet hyödyllisiksi niille, jotka kokevat selkäkipuja tällä hetkellä. Tässä on joitain tapoja päästä eroon yön selkäkivuista:

Vaihda nukkuma-asentoa

Nukkumisasennolla voi olla suuri vaikutus siihen, nukutko hyvin ja koetko kipua. Esimerkiksi nukkuminen vääntyneellä vartalolla tai lantiolla voi rasittaa lihaksia lisää. Asiantuntijoiden mukaan selkäkipuista kärsiville paras nukkumisasento on selällään tai kyljellään, mutta ei koskaan vatsallaan. Vatsauni voi liioitella selän kaaria, mikä voi lisätä kipua alueella.

Ole aktiivisempi päivällä

Päivittäisellä liikunnalla on muutakin kuin terveydellistä hyötyä. Jos työskentelet pääosin istumattomasti tai istut suurimman osan päivästä, selkäkipusi voi lisääntyä päivän aikana ja yksinkertaisesti pahentua yöllä. Mitä aktiivisempi olet päivän aikana, sitä enemmän lihaksesi voivat venyä ja sitä vähemmän jännittyneiksi ja kireämmiksi niistä tulee nukkuessasi. Mutta älä huoli – sinun ei tarvitse juosta maratonia. Jopa 30 minuuttia päivässä oikealla kävelyllä ja venyttelyllä voi olla suuri ero.

Hanki parempi patja

Yleisin syy selkäkipuihin yöllä on huono patja. "Huono" voi kuitenkin tarkoittaa useita asioita. Patjasi ei tarvitse olla vanha aiheuttaakseen ongelmia! Jos et nuku vartalollesi sopivalla patjalla, koet todennäköisesti voimakasta kipua. Jos patjasi on kuitenkin noin 10 vuotta vanha, kannattaa harkita sen vaihtamista. Vanhemmat patjat eivät tarjoa niin hyvää tukea kuin niiden pitäisi – vaikka niitä markkinoidaankin kestämään 20 vuotta!

Sinulle sopivin patja ei riipu pelkästään siitä, onko sinulla selkäkipua, vaan myös haluamastasi nukkuma-asennosta. Kun sivurajapatjat tuntevat olonsa mukavammaksi paksummilla patjoilla, selkämakaajat pitävät yleensä ohuemmista patjoista. Kuitenkin suurin osa asiantuntijoista – ja ne, jotka kokevat selkäkipuja yöllä – suosittelevat keskikovaa patjaa. Patjavarastossa tarjoamme patjat jokaiseen nukkumisasentoon ja yöpahoinvointiin.

The Sealy Posturepedic Boston Geel Medium Pillow Top Patja on kiinteä, keskikokoinen ja muhkea - täydellinen niille, jotka tarvitsevat lisätukea mutta pehmeän pinnan. Geeli- ja aloe vera -kangas tekee siitä paitsi mukavan myös viilentävän. Tämän Sealy-patjan Posturepedic Double Offset Coil System -teknologia tarjoaa täydellisen kiinteyden selkäkipuista kärsiville ihmisille heidän haluamastasi nukkumisasennosta riippumatta.

Toinen loistava vaihtoehto selkäkipujen lievitykseen patjalle on Restonic RestCare tyynytoppi – Kaksinkertainen patja. Se on valmistettu muistivaahdosta, joka mukautuu kehosi muotoihin ja tarjoaa silti keskitason tuen Bonnell-kelajärjestelmän ansiosta. Tämä patja sopii vielä paremmin sivuun nukkuville, koska siinä on vaahtomuovipäällysteinen sivutuki. Jos sinulla on selkäkipuja, jotka huomaat vain sängyssä öisin, harkitse jotain näistä pehmeistä ja tukevista patjoista.

Epsom suolakylpy

Jos pidät luonnollisista lääkkeistä, sinun kannattaa kokeilla Epsom-suolakylpyä. Kupillisen Epsom-suoloja lisäämisen lämpimään kylpyyn sanotaan rentouttavan kipeitä lihaksia ja lievittävän jännitystä. Epsom-suolan tiedetään myös vähentävän tulehdusta. Riippumatta selkäkipusi syystä – olipa kyseessä kireät lihakset tai nyrjähdykset – Epsom-suolat voivat tehdä ihmeitä.

Kokeile yöjoogaa

Joogaa on pitkään kehuttu kivun, ahdistuksen ja lihasjännityksen vähentämiseksi. On jopa tiettyjä jooga-asentoja, jotka on suunniteltu erityisesti lievittämään selkäkipuja, kuten kissan asento, lehmän asento, selällään ja alaspäin suuntautuva koiran asento. Jos alaselkäsi aiheuttaa epämukavuutta nukkuessa, kokeile joitain joogan perusliikkeitä juuri ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi antaa sinulle venytystä ja jännitystä, jota kehosi tarvitsee nukkuakseen mukavasti.

Käytä lisätyynyjä

Tyynyjen lisääminen lisätueksi on todistettu tapa lievittää selkäkipuja. Jos nukut selällään, aseta tyyny polviesi alle, jotta kehosi on oikein linjassa. Jos nukut kyljelläsi, aseta tyyny polviesi väliin. Jos sinulla on tapana nukkua sikiöasennossa, puolen vaihtaminen yön aikana voi myös auttaa selkäkipuihin. Vältä kuitenkin ehdottomasti nukkumista vatsalla, koska se on tunnettu selkäkipujen syy.

Jos sinulla on selkäkipuja yöllä, älä menetä toivoa. Vaikka se voi olla hankalaa ja turhauttavaa, ongelmaasi on useita mahdollisia ratkaisuja. Kokeile kaikkia tämän luettelon ehdotuksia, kunnes löydät sellaisen (tai yhdistelmän), joka sopii sinulle. Muista kuitenkin, että viallinen patja on yleisin selkäkipujen syy yöllä. Useimmat ihmiset eivät edes ymmärrä, että heidän patjansa on syyllinen, ennen kuin he ovat vaihtaneet sen ja huomaavat eron kivussaan ja unessa. Jos patjasi on vanha, kannattaa kokeilla tätä. Onneksi Mattress Warehouse tarjoaa useita edullisia, korkealaatuisia patjoja, jotka on suunniteltu erityisesti lievittämään yökipuja ja mahdollistamaan mukavat, levolliset yöunet.

Philip Klopperin inspiroima