Comment se débarrasser des maux de dos la nuit

Comment se débarrasser des maux de dos la nuit

Quelle est votre routine du soir ? Tu vas te promener ? Vous regardez votre série préférée ? Appeler tes parents ? Passez-vous du temps de qualité avec votre famille ? Peu importe ce que vous faites le soir, nous avons tous le même objectif : nous détendre. La soirée devrait être un moment où vous pourrez vous détendre et vous déstresser après une journée bien remplie. Surtout la nuit, pendant que vous dormez, devrait être le moment où votre corps se sent le plus à l'aise. Cependant, tout le monde ne bénéficie pas de la profonde relaxation physique et mentale que nous méritons tous. Beaucoup de gens redoutent d’aller au lit parce qu’ils savent qu’ils auront mal au dos la nuit. Bien que tout le monde ne soit pas confronté à ce phénomène désagréable, de nombreuses personnes semblent ressentir des maux de dos lorsqu'elles sont allongées et dorment la nuit. Cela peut être extrêmement frustrant car cela entraîne généralement un manque de sommeil profond, ce qui peut entraîner de l'insomnie, des cauchemars, de la mauvaise humeur, une anxiété accrue et même une déshydratation. La bonne nouvelle est que plusieurs méthodes se sont révélées utiles pour ceux qui souffrent de maux de dos à cette heure-ci. Voici quelques façons de vous débarrasser des maux de dos nocturnes :

Changez votre position de sommeil

La position de sommeil peut avoir un impact important sur votre sommeil et sur votre douleur. Par exemple, dormir avec un torse ou un bassin tordu peut exercer une pression supplémentaire sur vos muscles. Les experts affirment que la meilleure position de sommeil pour les personnes souffrant de maux de dos est sur le dos ou sur le côté, mais jamais sur le ventre. Le sommeil sur le ventre peut exagérer la voûte plantaire de votre dos, ce qui peut augmenter la douleur dans cette région.

Soyez plus actif pendant la journée

L’exercice quotidien a bien plus que de simples bienfaits pour la santé. Si vous travaillez principalement de manière sédentaire ou si vous êtes assis la majeure partie de la journée, vos maux de dos peuvent augmenter pendant la journée et simplement s'aggraver la nuit. Plus vous êtes actif pendant la journée, plus vos muscles peuvent être étirés et moins ils deviendront tendus pendant votre sommeil. Mais ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas obligé de courir un marathon. Même marcher et s’étirer correctement pendant 30 minutes par jour peut faire une grande différence.

Obtenez un meilleur matelas

La cause la plus fréquente des maux de dos la nuit est un mauvais matelas. Cependant, « mauvais » peut signifier plusieurs choses. Votre matelas n'a pas besoin d'être vieux pour poser des problèmes ! Si vous ne dormez pas sur un matelas adapté à votre corps, vous ressentirez probablement de fortes douleurs. Toutefois, si votre matelas a environ 10 ans, vous devriez envisager de le faire remplacer. Les matelas plus anciens n'offrent pas un soutien aussi bon qu'ils le devraient, même s'ils sont commercialisés pour durer 20 ans !

Le type de matelas qui vous convient le mieux dépend non seulement de vos maux de dos, mais également de votre position de sommeil préférée. Alors que les dormeurs latéraux se sentent plus à l’aise sur des matelas plus épais, les dormeurs sur le dos préfèrent généralement des matelas plus fins. Cependant, la majorité des experts – et ceux qui souffrent de maux de dos la nuit – suggèrent un matelas moyennement ferme. Dans notre entrepôt de matelas, nous proposons des matelas pour chaque position de sommeil et pour toutes les maladies nocturnes.

Le Sealy Posturepedic Boston Le matelas Gel Medium à plateau-coussin est ferme, moyen et moelleux – parfait pour ceux qui ont besoin d'un soutien supplémentaire mais d'une surface douce. Le tissu en gel et aloe vera le rend non seulement confortable mais également rafraîchissant. La technologie Posturepedic Double Offset Coil System de ce matelas Sealy offre la fermeté parfaite aux personnes souffrant de maux de dos, quelle que soit leur position de sommeil préférée.

Une autre excellente option pour un matelas destiné à soulager les maux de dos est le Dessus d'oreiller Restonic RestCare – Matelas double. Il est fait de mousse à mémoire de forme qui épouse les contours de votre corps tout en offrant un soutien de niveau moyen grâce au système de ressorts Bonnell. Ce matelas est encore meilleur pour les dormeurs latéraux car il est doté d’un support latéral recouvert de mousse. Si vous souffrez de maux de dos que vous ne remarquez que la nuit au lit, envisagez d’essayer l’un de ces matelas moelleux et offrant un bon soutien.

Bain de sel d'Epsom

Si vous aimez les remèdes naturels, vous devriez essayer un bain au sel d’Epsom. On dit que l’ajout d’une tasse de sels d’Epsom à un bain chaud détend les muscles endoloris et soulage les tensions. Le sel d’Epsom est également connu pour réduire l’inflammation. Quelle que soit la cause de votre mal de dos, qu'il s'agisse de muscles tendus ou d'entorses, les sels d'Epsom peuvent faire des merveilles.

Essayez le yoga nocturne

Le yoga est depuis longtemps reconnu pour réduire la douleur, l’anxiété et les tensions musculaires. Il existe même certaines positions de yoga spécialement conçues pour soulager les maux de dos, comme la pose du chat, la pose de la vache, la pose en supination et la pose du chien vers le bas. Si le bas de votre dos vous gêne pendant votre sommeil, essayez de pratiquer quelques mouvements de yoga de base juste avant de vous coucher. Cela pourrait vous donner l’étirement et la tension dont votre corps a besoin pour dormir confortablement.

Utilisez des oreillers supplémentaires

L'ajout d'oreillers pour un soutien supplémentaire est un moyen éprouvé de soulager les maux de dos. Si vous dormez sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux pour bien aligner votre corps. Si vous dormez sur le côté, placez un oreiller entre vos genoux. Si vous avez tendance à dormir en position fœtale, changer de côté pendant la nuit peut également soulager les maux de dos. Cependant, évitez absolument de dormir sur le ventre car c’est une cause connue de maux de dos.

Si vous avez mal au dos la nuit, ne perdez pas espoir. Même si cela peut être gênant et frustrant, il existe plusieurs solutions possibles à votre problème. Essayez toutes les suggestions de cette liste jusqu'à ce que vous en trouviez une (ou une combinaison) qui vous convient. Gardez toutefois à l’esprit qu’un matelas défectueux est la cause la plus fréquente des maux de dos la nuit. La plupart des gens ne réalisent même pas que leur matelas est en cause jusqu'à ce qu'ils l'aient remplacé et qu'ils remarquent la différence dans leur douleur et leur sommeil. Si votre matelas est vieux, vous devriez essayer ceci. Heureusement, The Mattress Warehouse propose plusieurs matelas abordables et de haute qualité, spécialement conçus pour soulager les douleurs nocturnes et vous permettre de passer une nuit de sommeil confortable et réparatrice.

Inspiré par Philip Klopper