Hoe zich te ontdoen van rugpijn 's nachts

Hoe zich te ontdoen van rugpijn 's nachts

Wat is jouw avondroutine? Ga je wandelen? Je favoriete serie kijken? Je ouders bellen? Breng jij quality time door met je gezin? Wat je 's avonds ook doet, we hebben allemaal hetzelfde doel: ontspannen. De avond moet een tijd zijn waarop u kunt ontspannen en ontstressen van uw drukke dag. Vooral 's nachts, terwijl u slaapt, zou het moment moeten zijn waarop uw lichaam zich het meest comfortabel voelt. Niet iedereen ervaart echter de diepe fysieke en mentale ontspanning die we allemaal verdienen. Veel mensen zien er tegenop om naar bed te gaan, omdat ze weten dat ze 's nachts rugpijn zullen hebben. Hoewel niet iedereen dit onaangename fenomeen ervaart, lijken veel mensen rugpijn te ervaren tijdens het liggen en slapen. Dit kan buitengewoon frustrerend zijn, omdat het meestal resulteert in een gebrek aan diepe slaap, wat kan leiden tot slapeloosheid, nachtmerries, chagrijnigheid, verhoogde angst en zelfs uitdroging. Het goede nieuws is dat het bewezen is dat verschillende methoden nuttig zijn voor mensen die op dit moment last hebben van rugpijn. Hier zijn enkele manieren om van nachtelijke rugpijn af te komen:

Verander uw slaaphouding

De slaaphouding kan van grote invloed zijn op het wel of niet goed slapen en of u pijn ervaart. Slapen met een verdraaid torso of bekken kan bijvoorbeeld uw spieren extra belasten. Experts zeggen dat de beste slaaphouding voor mensen met rugpijn op hun rug of zij ligt, maar nooit op hun buik. Maagslaap kan de boog in uw rug vergroten, waardoor de pijn in het gebied kan toenemen.

Wees actiever gedurende de dag

Dagelijkse lichaamsbeweging heeft meer dan alleen gezondheidsvoordelen. Als u iemand bent die voornamelijk zittend werkt of het grootste deel van de dag zit, kan uw rugpijn overdag toenemen en 's nachts alleen maar erger worden. Hoe actiever u overdag bent, hoe meer uw spieren kunnen worden uitgerekt en hoe minder gespannen en strak ze zullen worden terwijl u slaapt. Maar maak je geen zorgen: je hoeft geen marathon te lopen. Zelfs 30 minuten per dag goed wandelen en strekken kan een groot verschil maken.

Koop een beter matras

De meest voorkomende oorzaak van rugpijn 's nachts is een slecht matras. ‘Slecht’ kan echter verschillende dingen betekenen. Je matras hoeft niet oud te zijn om problemen te veroorzaken! Als u niet op de juiste matras voor uw lichaam slaapt, zult u waarschijnlijk hevige pijn ervaren. Als uw matras echter ongeveer 10 jaar oud is, kunt u overwegen om deze te laten vervangen. Oudere matrassen bieden niet de goede ondersteuning die ze zouden moeten bieden, zelfs als ze op de markt worden gebracht om 20 jaar mee te gaan!

Welk matrastype voor u het beste is, hangt niet alleen af ​​van het feit of u rugpijn heeft, maar ook van uw favoriete slaaphouding. Terwijl zijslapers zich comfortabeler voelen op dikkere matrassen, geven rugslapers doorgaans de voorkeur aan dunnere matrassen. De meerderheid van de deskundigen – en degenen die ‘s nachts last hebben van rugpijn – raadt echter een middelhard matras aan. In het matrassenmagazijn bieden wij matrassen aan voor iedere slaaphouding en nachtziekte.

De Sealy Posturepedisch Boston Gel Medium Pillow Top Matras is stevig, medium en zacht - perfect voor degenen die extra ondersteuning nodig hebben, maar een zacht oppervlak. De gel- en aloë vera-stof maakt het niet alleen comfortabel, maar ook verkoelend. De Posturepedic Double Offset Coil System-technologie van deze Sealy-matras biedt de perfecte stevigheid voor mensen met rugpijn, ongeacht hun favoriete slaaphouding.

Een andere geweldige optie voor een matras voor verlichting van rugpijn is de Restonic RestCare-kussentop – Dubbele matras. Het is gemaakt van traagschuim dat zich aanpast aan de contouren van je lichaam en toch middelmatige ondersteuning biedt dankzij het Bonnell-spoelsysteem. Deze matras is nog beter geschikt voor zijslapers, omdat hij een met schuim bedekte zijsteun heeft. Als u rugpijn heeft die u alleen 's nachts in bed merkt, overweeg dan om een ​​van deze zachte en ondersteunende matrassen te proberen.

Epsom-zoutbad

Als je van natuurlijke remedies houdt, probeer dan eens een Epsom-zoutbad. Er wordt gezegd dat het toevoegen van een kopje Epsom-zout aan een warm bad pijnlijke spieren ontspant en de spanning verlicht. Het is ook bekend dat Epsom-zout ontstekingen vermindert. Ongeacht de oorzaak van uw rugpijn, of het nu strakke spieren of verstuikingen zijn, Epsom-zouten kunnen wonderen verrichten.

Probeer nachtelijke yoga

Yoga wordt al lang geprezen vanwege het verminderen van pijn, angst en spierspanning. Er zijn zelfs bepaalde yogahoudingen die specifiek zijn ontworpen om rugpijn te verlichten, zoals Cat Pose, Cow Pose, Rugligging en Downward Dog Pose. Als je onderrug tijdens het slapen ongemak veroorzaakt, probeer dan vlak voor het slapengaan enkele basisyogabewegingen te oefenen. Dit kan u de rek en spanning geven die uw lichaam nodig heeft om comfortabel te kunnen slapen.

Gebruik extra kussens

Het toevoegen van kussens voor extra ondersteuning is een beproefde manier om rugpijn te verlichten. Als u op uw rug slaapt, plaats dan een kussen onder uw knieën om uw lichaam goed uit te lijnen. Als u op uw zij slaapt, plaats dan een kussen tussen uw knieën. Als u de neiging heeft om in de foetushouding te slapen, kan het 's nachts wisselen van kant ook helpen bij rugpijn. Vermijd echter zeker dat u op uw buik slaapt, aangezien dit een bekende oorzaak van rugpijn is.

Als u 's nachts rugpijn heeft, verlies dan de hoop niet. Hoewel het lastig en frustrerend kan zijn, zijn er verschillende mogelijke oplossingen voor uw probleem. Probeer alle suggesties op deze lijst totdat u er een (of een combinatie) vindt die voor u werkt. Houd er echter rekening mee dat een defect matras de meest voorkomende oorzaak is van rugpijn 's nachts. De meeste mensen realiseren zich niet eens dat hun matras de boosdoener is totdat ze deze hebben vervangen en het verschil in pijn en slaap opmerken. Als uw matras oud is, moet u dit proberen. Gelukkig biedt The Mattress Warehouse verschillende betaalbare matrassen van hoge kwaliteit die speciaal zijn ontworpen om nachtelijke pijn te verlichten en u een comfortabele, rustgevende nachtrust te bezorgen.

Geïnspireerd door Philip Klopper