Jak pozbyć się bólu pleców w nocy

Jak pozbyć się bólu pleców w nocy

Jaka jest Twoja wieczorna rutyna? Idziesz na spacer? Oglądasz swój ulubiony serial? Zadzwonić do rodziców? Czy spędzasz wartościowy czas z rodziną? Nieważne, co robisz wieczorem, wszyscy mamy ten sam cel: zrelaksować się. Wieczór powinien być czasem, w którym możesz odpocząć i odreagować stres po pracowitym dniu. Zwłaszcza noc, kiedy śpisz, powinna być czasem, w którym Twoje ciało czuje się najbardziej komfortowo. Jednak nie każdy doświadcza głębokiego relaksu fizycznego i psychicznego, na który wszyscy zasługujemy. Wiele osób boi się kłaść do łóżka, bo wiedzą, że w nocy będą odczuwać ból pleców. Chociaż nie każdy doświadcza tego nieprzyjemnego zjawiska, wiele osób odczuwa ból pleców podczas leżenia i spania w nocy. Może to być niezwykle frustrujące, ponieważ zwykle skutkuje brakiem głębokiego snu, co może prowadzić do bezsenności, koszmarów sennych, zrzędliwości, zwiększonego niepokoju, a nawet odwodnienia. Dobra wiadomość jest taka, że ​​udowodniono, że kilka metod jest pomocnych dla osób odczuwających ból pleców o tej porze. Oto kilka sposobów na pozbycie się nocnego bólu pleców:

Zmień pozycję do spania

Pozycja podczas snu może mieć duży wpływ na to, czy śpisz dobrze i czy odczuwasz ból. Na przykład spanie ze skręconym tułowiem lub miednicą może dodatkowo obciążyć mięśnie. Eksperci twierdzą, że najlepszą pozycją do spania dla osób cierpiących na ból pleców jest pozycja na plecach lub na boku, ale nigdy na brzuchu. Sen na brzuchu może spowodować uwypuklenie łuku pleców, co może zwiększyć ból w okolicy.

Bądź bardziej aktywny w ciągu dnia

Codzienne ćwiczenia niosą ze sobą nie tylko korzyści zdrowotne. Jeśli pracujesz głównie w pozycji siedzącej lub siedzisz przez większość dnia, ból pleców może nasilać się w ciągu dnia i po prostu nasilać się w nocy. Im bardziej jesteś aktywny w ciągu dnia, tym bardziej możesz rozciągnąć mięśnie i tym mniej będą napięte i napięte podczas snu. Ale nie martw się – nie musisz biegać maratonu. Nawet chodzenie i rozciąganie przez 30 minut dziennie może mieć duże znaczenie.

Kup lepszy materac

Najczęstszą przyczyną nocnego bólu pleców jest zły materac. Jednak „zły” może oznaczać kilka rzeczy. Twój materac nie musi być stary, aby sprawiać problemy! Jeśli nie śpisz na materacu odpowiednim dla swojego ciała, prawdopodobnie odczujesz silny ból. Jeśli jednak Twój materac ma około 10 lat, powinieneś rozważyć jego wymianę. Starsze materace nie zapewniają tak dobrego wsparcia, jak powinny – nawet jeśli są oferowane na 20 lat!

To, jaki rodzaj materaca będzie dla Ciebie najlepszy, zależy nie tylko od tego, czy odczuwasz ból pleców, ale także od preferowanej pozycji do spania. Podczas gdy osoby śpiące na boku czują się bardziej komfortowo na grubszych materacach, osoby śpiące na plecach zazwyczaj wolą cieńsze materace. Jednak większość ekspertów – a także tych, którzy odczuwają ból pleców w nocy – sugeruje materac średnio twardy. W hurtowni materacy oferujemy materace do każdej pozycji spania i na choroby nocne.

The Sealy Posturepedic Boston Materac Gel Medium Pillow Top jest twardy, średni i pluszowy - idealny dla tych, którzy potrzebują dodatkowego wsparcia, ale miękkiej powierzchni. Dzięki zawartości żelu i aloesu jest nie tylko wygodny, ale także chłodzący. Technologia systemu Posturepedic Double Offset Coil System zastosowanego w tym materacu Sealy zapewnia idealną twardość osobom cierpiącym na ból pleców, niezależnie od preferowanej przez nich pozycji do spania.

Inną świetną opcją na materac łagodzący ból pleców jest materac Poduszka Restonic RestCare – Podwójny materac. Jest wykonany z pianki z pamięcią kształtu, która dopasowuje się do kształtu ciała, a jednocześnie zapewnia średnie wsparcie dzięki systemowi cewek Bonnell. Materac ten jest jeszcze lepszy dla osób śpiących na boku, ponieważ ma boczne podparcie pokryte pianką. Jeśli odczuwasz ból pleców, który odczuwasz tylko w nocy w łóżku, rozważ wypróbowanie jednego z tych miękkich i zapewniających wsparcie materacy.

Kąpiel w soli Epsom

Jeśli lubisz naturalne środki, wypróbuj kąpiel w soli Epsom. Mówi się, że dodanie filiżanki soli Epsom do ciepłej kąpieli rozluźnia obolałe mięśnie i łagodzi napięcie. Wiadomo również, że sól Epsom łagodzi stany zapalne. Bez względu na przyczynę bólu pleców – napięte mięśnie czy skręcenia – sól Epsom może zdziałać cuda.

Spróbuj nocnej jogi

Jogę od dawna chwalono za zmniejszanie bólu, lęku i napięcia mięśni. Istnieją nawet pewne pozycje jogi, które zostały specjalnie zaprojektowane, aby złagodzić ból pleców, takie jak pozycja kota, pozycja krowy, pozycja na wznak i pozycja psa zwróconego w dół. Jeśli dolna część pleców powoduje dyskomfort podczas snu, spróbuj poćwiczyć kilka podstawowych ćwiczeń jogi tuż przed snem. Może to zapewnić rozciągnięcie i napięcie, którego Twoje ciało potrzebuje do wygodnego snu.

Użyj dodatkowych poduszek

Dodanie poduszek dla dodatkowego wsparcia to sprawdzony sposób na złagodzenie bólu pleców. Jeśli śpisz na plecach, umieść poduszkę pod kolanami, aby zapewnić prawidłowe ułożenie ciała. Jeśli śpisz na boku, umieść poduszkę między kolanami. Jeśli masz tendencję do spania w pozycji embrionalnej, zmiana strony w nocy może również pomóc w bólu pleców. Zdecydowanie jednak unikaj spania na brzuchu, ponieważ jest to znana przyczyna bólu pleców.

Jeśli w nocy odczuwasz ból pleców, nie trać nadziei. Chociaż może to być niewygodne i frustrujące, istnieje kilka możliwych rozwiązań Twojego problemu. Wypróbuj wszystkie sugestie z tej listy, aż znajdziesz taką (lub kombinację), która będzie dla Ciebie odpowiednia. Należy jednak pamiętać, że wadliwy materac jest najczęstszą przyczyną nocnych bólów pleców. Większość ludzi nawet nie zdaje sobie sprawy, że przyczyną jest materac, dopóki go nie wymienią i nie zauważą różnicy w bólu i śnie. Jeśli Twój materac jest stary, powinieneś spróbować tego. Na szczęście The Mattress Warehouse oferuje kilka niedrogich, wysokiej jakości materacy, które zostały specjalnie zaprojektowane, aby uśmierzyć ból w nocy i zapewnić komfortowy i spokojny sen.

Inspirowany Philipem Klopperem