Cum să scapi de durerile de spate noaptea

Cum să scapi de durerile de spate noaptea

Care este rutina ta de seară? Te duci la plimbare? Vă uitați la serialul preferat? Îți suni părinții? Petreci timp de calitate cu familia ta? Indiferent ce faci seara, toți avem același scop: să ne relaxăm. Seara ar trebui să fie un moment în care vă puteți relaxa și scăpa de stresul din ziua ta plină. În special peste noapte, în timp ce dormi, ar trebui să fie momentul în care corpul tău se simte cel mai confortabil. Cu toate acestea, nu toată lumea experimentează relaxarea fizică și mentală profundă pe care o merităm cu toții. Mulți oameni se tem să meargă la culcare pentru că știu că vor avea dureri de spate noaptea. Deși nu toată lumea se confruntă cu acest fenomen neplăcut, mulți oameni par să aibă dureri de spate atunci când stau întins și dorm peste noapte. Acest lucru poate fi extrem de frustrant, deoarece de obicei duce la o lipsă de somn profund, care poate duce la insomnie, coșmaruri, morocănos, anxietate crescută și chiar deshidratare. Vestea bună este că mai multe metode s-au dovedit a fi utile pentru cei care se confruntă cu dureri de spate la această oră. Iată câteva modalități de a scăpa de durerile de spate nocturne:

Schimbați-vă poziția de dormit

Poziția de dormit poate avea un impact mare asupra faptului că dormi sau nu bine și dacă simți durere. De exemplu, dormitul cu trunchiul sau pelvisul răsucite poate pune o presiune suplimentară asupra mușchilor. Experții spun că cea mai bună poziție de dormit pentru persoanele cu dureri de spate este pe spate sau pe laterale, dar niciodată pe burtă. Somnul de stomac poate exagera arcul din spate, ceea ce poate crește durerea în zonă.

Fii mai activ în timpul zilei

Exercițiile zilnice au mai mult decât beneficii pentru sănătate. Dacă sunteți o persoană care lucrează predominant sedentar sau stă așezat cea mai mare parte a zilei, durerile de spate pot crește în timpul zilei și pur și simplu se pot agrava noaptea. Cu cât ești mai activ în timpul zilei, cu atât mușchii tăi pot fi întinși mai mult și cu atât vor deveni mai puțin tensionați și strânși în timp ce dormi. Dar nu vă faceți griji - nu trebuie să alergați un maraton. Chiar și mersul pe jos și întinderea corectă timp de 30 de minute pe zi poate face o mare diferență.

Obțineți o saltea mai bună

Cea mai frecventă cauză a durerilor de spate pe timp de noapte este o saltea proastă. Cu toate acestea, „rău” poate însemna mai multe lucruri. Salteaua ta nu trebuie să fie veche pentru a crea probleme! Dacă nu dormi pe salteaua potrivită pentru corpul tău, probabil că vei experimenta dureri severe. Cu toate acestea, dacă salteaua ta are aproximativ 10 ani, ar trebui să te gândești să o înlocuiești. Saltelele mai vechi nu oferă un suport atât de bun pe cât ar trebui - chiar dacă sunt comercializate pentru a rezista 20 de ani!

Cel mai bun tip de saltea pentru tine depinde nu numai de dureri de spate, ci și de poziția preferată de dormit. În timp ce dormitorii laterali se simt mai confortabil pe saltelele mai groase, cei care dorm pe spate preferă de obicei saltelele mai subțiri. Cu toate acestea, majoritatea experților – și cei care suferă de dureri de spate noaptea – sugerează o saltea de fermitate medie. In depozitul de saltele oferim saltele pentru fiecare pozitie de dormit si rau nocturn.

The Sealy Posturepedic Boston Salteaua Gel Medium Pillow Top este fermă, medie și moale - perfectă pentru cei care au nevoie de un sprijin suplimentar, dar de o suprafață moale. Gelul și țesătura de aloe vera îl fac nu numai confortabil, ci și răcoritor. Tehnologia sistemului Posturepedic Double Offset Coil a acestei saltele Sealy oferă fermitatea perfectă persoanelor cu dureri de spate, indiferent de poziția lor preferată de dormit.

O altă opțiune excelentă pentru o saltea pentru ameliorarea durerilor de spate este Restonic RestCare Pillow Top – Saltea dubla. Este realizat din spumă cu memorie care se conformează contururilor corpului tău, oferind totuși un suport de nivel mediu datorită sistemului de bobine Bonnell. Această saltea este și mai bună pentru cei care dorm pe lateral, deoarece are suport lateral acoperit cu spumă. Dacă aveți dureri de spate pe care le observați doar noaptea în pat, luați în considerare să încercați una dintre aceste saltele moi și de susținere.

Baie cu sare Epsom

Dacă vă plac remediile naturale, ar trebui să încercați o baie cu sare Epsom. Se spune că adăugarea unei cani de săruri Epsom la o baie caldă relaxează mușchii răniți și eliberează tensiunea. Sarea Epsom este, de asemenea, cunoscută pentru a reduce inflamația. Indiferent de cauza durerii de spate – fie că este vorba despre mușchi strânși sau entorse – sărurile Epsom pot face minuni.

Încearcă yoga pe timp de noapte

Yoga a fost multă vreme lăudată pentru reducerea durerii, a anxietății și a tensiunii musculare. Există chiar și anumite poziții de yoga care sunt concepute special pentru a ameliora durerile de spate, cum ar fi Poziția pisicii, Poziția vacii, Poziția în decubit și Poziția câinelui în jos. Dacă partea inferioară a spatelui vă provoacă disconfort în timpul somnului, încercați să practicați câteva mișcări de yoga de bază chiar înainte de culcare. Acest lucru vă poate oferi întinderea și tensiunea de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a dormi confortabil.

Folosiți perne suplimentare

Adăugarea de perne pentru un sprijin suplimentar este o modalitate dovedită de a calma durerile de spate. Dacă dormi pe spate, așezați o pernă sub genunchi pentru a vă alinia corect corpul. Dacă dormi pe o parte, pune o pernă între genunchi. Dacă aveți tendința de a dormi în poziția fetală, schimbarea părții în timpul nopții poate ajuta și la durerile de spate. Cu toate acestea, evitați cu siguranță să dormiți pe burtă, deoarece este o cauză cunoscută a durerilor de spate.

Dacă ai dureri de spate noaptea, nu-ți pierde speranța. Deși poate fi incomod și frustrant, există mai multe soluții posibile la problema ta. Încercați toate sugestiile din această listă până când găsiți una (sau o combinație) care funcționează pentru dvs. Cu toate acestea, rețineți că o saltea defecte este cea mai frecventă cauză a durerilor de spate pe timp de noapte. Majoritatea oamenilor nici măcar nu-și dau seama că salteaua lor este de vină până când nu o înlocuiesc și observă diferența de durere și somn. Dacă salteaua ta este veche, ar trebui să încerci asta. Din fericire, The Mattress Warehouse oferă mai multe saltele accesibile, de înaltă calitate, care sunt special concepute pentru a ameliora durerile nocturne și pentru a vă permite să obțineți un somn confortabil și odihnitor.

Inspirat de Philip Klopper