Ako sa zbaviť bolesti chrbta v noci

Ako sa zbaviť bolesti chrbta v noci

Aká je tvoja večerná rutina? Ideš na prechádzku? Pozeráte svoj obľúbený seriál? Zavolať rodičom? Trávite kvalitný čas so svojou rodinou? Bez ohľadu na to, čo robíte večer, všetci máme rovnaký cieľ: relaxovať. Večer by mal byť časom, kedy si môžete oddýchnuť a zbaviť sa stresu z náročného dňa. Najmä noc, kým spíte, by mala byť doba, kedy sa vaše telo cíti najpohodlnejšie. Nie každý však zažije hlboký fyzický a psychický relax, ktorý si všetci zaslúžime. Mnoho ľudí sa bojí ísť spať, pretože vedia, že ich v noci bude bolieť chrbát. Hoci nie každý zažíva tento nepríjemný jav, zdá sa, že mnohí ľudia pociťujú bolesti chrbta, keď ležia a spia cez noc. To môže byť mimoriadne frustrujúce, pretože to zvyčajne vedie k nedostatku hlbokého spánku, čo môže viesť k nespavosti, nočným morám, nevrlosti, zvýšenej úzkosti a dokonca dehydratácii. Dobrou správou je, že niekoľko metód sa osvedčilo ako užitočných pre tých, ktorí v túto hodinu pociťujú bolesti chrbta. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť nočnej bolesti chrbta:

Zmeňte polohu pri spánku

Poloha pri spánku môže mať veľký vplyv na to, či spíte dobre alebo nie a či pociťujete bolesť. Napríklad spánok s vytočeným trupom alebo panvou môže dodatočne zaťažiť vaše svaly. Odborníci tvrdia, že najlepšia poloha na spanie pre ľudí s bolesťou chrbta je na chrbte alebo na bokoch, ale nikdy nie na bruchu. Spánok žalúdka môže prehnať klenbu chrbta, čo môže zvýšiť bolesť v danej oblasti.

Buďte aktívnejší počas dňa

Každodenné cvičenie má viac než len zdravotné benefity. Ak ste niekto, kto pracuje prevažne sedave alebo väčšinu dňa presedí, vaša bolesť chrbta sa môže počas dňa zosilniť a v noci sa jednoducho zhorší. Čím aktívnejší ste počas dňa, tým viac môžu byť vaše svaly natiahnuté a tým menej napäté a stuhnuté počas spánku. Ale nebojte sa – nemusíte bežať maratón. Dokonca aj chôdza a strečing po dobu 30 minút denne môže znamenať veľký rozdiel.

Získajte lepší matrac

Najčastejšou príčinou bolesti chrbta v noci je zlý matrac. Avšak „zlé“ môže znamenať niekoľko vecí. Váš matrac nemusí byť starý, aby spôsobil problémy! Ak nespíte na matraci, ktorý zodpovedá vášmu telu, pravdepodobne budete pociťovať silnú bolesť. Ak má však váš matrac okolo 10 rokov, mali by ste zvážiť jeho výmenu. Staršie matrace neposkytujú takú dobrú oporu, ako by mali – aj keď sú predávané tak, aby vydržali 20 rokov!

Najlepší typ matraca pre vás závisí nielen od toho, či vás bolí chrbát, ale aj od preferovanej polohy spánku. Zatiaľ čo ľudia, ktorí spia na boku, sa cítia pohodlnejšie na hrubších matracoch, tí, ktorí spia na chrbte, zvyčajne uprednostňujú tenšie matrace. Väčšina odborníkov – a tých, ktorí v noci pociťujú bolesti chrbta – však navrhuje stredne tvrdý matrac. V sklade matracov ponúkame matrace pre každú polohu spánku a nočnú nevoľnosť.

The Sealy Posturepedic Boston Gélový stredný vankúšový vrchný matrac je pevný, stredný a plyšový - ideálny pre tých, ktorí potrebujú extra podporu, ale mäkký povrch. Gél a tkanina z aloe vera zaisťujú nielen pohodlie, ale aj chladenie. Technológia Posturepedic Double Offset Coil System tohto matraca Sealy poskytuje dokonalú pevnosť pre ľudí s bolesťami chrbta, bez ohľadu na preferovanú polohu spánku.

Ďalšou skvelou možnosťou matraca na úľavu od bolesti chrbta je Vrchná časť vankúša Restonic RestCare - dvojitý matrac. Je vyrobená z pamäťovej peny, ktorá sa prispôsobí kontúram vášho tela a zároveň poskytuje strednú podporu vďaka systému Bonnell coil. Tento matrac je ešte lepší pre tých, ktorí spia na boku, pretože má bočnú oporu pokrytú penou. Ak máte bolesti chrbta, ktoré si všimnete iba v noci v posteli, zvážte vyskúšanie jedného z týchto mäkkých a podporných matracov.

Epsomský soľný kúpeľ

Ak máte radi prírodné prostriedky, mali by ste vyskúšať kúpeľ v Epsomskej soli. Pridanie šálky epsomskej soli do teplého kúpeľa vraj uvoľní boľavé svaly a uvoľní napätie. Epsomská soľ je tiež známa tým, že znižuje zápal. Bez ohľadu na príčinu bolesti chrbta – či už sú to stuhnuté svaly alebo vyvrtnutia – Epsomská soľ dokáže zázraky.

Vyskúšajte nočnú jogu

Joga je už dlho chválená za to, že znižuje bolesť, úzkosť a svalové napätie. Existujú dokonca aj určité jogové pozície, ktoré sú špeciálne navrhnuté na zmiernenie bolesti chrbta, ako je póza mačky, póza kravy, póza na chrbte a póza psa smerom nadol. Ak vám počas spánku spôsobuje nepohodlie spodná časť chrbta, skúste si pred spaním zacvičiť niekoľko základných jogových pohybov. To vám môže poskytnúť úsek a napätie, ktoré vaše telo potrebuje na pohodlný spánok.

Použite ďalšie vankúše

Osvedčeným spôsobom, ako zmierniť bolesť chrbta, je pridanie vankúšov na extra podporu. Ak spíte na chrbte, položte si pod kolená vankúš, aby ste správne zarovnali svoje telo. Ak spíte na boku, položte si medzi kolená vankúš. Ak máte tendenciu spať vo fetálnej polohe, striedanie strán počas noci môže pomôcť aj pri bolestiach chrbta. Rozhodne sa však vyhnite spánku na bruchu, pretože je známou príčinou bolestí chrbta.

Ak vás v noci bolí chrbát, nestrácajte nádej. Aj keď to môže byť nepohodlné a frustrujúce, existuje niekoľko možných riešení vášho problému. Vyskúšajte všetky návrhy v tomto zozname, kým nenájdete jeden (alebo kombináciu), ktorý vám vyhovuje. Majte však na pamäti, že chybný matrac je najčastejšou príčinou nočných bolestí chrbta. Väčšina ľudí si ani neuvedomí, že ich matrac je vinníkom, kým ho nevymenia a nevšimnú si rozdiel v bolesti a spánku. Ak je váš matrac starý, mali by ste to vyskúšať. Našťastie, The Mattress Warehouse ponúka niekoľko cenovo dostupných, vysokokvalitných matracov, ktoré sú špeciálne navrhnuté na zmiernenie nočnej bolesti a umožňujú vám pohodlný a pokojný spánok.

Inšpirované Philipom Klopperom