Hur man blir av med ryggsmärtor på natten

Hur man blir av med ryggsmärtor på natten

Vad är din kvällsrutin? Ska du gå en promenad? Tittar du på din favoritserie? Ring dina föräldrar? Tillbringar du kvalitetstid med din familj? Oavsett vad du gör på kvällen har vi alla samma mål: att koppla av. Kvällen ska vara en tid då du kan koppla av och stressa ner från din hektiska dag. Speciellt över natten, medan du sover, bör vara den tid då din kropp känns som mest bekväm. Men alla upplever inte den djupa fysiska och mentala avslappning som vi alla förtjänar. Många människor fruktar att gå och lägga sig eftersom de vet att de kommer att ha ont i ryggen på natten. Även om inte alla upplever detta obehagliga fenomen verkar många uppleva ryggsmärtor när de ligger ner och sover över natten. Detta kan vara extremt frustrerande eftersom det vanligtvis resulterar i brist på djup sömn, vilket kan leda till sömnlöshet, mardrömmar, grinighet, ökad ångest och till och med uttorkning. Den goda nyheten är att flera metoder har visat sig vara till hjälp för dem som upplever ryggsmärtor vid denna timme. Här är några sätt att bli av med nattlig ryggsmärta:

Ändra din sovställning

Sovställning kan ha stor inverkan på om du sover bra eller inte och om du upplever smärta. Att sova med en vriden bål eller bäcken kan till exempel belasta dina muskler ytterligare. Experter säger att den bästa sovställningen för personer med ryggsmärtor är på ryggen eller sidorna, men aldrig på magen. Magsömn kan överdriva bågen i ryggen, vilket kan öka smärtan i området.

Var mer aktiv under dagen

Daglig träning har mer än bara hälsofördelar. Om du är någon som arbetar övervägande stillasittande eller sitter större delen av dagen, kan din ryggsmärta öka under dagen och helt enkelt bli värre på natten. Ju mer aktiv du är under dagen, desto mer kan dina muskler sträckas och desto mindre spända och spända blir de medan du sover. Men oroa dig inte – du behöver inte springa ett maraton. Även promenader och stretching i 30 minuter om dagen kan göra stor skillnad.

Skaffa en bättre madrass

Den vanligaste orsaken till ryggont på natten är en dålig madrass. Men "dåligt" kan betyda flera saker. Din madrass behöver inte vara gammal för att orsaka problem! Om du inte sover på rätt madrass för din kropp kommer du sannolikt att uppleva svår smärta. Men om din madrass är runt 10 år gammal bör du överväga att byta ut den. Äldre madrasser ger inte så bra stöd som de borde – även om de marknadsförs för att hålla i 20 år!

Vilken typ av madrass som är bäst för dig beror inte bara på om du har ont i ryggen, utan också på vilken sovställning du föredrar. Medan sidosliprar känner sig mer bekväma på tjockare madrasser, föredrar ryggsliprar vanligtvis tunnare madrasser. Men majoriteten av experterna – och de som upplever ryggsmärtor på natten – föreslår en medelfast madrass. I madrasslagret erbjuder vi madrasser för varje sovställning och nattillamående.

De Sealy Posturepedic Boston Gel Medium Pillow Top Madrass är fast, medium och plysch - perfekt för dig som behöver extra stöd men en mjuk yta. Gelen och aloe vera-tyget gör det inte bara bekvämt utan också svalkande. Denna Sealy-madrasss Posturepedic Double Offset Coil System-teknologi ger den perfekta fastheten för personer med ryggsmärtor, oavsett vilken sovställning de föredrar.

Ett annat bra alternativ för en madrass för att lindra ryggsmärtor är Restonic RestCare kuddtopp – Dubbelmadrass. Den är gjord av minnesskum som formar sig efter din kropps konturer samtidigt som den ger stöd på medelnivå tack vare Bonnell-spolsystemet. Denna madrass är ännu bättre för sidoslipare eftersom den har skumtäckt sidostöd. Om du har ont i ryggen som du bara märker i sängen på natten, överväg att prova någon av dessa mjuka och stödjande madrasser.

Epsom saltbad

Om du gillar naturläkemedel bör du prova ett Epsom-saltbad. Att lägga till en kopp Epsom-salter till ett varmt bad sägs slappna av i ömma muskler och lindra spänningar. Epsomsalt är också känt för att minska inflammation. Oavsett orsaken till din ryggsmärta – oavsett om det är strama muskler eller stukningar – kan Epsom-salter göra underverk.

Prova nattyoga

Yoga har länge hyllats för att minska smärta, ångest och muskelspänningar. Det finns till och med vissa yogaställningar som är speciellt utformade för att lindra ryggsmärtor, såsom Cat Pose, Cow Pose, Supine Pose och Downward Dog Pose. Om din nedre rygg orsakar obehag när du sover, försök att träna några grundläggande yogarörelser precis innan du lägger dig. Detta kan ge dig den stretch och spänning som din kropp behöver för att sova bekvämt.

Använd extra kuddar

Att lägga till kuddar för extra stöd är ett beprövat sätt att lindra ryggsmärtor. Om du sover på rygg, lägg en kudde under knäna för att anpassa din kropp ordentligt. Om du sover på sidan, lägg en kudde mellan knäna. Om du tenderar att sova i fosterställning kan byta sida under natten också hjälpa mot ryggsmärtor. Undvik dock definitivt att sova på magen eftersom det är en känd orsak till ryggsmärtor.

Om du har ont i ryggen på natten, tappa inte hoppet. Även om det kan vara obekvämt och frustrerande, finns det flera möjliga lösningar på ditt problem. Prova alla förslag på den här listan tills du hittar ett (eller en kombination) som fungerar för dig. Tänk dock på att en trasig madrass är den vanligaste orsaken till ryggsmärtor på natten. De flesta människor inser inte ens att deras madrass är boven förrän de har bytt ut den och märker skillnaden i smärta och sömn. Om din madrass är gammal bör du prova denna. Lyckligtvis erbjuder The Mattress Warehouse flera prisvärda, högkvalitativa madrasser som är speciellt utformade för att lindra nattlig smärta och låter dig få en bekväm, vilsam nattsömn.

Inspirerad av Philip Klopper