如何摆脱夜间腰痛

如何摆脱夜间腰痛

你晚上的例行公事是什么？ 你要去散步吗？正在观看您最喜欢的连续剧？ 给你父母打电话？ 您与家人共度美好时光吗？ 无论您晚上做什么，我们都有相同的目标：放松。 晚上应该是您可以放松并减轻忙碌一天压力的时间。 尤其是晚上，当你睡觉的时候，应该是你的身体感觉最舒服的时候。 然而，并不是每个人都能体验到我们都应得的深度身心放松。 许多人害怕睡觉，因为他们知道晚上​​会背部疼痛。 虽然不是每个人都会经历这种不愉快的现象，但很多人在躺下睡觉过夜时似乎都会感到背部疼痛。 这可能会非常令人沮丧，因为它通常会导致深度睡眠不足，从而导致失眠、噩梦、脾气暴躁、焦虑加剧，甚至脱水。 好消息是，有几种方法已被证明对此时背痛的人有帮助。 以下是一些消除夜间背痛的方法：

改变你的睡姿

睡眠姿势对睡眠是否良好以及是否感到疼痛有很大影响。 例如，以扭曲的躯干或骨盆睡觉会给你的肌肉带来额外的压力。 专家表示，对于背痛患者来说，最好的睡姿是仰卧或侧卧，但绝不是俯卧。 趴着睡会夸大你的背部弓形，从而增加该区域的疼痛。

白天更加活跃

日常锻炼不仅仅有健康益处。 如果您主要久坐工作或一天中大部分时间都坐着，您的背部疼痛可能会在白天加剧，并在晚上变得更严重。 白天你越活跃，你的肌肉就越能伸展，而你睡觉时它们就会变得越不紧张。 但别担心——你不必跑马拉松。 即使每天正确步行和伸展 30 分钟也能产生很大的效果。

买个好一点的床垫

夜间背痛的最常见原因是床垫不好。 然而，“坏”可能有多种含义。 您的床垫不一定是旧的才会引起问题！ 如果您没有睡在适合您身体的床垫上，您可能会经历剧烈的疼痛。 但是，如果您的床垫已使用 10 年左右，则应考虑更换。 较旧的床垫无法提供应有的良好支撑 - 即使它们的营销寿命为 20 年！

最适合您的床垫类型不仅取决于您是否有背痛，还取决于您喜欢的睡眠姿势。 虽然侧睡者在较厚的床垫上感觉更舒服，但仰睡者通常更喜欢较薄的床垫。 然而，大多数专家以及那些夜间背部疼痛的人建议使用中等硬度的床垫。 在床垫仓库中，我们提供适合各种睡姿和夜间呕吐的床垫。

这 波士顿 Sealy 姿势治疗中心 凝胶中号枕头床垫坚固、中等且柔软 - 非常适合那些需要额外支撑但表面柔软的人。 凝胶和芦荟面料使其不仅舒适而且凉爽。 这款 Sealy 床垫的 Posturepedic 双偏置线圈系统技术为背痛患者提供完美的硬度，无论他们喜欢哪种睡姿。

缓解背痛的床垫的另一个不错的选择是 Restonic RestCare 枕套 – 双人床垫。 它由记忆海绵制成，贴合您的身体轮廓，同时由于邦内尔线圈系统仍提供中等水平的支撑。 这款床垫更适合侧睡，因为它具有泡沫覆盖的侧面支撑。 如果您只有晚上在床上才会感到背部疼痛，请考虑尝试其中一种柔软且具有支撑性的床垫。

泻盐浴

如果您喜欢自然疗法，您应该尝试泻盐浴。 据说在温水浴中加入一杯泻盐可以放松酸痛的肌肉并缓解紧张。 泻盐还可以减轻炎症。无论背痛的原因是什么——无论是肌肉紧张还是扭伤——泻盐都能发挥奇效。

尝试夜间瑜伽

瑜伽长期以来因减轻疼痛、焦虑和肌肉紧张而受到称赞。 甚至有一些瑜伽姿势是专门为缓解背部疼痛而设计的，例如猫式、牛式、仰卧式和下犬式。 如果您的下背部在睡觉时感到不适，请尝试在睡觉前练习一些基本的瑜伽动作。 这可以为您的身体提供舒适睡眠所需的伸展和张力。

使用额外的枕头

添加枕头以提供额外支撑是缓解背痛的有效方法。 如果您仰卧睡觉，请将枕头放在膝盖下方，以正确调整身体。 如果您侧睡，请将枕头放在膝盖之间。 如果您倾向于以胎儿的姿势睡觉，晚上换边也可以帮助缓解背痛。 然而，绝对避免趴着睡觉，因为这是导致背痛的已知原因。

如果您晚上感到背痛，请不要失去希望。 虽然这可能会带来不便和令人沮丧，但有几种可能的解决方案可以解决您的问题。 尝试此列表中的所有建议，直到找到适合您的一个（或组合）。 然而，请记住，有缺陷的床垫是夜间背痛的最常见原因。 大多数人甚至没有意识到他们的床垫是罪魁祸首，直到他们更换了床垫并注意到他们的疼痛和睡眠的差异。 如果你的床垫很旧，你应该尝试这个。 幸运的是，The Mattress Warehouse 提供多种价格实惠、高品质的床垫，专为缓解夜间疼痛而设计，让您获得舒适、安宁的睡眠。

灵感来自菲利普·克洛珀