Как мускулният дисбаланс причинява болки в гърба при хокеистите

Как мускулният дисбаланс причинява болки в гърба при хокеистите

Преди да започна тази статия, искам да ви попитам къде боли. Какво боли в третата фаза на играта? Подозирам, че повече от 50% от вас ще изпитат болки в гърба по време на игра. Много хокеисти идват във фитнеса и искат някои упражнения за укрепване на гърба си, тъй като той се уморява и боли с напредването на играта.

Въпреки че някои играчи изпитват слабост в еректорите на гръбначния стълб, този дискомфорт е по-често свързан с мускулен дисбаланс. Мускулният дисбаланс при хокеистите също може да доведе до възпалени или стегнати бедра. Най-честият мускулен дисбаланс при хокеистите е стягането в бедрените флексори. Хип флексорите са мускулите в предната част на бедрото. Можете да ги видите в действие, ако се изправите и вдигнете крака си от земята и повдигнете коляното си пред тялото си. Има няколко бедрени флексори, които имат малко по-различен ефект, но засега няма да се тревожим за това.

Въпреки че това, че сте хокеист, допринася за този мускулен дисбаланс, това не е единствената причина. Помислете за ежедневието си. студент ли си Работите ли в офис? Ако прекарвате голяма част от деня си в седнало положение, седнете със свити (или свити) бедра. Това поставя мускулите в скъсена позиция. След това напускаме училище или работа и излизаме на леда, където се пързаляме от хубава ниска атлетична позиция със свити бедра и колене. Тъй като нашето тяло се учи само чрез подсилване, ако поставите бедрените си флексори в скъсена позиция през по-голямата част от деня, те ще приемат тази скъсена позиция като нормална позиция за почивка.

Надявам се, че разбирате как получаваме дисбаланс на гъвкавостта на бедрените флексори. Сега нека да видим защо това е важно. Един от бедрените флексори се прикрепя точно под коляното и към предната част на тазобедрената кост. Друг флексор на тазобедрената става се прикрепя към бедрото и предната част на лумбалния гръбнак. Когато сгъвачите на тазобедрената става са стегнати, те изтеглят спортиста в хипер-разтегната позиция в долната част на гърба. След това помислете за стъпката на пързаляне с кънки на лед, където се опитвате да накарате бедрата си в по-голяма екстензия, докато се опитвате да издърпате хокеиста в още по-голяма хиперекстензия в долната част на гърба.

За да усложните малко нещата, помислете за позицията на гърба си, докато играете. Вашата предпочитана позиция вероятно е да карате кънки с плосък или леко закръглен гръб. Сега можете ли да видите как този мускулен дисбаланс може да създаде дърпане на въже между бедрата и долната част на гърба? Това дърпане на въже ви създава дискомфорт в най-уязвимата връзка. Искам да съм сигурен, че разбирате, че не става въпрос само за това, че гърбът ви се чувства уморен или бедрата ви се чувстват стегнати. Без да правите нищо за подобряване на мускулния дисбаланс при хокеистите, вие просто чакате следващата си контузия.

За да подобрите гъвкавостта на бедрата си, има две много прости разтягания. Уверете се, че правите и двете, тъй като те са насочени към двата различни бедрени флексора по специфичен начин.

Полуколеничен флексор на тазобедрената става

• Knie auf einem Knie mit dem anderen Fuß flach auf dem Boden vor deinem Körper (das vordere Knie sollte um 90 Grad gebeugt sein, nicht mehr).
• Bleib groß in deinem Oberkörper; Lehnen Sie sich nicht an den Hüften nach vorne, da dies die Dehnung zunichte macht.
• Behalten Sie Ihre hohe Oberkörperposition bei und schieben Sie Ihre Hüften nach vorne, während Sie Ihren Hintern ein wenig darunter stecken. Wenn Sie Probleme haben, die Dehnung zu spüren, versuchen Sie, die Muskeln in Ihrem Hintern zu spielen.
• Sie sollten diese Dehnung vor Ihrer Hüfte spüren.
• Sie können eine Seitenbiegung hinzufügen, um die Dehnung leicht zu erhöhen. Wenn Ihr linkes Knie auf dem Boden liegt, versuchen Sie, Ihren Oberkörper nach rechts zu beugen.

Хип флексори и квадрицепси

• Richten Sie genau wie oben beschrieben ein.
• Wenn Ihr linkes Knie auf dem Boden liegt, greifen Sie nach hinten und greifen mit der linken Hand nach Ihrem linken Knöchel und bringen Ihre Ferse in Richtung Po (genau wie bei einer Quadrizeps-Dehnung).
• Behalten Sie Ihre hohe Rumpfposition bei.
• Sie werden dies mehr an der Vorderseite Ihres Oberschenkels spüren.

Задръжте всяко разтягане за 30 секунди и направете две повторения от всяка страна. Уверете се, че правите и двата варианта на това разтягане, те са насочени към различни области. Включете тези две упражнения за гъвкавост в ежедневната си тренировка и намалете някои от мускулните си дисбаланси. Тази малка инвестиция на време ще ви помогне да подобрите крачката си при пързаляне и да намалите напрежението върху бедрата и кръста.

Вдъхновен от планината Мария